Comunidad francesa de yoga

Shiva , el más grande de los dioses hindúes .

Shiva , término que significa “el benéfico, el que trae buena suerte”. Este nombre no te es completamente desconocido y con razón este dios de la India es uno de los más famosos. Esposo de Parvati y padre de Ganesh, simboliza tanto la creación como la destrucción. También es el rey de la danza, por lo que se le representa en la forma Naṭarāja . Sin embargo, en algunas representaciones aparece con su Shakti (polo femenino), donde expresa la energía masculina. Vive en el monte Kailash y es considerado el dios del yoga, inspira varias posturas y es el símbolo de la conciencia pura. Esta deidad hindú es objeto de muchas leyendas, incluida una sobre la serpiente colocada alrededor de su cuello.

Shiva, una gran deidad del hinduismo

El dios Shiva , también llamado Civa o Siva, es el dios más venerado de la mitología hindú , particularmente en la religión del Shaivismo (variante del hinduismo). Sin embargo, su primer nombre era Indra (rey de los dioses) en la época de la antigua India y las leyendas védicas. Vive en el monte Kailash, en el corazón del Himalaya, y es la deidad de la destrucción para la creación de un mundo nuevo (símbolo de los ciclos de la vida). También es considerado el rey de la danza y el dios del yoga, protegiendo la tierra de la diosa del Ganges (el río más famoso de la India) llamada Gangâ. Así, este dios en el hinduismo calma el vigor de las ondas atenuándolas en su cabello.

Sepa que el dios Shiva es una de las 3 divinidades de la Trimurti al igual que Vishnu (energía de preservación) y Brahma (energía creativa).

Es el padre del famoso dios Ganesh , que simboliza la sabiduría y la prosperidad. Su esposa no es otra que la diosa Parvati (nombre que significa “mujer de la montaña”), reencarnación de Sati y hermana de Vishnu. También llamada Shakti, representa el principio femenino supremo. Shiva es el principio masculino. Nandi, su fiel montura, que representa un toro, es también objeto de una leyenda.

¿Cómo se representa a Shiva en el hinduismo?

Existen numerosas representaciones del dios Shiva : un asceta, un mendigo, un yogui, con Shakti (poder femenino) creando una criatura hermafrodita ( Ardhanari ), un lingam o meditando. Pero su forma más conocida es Naṭarāja , el señor de la danza o bailarín cósmico, que marca la destrucción y la creación del mundo (renacimiento), símbolo de lo eterno. En este caso, este dios de la leyenda hindú tiene 4 brazos y generalmente se encuentra en un círculo de llamas.

Las increíbles leyendas del dios hindú Shiva

Una leyenda fantástica acompaña la representación de la divinidad Shiva . Sati, hija de Daksha (dios del sacrificio en la mitología hindú ) tenía el deseo de casarse con Shiva . Sin embargo, su padre no era de esta opinión, pero finalmente aceptó la unión. Sin embargo, Daksha no invitó al dios de la destrucción a sacrificar ( yagna ) en honor a Vishnu. Fue entonces cuando Sati se sumergió en el fuego del sacrificio, herida por los insultos pronunciados por su padre contra su marido. Shiva quería venganza. El dios hindú llegó al lugar del ritual, tomó sobre sus hombros el cadáver de su amada y luego realizó una danza de la muerte ( Tandava ). Este dios de la India atacó a las deidades presentes y le cortó la cabeza a Daksha para arrojarla al fuego. Amenazó con destruir el mundo. Fue entonces cuando llegó Vishnu (el que preserva el universo) para apaciguar a Shiva . Este último, al no encontrar la cabeza de Daksha, la reemplazó por una cabeza de cabra. Así, el padre de Sati reconoció en él una gran deidad hindú y se convirtió en su sirviente. Finalmente, el dios Shiva meditó hasta que su esposa reencarnó en Parvati.

