Mes conseils aux Yoginis débutant(e)s.

Voici quelques conseils pour les débutants car tous les yogis ont été un jour débutants.

Ces conseils, je les ai recueillis en évoluant doucement et quotidiennement dans ma pratique et de mes différentes lectures. Ils sont issus de ma propre expérience de débutante. Je tenais à vous les faire partager. N'oubliez jamais qu'au centre du yoga, il y a d’abord vous.

Le yoga va vous aider à construire une harmonie entre votre corps, votre esprit et votre spiritualité pour vous apporter plus de calme, de joie, de bonheur et de force.

• Si vous êtes débutant, commencez doucement votre pratique.

• Soyez humble avec vous même, trouvez votre équilibre. Ce n’est pas grave si vous ne tenez pas longtemps une position, ou si vous n’y arrivez pas.

  C’est en avançant doucement dans votre pratique que vous y parviendrez. Rien n’est pressé, le mouvement est lent, la respiration est longue, et la relaxation est profonde.

• Lorsque vous irez au cours, la session de yoga commencera souvent par une courte méditation. Tout d’abord asseyez vous confortablement. N’hésitez pas, pour une meilleure assise, a utiliser un bloc en liège ou une couverture pliée que vous glisserez sous vos fesses.

• Fermez les yeux pour votre concentration et focalisez votre attention sur votre corps intérieur. Cela vous permettra de voir comment votre corps se sent au moment présent.

• Placez vos mains en prière devant le cœur en « ATMANJALI MUDRA ». Laisser un peu d’espace entre vos paumes. Ce « mudra » harmonise les deux hémisphères (droit et gauche) de votre cerveau.

• Viendra ensuite la récitation d’un MANTRA (MAN signifie esprit, TRA signifie instrument). Le plus populaire est le OM (prononcez ; a-au-m). La répétition de ce son vibratoire connecte votre pensée avec votre esprit.

• En Yoga les positions sont appelées « ASANAS », ces positions sont synchronisées avec la respiration. Observez votre corps et répétez la position aussi souvent que c’est bien pour vous, n’oubliez pas de faire la même chose de l’autre côté pour votre équilibre.

• Soyez confortable, le yoga est une pratique joyeuse. N’oubliez pas que vous êtres votre propre professeur. Ecoutez attentivement votre corps. Vous n’êtes pas là pour vous faire mal.

• Pratiquez sur un bon tapis de yoga anti-dérapant, adapté à votre pratique. Il existe des packs adaptés aux débutants.

• Et surtout RESPIREZ, lorsque vous pratiquez. Votre professeur vous guidera dans votre respiration.

• En yoga le contrôle de la respiration est appelé PRANAYAMA (PRANA signifie l’énergie universelle et YAMA signifie le contrôle). C’est une bonne façon de réduire le stress.

• Vous verrez que certaines positions demandent de fixer un point pour augmenter votre concentration et stabiliser votre position. Ce point porte le nom de DRISTI.

• Dernier conseil, il faut privilégier votre alignement et un dos droit. N’hésitez pas à utiliser des sangles et des briques de yoga dans votre pratique. C’est comme çà que vous progresserez le mieux.

• Pour terminer votre professeur est là pour vous aider dans votre pratique et si vous souhaitez pratiquer à la maison, il existe une très bonne application chez Apple qui s’appelle Gotta Joga, c’est une excellente façon de se familiariser avec le nom des différentes positions.

Bonne pratique.

Namasté

Patricia Nagelmackers

crédit photo: @ P.Ubertti