Séquence Vinyasa : Chaturanga Dandasana

La Séquence VINYASA :  CHATURANGA DANDASANA - Cours de Yoga en ligne

VOTRE COURS DE YOGA AVEC YOGALIE

Sur l'avant de votre tapis de yoga, en partant de la position ADHO MUKHA SVANASANA ou CHIEN TETE EN BAS, venez ici lever les talons pour basculer sur la pointe de vos pieds, votre buste se dirige vers l’avant du tapis. Comme une vague, vous déroulez votre colonne pour venir en PLANCHE ou PALANKASANA.

Dans cette posture de la PLANCHE ou PALANKASANA, vous devez engager au niveau de votre sangle abdominale c’est-à-dire que vous devez avoir la sensation d’aspirer votre nombril. Vos mains pressent dans le tapis, vos bras sont tendus et votre colonne vertébrale forme une ligne horizontale. A l’arrière du tapis, vous êtes sur vos orteils. Afin d’étirer votre colonne un maximum dans cette position, vous devez basculer les talons vers l’arrière et étirer votre sommet du crâne vers l’avant. Ces deux forces contraires, vous permettront de sentir l’étirement profond de votre colonne vertébrale.

De la posture de la PLANCHE ou PALANKASANA, nous allons venir en CHATURANGA DANDASANA. Vous pouvez si vous le souhaitez réaliser cette transition en posant vos genoux au sol.

Basculez sur la pointe de vos orteils, avancez votre buste vers l’avant puis pliez vos coudes le long de vos côtes pour arriver à un angle de 90 degrés. Une fois dans cette position, basculez le dessus de vos pieds un à un sur le tapis, levez votre buste vers le ciel puis ouvrez votre cage thoracique. Vos mains sont ancrées dans le tapis, votre nuque est dans l’alignement de votre colonne et vos jambes ne touchent pas le sol tout comme votre pubis. Vous êtes désormais en URDHVA MUKA SVANASANA ou CHIEN TETE EN HAUT.

Penser à bien INSPIRER et EXPIRER dans chaque position et venez apprécier les bienfaits de cette séquence qui peut servir de transition dans les flows et que l’on retrouve aussi dans les salutations au soleil.

A bientôt…

Magalie

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