Otra leyenda dice que Shiva y Vishnu fueron a un bosque para luchar contra los herejes. Enojados, sus adversarios enviaron a un tigre, una serpiente y un enano para tomar represalias. El dios del hinduismo mató al tigre. Por eso se le representa sentado sobre la piel del felino. La deidad Shiva domesticó la serpiente que colocó alrededor de su cuello. Finalmente, colocó su pie sobre el enano y comenzó una poderosa danza. Entonces, el pueblo reconoció a Shiva como su dios.

El significado de Shiva en el yoga

Shiva es el dios del yoga, por eso se le representa en forma de un yogui con conocimiento universal. Algunos dirían que la práctica del yoga busca la unión entre Shiva (conciencia) y Shakti (energía). Además, de sus movimientos proceden 84.000 asanas, incluida la postura del bailarín, también llamada postura de Shiva ( Shivâsana o Shiva-âsana ).

El dios hindú en el yoga es el origen de todos los mantras. Puedes invocar a Shiva durante tus meditaciones sentado tranquilamente en tu estera de yoga o en un cojín de meditación , utilizando un mantra específico: Om Namah Shivaya . Esto significa "Adoración de Shiva" o "recordarse en el Señor Shiva".

• Om que simboliza la vibración divina del universo,
• Namah o Namaha significa respeto, homenaje o adoración,
• Shivaya o Shiva mostrando la realidad absoluta, la Conciencia pura.

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Elige una clase de yoga después de probar varias.

Llega la vuelta al cole y quieres aprovechar para apuntarte a una clase de yoga . Pero hay varias posibilidades disponibles para usted. Entre clases grupales o privadas, principiantes o no, Ashtanga, Yoga Vinyasa, Bikram, etc. estás completamente perdido y no sabes qué elegir. No entre en pánico, estamos aquí para ayudarle. En este artículo, el yogui principiante descubrirá cómo elegir su clase de yoga para una sesión que se adapte a sus necesidades. Simplemente seleccione un objetivo, tipo de clase, estilo de yoga, nivel, profesor y horario. Fácil, ¿verdad?

Determina cuál es tu objetivo para encontrar la clase de yoga ideal

Antes de elegir una clase de yoga , es importante pensar en tu objetivo, planteándote la siguiente pregunta: “¿Por qué quiero practicar yoga?” ". Para tonificar tu cuerpo, ganar flexibilidad, desestresarte, mejorar tu sueño, tener más confianza en ti mismo, estar más tranquilo en el momento presente. Cualesquiera que sean las razones, son legítimas.

¿Clase de yoga privada o en grupo?

Hay dos tipos de clases: sesión de yoga individual o grupal .

clase individual de yoga

En una clase privada de yoga , la sesión se adapta a tu condición física, tu morfología, tu objetivo y tu horario. Sin embargo, estos cursos son más caros.

clases de yoga grupales

La clase de yoga en grupo fomenta el encuentro entre yoguis que comparten la misma pasión. Además, el estudio de yoga puede prestarte el equipo durante la duración de la sesión y por lo tanto no necesitas gastar dinero en equipo. Sin embargo, las posturas no necesariamente se adaptan a todos los practicantes.

¿Qué tipo de yoga elegir?

Elegir tu tipo de yoga depende del objetivo. Si buscas relajación, elige yoga suave (como Nidra y Yin Yoga). Pero, si por el contrario, quieres fortalecer tu cuerpo, opta por un yoga más dinámico (como Vinyasa, Bikram, Ashtanga y Power Yoga).

Presta atención al nivel de la sesión de yoga.

Una clase de yoga en grupo corresponde a un nivel. Si eres principiante, prefiere una clase de yoga para principiantes donde las posturas sean más fáciles de realizar. Por el contrario, si tienes más experiencia, elige una sesión de yoga grupal más avanzada, porque te aburrirás menos.

La elección del profesor de yoga es igualmente importante.

Es imprescindible seleccionar una clase de yoga con un profesor titulado, es decir que haya recibido formación. Pero también con quién tendrás buenas sensaciones para poder progresar más fácilmente y practicar en buenas condiciones. El profesor también debe estar atento a sus alumnos corrigiéndolos si es necesario y respetar sus opiniones, su estilo de vida y su religión. Para ello, nada mejor que probar la clase de yoga .

