Yoga prenatal, entre la relajación y la preparación al parto
Yoga prenatal , una solución para mujeres embarazadas que están estresadas y/o padecen diversas dolencias.
El embarazo es una época mágica en la que tu cuerpo cambia bajo la influencia de las hormonas, pero en ocasiones puede ir acompañado de dolencias más o menos desagradables, como náuseas, cansancio y estrés. Puede resultar muy difícil gestionarlos. A continuación recomendamos el yoga para mujeres embarazadas , que es un deporte suave adaptado al embarazo que permite limitar o incluso eliminar los síntomas. Esta disciplina se puede practicar durante todo el embarazo. A través de la práctica regular recuperarás el equilibrio cuerpo-mente. También es una forma de prepararse para el parto para vivir este período con mayor tranquilidad.
Yoga totalmente adaptado al embarazo
Al igual que el yoga en general, el yoga prenatal combina la práctica de posturas (asanas), estiramientos y ejercicios de respiración (Pranayama). Esta disciplina es apta para mujeres embarazadas y se puede practicar durante todo el embarazo. Efectivamente, durante este periodo es importante hacer deporte suave, por lo que el yoga para embarazadas es perfecto. Tu atención se centra así en tu cuerpo y tus sensaciones, mientras te reconecta con el momento presente lejos de los tumultos de la mente. ¡Dile adiós al estrés y a los pequeños malestares del embarazo!
Yoga prenatal para aliviar el dolor del embarazo
Durante el embarazo no es raro tener síntomas, a veces desagradables: náuseas, estreñimiento, acidez de estómago, estrés, etc. ¿La solución para aliviarlos? Yoga durante el embarazo . Pero también es una forma de mejorar tu postura diaria gracias a un conocimiento óptimo de tu cuerpo: girar en la cama, sentarse, subir escaleras, etc. De esta forma, te sentirás más móvil, sea cual sea tu estómago y tu peso. Desde una perspectiva más espiritual, el yoga prenatal es una forma de crear armonía entre tu futuro bebé y tú. Otros beneficios del yoga para mujeres embarazadas son los siguientes:
- Reduce tu ansiedad y estrés,
- promover el sueño,
- Alivia las náuseas,
- Reducir el dolor de espalda y las piernas pesadas,
- Mejora la circulación de la sangre y la energía en tu cuerpo,
- Reducir la fatiga,
- Tener menos pensamientos negativos,
- Permitir el bienestar,
- Crear un vínculo madre/hijo,
- Suaviza tus articulaciones, músculos y pelvis,
- Prevenir la diabetes gestacional,
- Permitir una mejor respiración,
- Fomenta la confianza en ti mismo y en tu cuerpo.
Yoga prenatal para prepararse para el parto
El yoga prenatal bien puede ser una preparación para el parto. De hecho, esta práctica te ayudará a vivir mejor este momento mágico. Durante el parto, entrenar en ejercicios de respiración te ayudará a reducir la duración y el dolor de las contracciones y por tanto permitirá una mejor oxigenación del bebé. En la sala de trabajo podrás incluso reproducir diferentes asanas como estirarte, colgarte, ponerte en cuclillas… con el apoyo del futuro padre. El perineo constituye la base de la respiración y el músculo capital durante el parto. Por eso es importante practicar este yoga para que funcione. Después del parto, el yoga prenatal es una buena forma de tonificar el perineo, pero también de reposicionar suavemente la pelvis. Este yoga para el parto también te permite:
- Evite la episiotomía,
- Favorece el descenso de tu bebé y la apertura del cuello uterino,
- Recupera más rápidamente tu figura previa al embarazo,
- Estar más serena después de dar a luz.
Ejemplo de clase de yoga prenatal
Para ver un ejemplo de sesión de yoga prenatal , ve al vídeo .
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