Técnicas de relajación antiestrés para integrar en tu vida diaria

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Durante el día, ¿se siente a menudo estresado o incluso al borde del agotamiento? ¡Que no cunda el pánico, no es irreversible! Existen muchos ejercicios de relajación para la ansiedad . Además, encontramos los famosos ejercicios de respiración que todo el mundo conoce y que consisten en inflar y desinflar el estómago. Pero debes saber que hay muchos otros, como yoga, meditación de atención plena, caminar, automasaje y momentos solo para ti. En esta guía de relajación descubrirás cómo volverte más zen por la noche después de un día difícil o incluso durante el día si sientes que vas a explotar.

Rituales de relajación: una sesión de yoga nocturna

El yoga aporta muchos beneficios tanto al cuerpo como a la mente: mejora del sueño, reducción del estrés e incluso optimización de la respiración. Entonces, ¿por qué no incorporar este método de relajación antiestrés a tu rutina, especialmente por la noche, para relajarte después de un día estresante y prepararte para un buen descanso nocturno? ¡A veces basta con unos minutos!

Sepa que existen varios estilos de yoga. El yoga restaurativo, el Yin yoga, el Hatha o el Nidra te relajarán más. Además, ¡ciertas posturas también promueven una actitud zen! Entonces, siéntate en tu estera de yoga y realiza la postura del niño (Balasana), cobra (Bhujangasana), perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), Savasana, león (Simhasana) o Viparita Karani.

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Meditación mindfulness, un ejercicio de respiración contra el estrés

La meditación de atención plena se remonta aproximadamente al siglo VI a.C. JC en la época de Buda (Siddhartha Gautama), el famoso maestro espiritual, padre del budismo. Esta técnica de relajación consiste en sentarte sobre tu cojín de meditación o zafu , tranquilamente y en la posición que más te convenga: postura de loto (Padmâsana), medio loto, posición birmana o Seiza (arrodillada sentada sobre los talones). O cierras los ojos o los mantienes abiertos. Luego, presta atención a tu respiración aquí y ahora. Si surgen pensamientos y emociones, obsérvelos, déles la bienvenida sin juzgarlos y déjelos ir como vinieron. Puedes realizar este ejercicio de respiración contra el estrés después de tu sesión de yoga.

Este tipo de meditación implica paciencia. De hecho, al principio puede resultar difícil concentrarse en la respiración y, sobre todo, permanecer quieto. Comience con 10 minutos y luego aumente el tiempo.

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Paseo por el bosque como método de relajación antiestrés

Los baños de bosque no son una moda pasajera. Hay beneficios reales al caminar por un bosque o un parque arbolado, sin demasiada contaminación acústica. Nacido en Japón en los años 80, Shinrin Yoku tiene propiedades antiestrés, ya que reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés) así como la presión arterial. Pero además, este ritual de relajación estimula el sistema inmunológico. Así que no esperes más para darte un baño de bosque con los 5 sentidos.

• Vista: mira lo que te rodea,
• Audición: escuchar los pájaros, el viento entre las ramas y otros sonidos más o menos lejanos, incluso el silencio,
• Toque: coloque las manos sobre la corteza de los árboles, las hojas, el musgo. Siente las texturas. Camine descalzo, ya que es una buena forma de conectarse a tierra,
• Olfato: huele el aroma de los árboles, las plantas, las flores, pero también el aire fresco. Es hora de respirar profundamente,
• Gusto: prueba las frutas, por ejemplo. Tenga cuidado de no llevarse a la boca nada de lo que no esté seguro.

Ejercicios de relajación contra la ansiedad: un momento de capullo en casa

Para relajarte, haz lo que amas. Regálate, por ejemplo, un momento acogedor frente al televisor viendo una película o serie inspiradora con una vela aromática. O bien, báñate con unas gotas de aceite esencial de lavanda, que tiene propiedades calmantes, mientras escuchas la música que te encanta. Tenga en cuenta que los aceites esenciales están contraindicados si está embarazada o amamantando. En definitiva, ¡date un capricho y piensa en ti mismo!

Automasajes de pies antiestrés

Probablemente conozcas la reflexología podal. Sepa que puede masajear los arcos de sus pies para calmar sus emociones. En efecto, en esta zona de contacto con el suelo, hay un mapa de los órganos, algunos correspondientes a una emoción.

órganos	Emociones
Hígado	Enojo
Pulmones o intestino delgado	Tristeza
Estómago	Ansiedad
riñones	Miedo

Al masajear una zona específica, es posible que sientas tensión. En realidad, es una emoción bloqueada que es necesario liberar. Para este ejercicio de relajación para la ansiedad , pon un poco de aceite en tu arco y masajea con el pulgar. Si sientes tensión, insiste un poco más.

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