Selecciona una clase de yoga según horario y precio

Sí, las sesiones de yoga cuestan dinero. El precio depende de la clase (grupal o no), el tipo de yoga, la reputación del profesor y la ciudad. No dudes en comparar las diferentes ofertas para encontrar la que se ajuste a tu presupuesto. En cuanto a horarios, son más flexibles en el caso de las clases de yoga individuales . Sin embargo, los estudios ofrecen varios horarios, diurnos y nocturnos.

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Me presento a Eva Lastra, psicoanalista y profesora de yoga bajo el nombre YogaByEva.

¡Creé una idea, un concepto para tejer o retejer un vínculo cómplice entre padres e hijos!

Por eso, naturalmente, organizo talleres para padres e hijos durante todo el año y en forma de actividades de verano, al aire libre en lugares destacados del Périgord.

¿Cómo lograste cuidarte?

¡Fue durante mi último embarazo que quise recuperar mi cuerpo compartiéndolo! ¡La idea era rara pero mi esposo me ayudó mucho!

Me encontró hermosa incluso con 25 kilos más jajaja!

¡Cuidarme hoy significa escucharme!

¿Qué práctica para tu bienestar?

DISFRUTAR !

Aprovecho el sol para dar un paseo, disfruto reírme y reírme a carcajadas con mis hijos, disfruto del momento de la infusión-cuadros-DVD-sofá con mi marido,…. ¡Disfruto sentirme “en mi lugar”!

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

¡Una vela, música (me encanta la música de fondo) y, sobre todo, unas gotas de azahar colocadas dentro de los mangos (mi magdalena Proust)!

¿Qué obtienes de esto? 

Una avalancha de bienestar, serenidad y calma, ¡incluso paz!

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Una correa (para mayor flexibilidad), una venda con semillas de lavanda (para relajarme) y por supuesto mi esterilla 😉

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Una pequeña amatista que encontró mi papá hace mucho tiempo y que llevo a todas partes!

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Escúchate a ti mismo... El cuerpo no es una máquina, más bien necesita ser domesticado o redomado, ¡incluso deberíamos aprender o reaprender a sentir, a sentir!

¡El cuerpo es la herramienta más increíble que tenemos!

¿Dónde/cómo practicas?

Por la mañana, al levantarme, en casa, un poco de meditación, un suave calentamiento con Bhramari Pranayama, una práctica de Vinyasa Yoga seguida de relajación. Este momento es fundamental para empezar el día con buen estado de ánimo. Por la noche, cuando tengo tiempo, en mi terraza aunque haga fresco, una sesión más de Yin Yoga prestando atención a mis sensaciones. 

¿Cuál es tu mantra/frase favorita ?

Abre el chakra del corazón con yoga: posturas para liberar tu energía

Aprende a practicar posturas de yoga para abrir el chakra del corazón, conocido como Anahata en sánscrito. Abrir este centro de energía puede promover el flujo fluido de la energía vital, mejorar el funcionamiento de los órganos asociados, fortalecer la compasión, aumentar la confianza en uno mismo y promover el perdón. Explora posturas de yoga, como Guerrero 1, Rueda, Pez, Cobra y Saludo inverso, para limpiar y activar este chakra esencial para tu bienestar. Luego, continúa tu viaje practicando posturas de apertura pélvica para una experiencia holística.

Practica yoga energético todas las mañanas para aumentar tu vitalidad.

Por la mañana ya te sientes cansado. Peor aún, durante el día tienes sueño y por tanto te falta concentración y motivación. En esta situación, es difícil realizar sus actividades. ¿La solución? Practica yoga todas las mañanas. ¿Pero no tienes tiempo? Sepa que sólo unos minutos son suficientes, especialmente 15 minutos. Para ello, hemos creado una clase de yoga para que ganes energía . ¡No más días que empiezan de mal humor! Esta sesión energizará tu cuerpo y tu mente y los despertará suavemente.

Ejercicios de respiración para aumentar tu energía.

En el yoga los ejercicios de respiración (Pranayama) tienen un lugar muy importante. ¡Para el yoga matutino , lo es aún más! De hecho, respirar ayuda a oxigenar tu cuerpo y por tanto a aumentar tu vitalidad.

• Siéntate en postura de loto (o con las piernas cruzadas) con la espalda recta. Para mayor comodidad, utilice un cojín de meditación o un bloque de yoga .
• Tus manos se colocan sobre cada una de tus rodillas en chin mudra,
• Cierra los ojos,
• Inhala lenta y profundamente,
• Exhala de la misma manera por la nariz,
• Repite lo mismo, sin embargo cuando sueltes el aire, pronuncia lentamente el mantra “Om”,
• Repita este paso 3 veces seguidas. Durante este ejercicio, toma conciencia de tu cuerpo y del momento presente.

Posturas de yoga para obtener energía

Asana para obtener energía: Postura del árbol (Vrikshasana)

El árbol simboliza nuestra energía y nuestro anclaje. Cuando este último es estable, se siente bienestar. Para realizar la postura del árbol , párate sobre tu colchoneta con la espalda recta y los hombros hacia abajo. Coloque la pierna izquierda en la parte interna del muslo derecho. Finalmente, junte las manos palma con palma a la altura del corazón. Le aconsejamos que fije un punto delante de usted para encontrar el equilibrio. Estire los brazos por encima de la cabeza cuando esté más estable. Después de 5 respiraciones, repite esta postura para aumentar la energía del otro lado.

Postura del guerrero 2 (Virabhadrasana 2) para aumentar la energía a través del yoga

La asana Warrior 2 aumentará la energía de tu cuerpo.

• Párese mientras abre las piernas,
• Gire el pie derecho 90° y doble la misma pierna en ángulo recto,
• Mantenga la rodilla y el tobillo alineados,
• Tu otra pierna está estirada,
• Luego, gira el torso hacia la derecha, manteniéndolo recto,
• Levante los brazos a ambos lados del cuerpo paralelos al suelo y alineados con la pierna doblada. Las palmas miran hacia arriba.
• Después de 5 respiraciones, cambia de lado.

Sesión de yoga para obtener energía: Stork Asana (Uttanasana)

Para replicar la postura de la cigüeña, párese mientras se estira hacia arriba. Mientras exhalas, levanta los brazos e inclina el torso hacia adelante. Intenta tocarte los pies. Si no puedes hacer esto, ayúdate de un bloque de yoga.

Perro boca abajo (Adho Mukha Shvanasana), un ejercicio de yoga para obtener energía

La asana del perro boca abajo ayuda a hacer circular el kundalini en el cuerpo .

• Colócate a cuatro patas sobre tu estera de yoga (rodillas debajo de las caderas y manos debajo de los hombros).
• Levante los glúteos lo más alto posible manteniendo la espalda recta.
• Luego estira las piernas
• Si puedes hacer esto, coloca los talones en el suelo.

Yoga para impulsarte por la mañana: La postura de media pinza (Janu-sirsasana)

La asana de medio agarre ayuda a despejar la mente y liberarla de pensamientos negativos que están agotando tu energía. Para ello, siéntate en tu colchoneta con las piernas extendidas frente a ti, pero ligeramente flexionadas. Tu espalda está recta. Doble la rodilla derecha y coloque el pie contra el muslo izquierdo. Inhala mientras alargas la columna. Luego, mientras exhalas, inclínate suavemente hacia adelante (hacia la pierna izquierda) manteniendo la espalda recta. Después de unas cuantas respiraciones, haz esta postura para ganar energía en el otro lado.

Meditación en la postura Savasana

Todas las clases de yoga para obtener energía finalizan con un momento de relajación, generalmente en posición Savasana que consiste en tumbarse sobre la esterilla y concentrarse en la respiración.

Cuando te falta vitalidad, puede ser interesante equilibrar tus 7 centros energéticos utilizando Kundalini Yoga .

Mélanie, amante de la naturaleza y de los animales, deportista de corazón, es una joven profesora de yoga en Annecy y Aix-les-Bains. Las clases impartidas por Mélanie son un acercamiento completo y energético al yoga (formada en Vinyasa Yoga y Satiam™ Yoga). Vinyasa Yoga es una forma fluida basada en el flujo de movimientos y respiración y forma una secuencia de asanas variadas para fortalecer el cuerpo y la mente. Vinyasa significa "conexión de movimiento y respiración". Satiam Yoga™ es una vuelta a la esencia, es el yoga de los amantes de la vida: un yoga que combina alineación postural, respiración y apertura del corazón. Es un yoga basado en la alineación, la actitud y la acción.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes .

¿Cómo lograste cuidarte?

Siempre he sentido la necesidad de estar lo más en sintonía posible conmigo mismo y con el mundo que nos rodea. Cuando descubrí el yoga, desde las primeras sesiones, sentí muy rápidamente la conexión con esta práctica y el bien que me aporta, más allá de la práctica en la estera, su impacto en la vida de todos los días.

Jinete a caballo desde muy joven, y apasionado del deporte, siempre me sorprende la conexión y el vínculo que puede tener el Yoga con las diferentes prácticas deportivas.

El deseo de compartir y transmitir esta pasión era evidente. Fue entonces cuando decidí entrenar. Me conmovió mucho este enfoque de la vida, esta conciencia de mi cuerpo y de mi respiración. Regresar a la esencia misma de la vida. Me conmovió mucho este enfoque de la vida, esta conciencia de mi cuerpo y de mi respiración. Regresar a la esencia misma de la vida.

Hoy tengo la oportunidad de enseñarte esta hermosa práctica basada en la alineación y la escucha de tu cuerpo, todo en plena consciencia. Compartir mi pasión es para mí una verdadera alegría, especialmente los intercambios que genera.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Sobre todo trato de practicar basándome en el momento presente, en cómo me siento en ese momento. Luego adapto la sesión a lo que siento que necesito.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Tan pronto como me despierto, me encanta tomarme el tiempo para mirar afuera, ver el clima y absorber la energía del día. De lo contrario, mi práctica comienza con una meditación, a veces seguida de algunos pranayamas, luego asanas en forma de flujos dinámicos a menudo con música dependiendo del tema y de mi energía del momento. Prefiero practicar por la mañana, me permite despertar mi cuerpo, estirarlo y sentirme lista para afrontar el día. Luego, por la noche, antes de acostarme, disfruto haciendo posturas que me permitan estirarme y relajarme suavemente para prepararme para dormir.

¿Qué obtienes de esto?

Bienestar. Cuando no puedo practicar, siento la diferencia. El yoga me permite mantener el equilibrio, escucharme a mí mismo.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

¡Siempre llevo conmigo mi botella de agua, un suéter para antes y después de la sesión y por supuesto mi esterilla Liforme o Prolite Manduka Yoga de Tayrona Yoga!

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Mis pulseras pequeñas ofrecidas por mis seres queridos. ¡Me siguen a todas partes!

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

¡Me gustaría decirles que disfruten la vida y hagan lo que aman! Practicar yoga es para mí una filosofía de vida, una práctica diaria de ser y hacer “vivir Yoga”!

¿Dónde/cómo practicas?

Practico en todas partes, siempre que puedo, pero es cierto que ciertos lugares son más propicios que otros para practicar y donde me siento perfectamente en sintonía, como la casa donde crecí en el campo o rodeado de mis animales son momentos para mí. cuando estoy completamente conectado. De lo contrario, practico la mayor parte del tiempo en estudios o en casa.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Realmente no tengo una frase favorita, pero me gusta pensar que hay que disfrutar la vida, no esperar a que pase y ser uno mismo.

Famosa deidad hindú , Ganesh ocupa un lugar importante en el yoga . Al igual que su representación, este dios con cabeza de elefante es el símbolo de la sabiduría y la prosperidad . Él trae protección a quienes lo invocan en el principio de todas las cosas. Es un gran aliado que trae suerte . Venerado en la India, no es menos conocido en Occidente. Está ampliamente representado en la práctica del Yoga , ya sea meditación o posturas . Rastreemos su historia y su simbolismo en el yoga.

La leyenda de Ganesha

Existen varias versiones que explican el nacimiento de Ganesh y especialmente respecto a su cabeza de elefante. Es el digno hijo de Shiva y Parvati. Según las leyendas, a veces se considera una creación pura de Parvati (esposa de Shiva). Sin embargo, en algunos Puranas, fue Shiva quien creó a Ganesh a petición de los dioses para protegerlos de sus enemigos.

La leyenda más famosa cuenta que Pârvati concibió a Ganesh en ausencia de Shiva, quien fue a meditar al Himalaya. Ganesh fue creado por Pârvati usando polvo, ungüentos, aceite y agua del Ganges para que se sintiera menos sola en ausencia de su marido. Ella nombró a Ganesh su tutor para garantizar su protección. A su regreso, Shiva encontró a Ganesh bloqueando su camino, custodiando la puerta de Parvati que se estaba bañando. Shiva, furioso porque se le negó el acceso a su casa, le cortó la cabeza a Ganesh. Muriendo de pena, Pârvati exigió que su marido le devolviera la vida. Shiva, que no había reconocido a su hijo y estaba ansioso por reparar su torpeza, prometió reemplazar la cabeza de Ganesh por la del primer ser vivo que encontrara. En su búsqueda, el dios Shiva se encontró con un bebé elefante, adornó el cuerpo de Ganesh con su cabeza para devolverle la vida. Después de esto, Shiva reconoció a Ganesh como su propio hijo y lo nombró líder de todos sus sirvientes.

Simbolismo y significado en el yoga.

La historia de Ganesh representa el proceso de nacimiento dual por el que se hace pasar a cada individuo. Primero se produce el nacimiento del cuerpo en la Tierra, luego viene el nacimiento del espíritu a través del despertar de la conciencia. Esto es lo que nos enseña el Yoga: armonía de cuerpo y mente.

Ganesh está representado por el primer chakra en la base de la columna. De ahí su importancia en la práctica del Kundalini yoga , es el Maestro del Kundalini y de los canales sutiles. Esta práctica es la armonización energética de cuerpo y mente, permite liberar la energía vital que yace latente en cada uno de nosotros. Este trabajo gira en torno a los 7 chakras, se hará más fácil y eficaz utilizando el equipo de yoga adecuado.

El dios hindú Ganesh también encuentra su significado en otras formas de yoga, porque es quien brinda protección al comienzo de todas las empresas o en la preparación de un viaje. Él es quien elimina los obstáculos o los levanta si lo considera necesario.

Invocando a Ganesh: Mantra-Yoga

La meditación es una de las claves para despertar la mente; se puede realizar cómodamente sobre una estera de yoga o al aire libre. Permite que la mente se eleve y tome conciencia de lo que la rodea. El Mantra es un canto que ayuda a meditar. Se utiliza para llevar vibraciones a través del sonido al cuerpo astral. Estas vibraciones nos permiten armonizar nuestros centros energéticos y en particular nuestros chakras .

Por eso recitar un mantra mejora la concentración y ayuda a controlar el estrés. Es bueno invocar los mantras de Ganesh en el yoga, porque defiende valores de perseverancia, nos enseña a superar los obstáculos encontrados en el camino de nuestra vida. Los mantras de Ganesh protegen del mal y traen el éxito. El Om Gam Ganapataye Namah es un muy buen ejemplo:

• Om = El sonido del universo.
• Gam = Este es el sonido del poder de Ganesh. Representa su “sílaba semilla” o bija mantra.
• Ganapataye = Este es otro nombre dado a Ganesh que significa: el que rompe obstáculos.
• Namaha = me inclino

Ganesh es un dios benévolo para tomar como ejemplo, invita a la introspección y al discernimiento cuando nos encontramos con dificultades. Nos enseña que debemos aprender de nuestros fracasos para poder progresar. Si, como Ganesh, quieres eliminar obstáculos, el yoga es la disciplina que te ayudará a encontrar ese equilibrio. Para disfrutar plenamente de tus sesiones, equípate con una buena esterilla de yoga así como con un cómodo equipo especialmente diseñado para la práctica de esta disciplina.

Una estancia de yoga es una oportunidad para tomarte un tiempo para ti mismo.

¿Por fin has conseguido tomarte unas vacaciones o reservar un fin de semana para ti? ¿Llevas unos meses soñando con ir a un retiro de yoga ? El único inconveniente es que no sabes dónde elegir, ya que las distintas estancias de yoga te inspiran. Entre cursos intensivos, vacaciones de yoga , descubrimiento de un país, no sabes qué elegir. A veces sólo necesitas escuchar tu intuición, pero en algunos casos tu voz interior no te sugiere nada y puedes sentirte perdido. Gracias a nuestros consejos finalmente elegirás el viaje que más te convenga.

La duración del curso de yoga dependiendo de tu tiempo libre.

¿Tienes una semana de vacaciones o simplemente un fin de semana libre en tu agenda? Evidentemente, elige tu retiro de yoga según la duración de tus vacaciones o tus necesidades.

El lugar ideal para tu retiro de yoga

La elección del lugar para tus vacaciones de yoga se basa en tus preferencias. Mar, campo, bosque, montaña, desierto, selva, trópico… ¿cuál es el paisaje que más te inspira? Otros preferirán un destino más original para desconectarse de la vida cotidiana, como Nepal, Mongolia, Japón, Perú, Nueva Zelanda, Bali o incluso la India, donde tiene su origen el yoga. Nuestro consejo: infórmate sobre el entorno y el clima de un país extranjero antes de reservar tu estancia de yoga . Tenga en cuenta que también hay retiros en Francia, particularmente en Bretaña y las Landas ( granja Audine de Yoga Searcher en Bénesse-Maremne).

Elige el tipo de yoga según tu preferencia.

Cada viaje de yoga tiene su propio estilo de yoga. Bikram, Ashtanga, Iyengar, Power Yoga… algunos tipos son dinámicos mientras que otros son más suaves y relajantes. Depende de usted elegir su práctica. ¿Quieres mejorar en tu campo o descubrir un nuevo estilo? Tenga en cuenta, consulte también el nivel de los cursos ofrecidos: todos los niveles, principiante, intermedio, avanzado. De hecho, si tienes experiencia y te encuentras en cursos para principiantes, te aburrirás. Por el contrario, si eres nuevo en una sesión avanzada, estarás perdido.

El programa adecuado para ti en tu viaje de yoga

El programa cambia de una estancia de yoga a otra. Tantas opciones entre temas de montaña, campo (con desintoxicación digital o tratamientos, por ejemplo) o aventura (con actividades al aire libre), cursos intensivos o más relajados, actividades complementarias o incluso el descubrimiento de un país. Recuerda mirar atentamente los servicios incluidos. Para elegir el retiro de yoga perfecto, escucha tus deseos, necesidades y objetivos.

Elige tu estancia de yoga según tu presupuesto

El precio del curso de yoga depende de la ubicación, el número de días y los servicios incluidos. Si tienes un presupuesto limitado, prefiere un fin de semana. Un pequeño consejo para ahorrar dinero: opta por una cama en una habitación compartida, que es más barata. La habitación individual requiere el pago de un suplemento.

Menú y alojamiento para vacaciones de yoga: puntos igualmente imprescindibles

Un fin de semana de yoga no se trata sólo de clases de yoga. También debes prestar atención a los menús ofrecidos (generalmente vegetarianos o veganos), al alojamiento, pero también al transporte. Ten en cuenta que algunos viajes de yoga no incluyen alojamiento, ni billete de avión y menos extras (visitas por ejemplo). Así que infórmate antes de reservar.

Descubre los motivos para hacer un retiro de yoga en el blog de Tayronalife.

Puedes contar con tu Yoga Wheel de calidad para relajarte, practicar aperturas, desarrollar músculos y ganar equilibrio.

¿Quizás conozcas la rueda de yoga como la Rueda de Yoga ? De hecho, es lo mismo. Tenga cuidado de no confundirlo con la asana de la rueda. Este accesorio de yoga con forma redonda será uno de tus mejores aliados para perfeccionar tu práctica sin riesgos, al igual que el bolster o el brick. Pero, ¿no ves para qué se puede utilizar? Déjate convencer, gracias a este artículo, de que utilizar una rueda de yoga puede ser realmente beneficioso para todos los yoguis, incluso para los más experimentados. Te aconsejamos que lo utilices sobre una estera de yoga para tener una estabilidad óptima.

Posturas invertidas con rueda de yoga: apertura de la caja torácica/corazón, flexibilidad de la espalda y liberación de tensiones

Todas las posturas invertidas te permiten trabajar la flexibilidad de tu espalda. En este caso, la sólida Yoga Wheel es de gran ayuda, porque se adapta perfectamente a las curvas de su espalda, sin riesgo de lesionarse durante las flexiones de la espalda. ¡Forzarás menos! Ahora bien, puedes imaginar que el uso de la rueda de yoga no termina ahí. Esto le ayudará con las posturas de apertura de su corazón/caja torácica:

• Asana de medio puente (Ardha-setu-bandhâsana),
• Postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana).

Con las limitaciones que impone la vida diaria (especialmente sentado frente a una computadora), tendemos a estar tensos, particularmente en la parte superior de la espalda (hombros y cuello). Entre las virtudes de la Yoga Wheel , encontrarás la posibilidad de relajar tus músculos abriendo los hombros. ¿Pero cómo hacerlo?

• Para hacer una flexión hacia atrás con una rueda de yoga de corcho , siéntese en una estera de yoga,
• Tus piernas están dobladas y tus pies firmemente anclados en el suelo,
• Coloque la rueda de yoga ecológica detrás de su espalda a lo largo,
• Coloque los brazos por encima de la cabeza y luego incline el cuerpo hacia atrás usando las piernas.
• Finalmente, coloca tus manos hacia la parte posterior de tu cabeza o toma tu accesorio de yoga ecológico .

La Rueda de Yoga para masajear tu columna

Durante tus posturas invertidas, puedes simplemente masajear tu columna en toda su longitud, haciendo rodar tu accesorio de yoga ecológico sobre sí mismo. ¡Relajación garantizada!

Beneficios de la rueda de yoga: fortalecer tu cuerpo

Como sabes, practicar yoga también ayuda a fortalecer tu cuerpo. ¡Y la Yoga Wheel eco-responsable te ayudará! Incluso puedes trabajar una parte en particular: piernas, abdominales, la parte inferior de tu anatomía o la parte superior. Por ejemplo, haz flexiones con el accesorio de yoga debajo de los pies.

El beneficio de fortalecer tus abdominales es que mejoras tu equilibrio y postura general. Para qué ? Simplemente porque estos músculos son los estabilizadores de tu cuerpo. ¡Aprieta tus abdominales y verás que tu equilibrio es mejor! En posición de tabla, coloca tu rueda de yoga debajo de tus pies y quédate así. Diviértete levantando una pierna y luego la otra. Esto también ayuda a trabajar en su estabilidad.

Ejercicios de yoga con rueda para desarrollar el equilibrio

Como sugiere el nombre, la rueda de yoga de calidad rueda. Es por tanto una buena forma de desarrollar el equilibrio, punto clave del yoga, pero también de estimular el oído interno. Por ejemplo, intente pararse sobre un pie. El otro pie está flexionado a lo largo del cuerpo y la mano lo sostiene. Cuidado, al principio agárrate de una pared para no lastimarte si te caes.

Usar una rueda de yoga para estirar el cuerpo

Después de tu sesión de musculación y posturas de equilibrio, realiza asanas de estiramiento con una rueda de yoga . Estira cada parte de tu cuerpo, especialmente tus piernas. He aquí cómo hacerlo:

• Mientras está de pie, coloque una pierna sobre el accesorio de yoga .
• Doble la otra extremidad trasera en un ángulo de aproximadamente 90°,
• Tus brazos están extendidos hacia arriba, palma con palma. Este ejercicio estirará el músculo iliopsoas.

¿Por qué éste? Pues bien, cuando está demasiado contraída es responsable de dolores ciáticos más o menos desagradables.