Comunidad francesa de yoga

Después de leer el maravilloso libro de Thich Nhat Hanh "Loving Mindfully", elegí hablarles hoy sobre la meditación de atención plena en una relación romántica.

Ahora se acepta que la atención plena ayuda a reducir el estrés, gestionar mejor las emociones difíciles y promover la paz interior.

Pero no sólo eso. La meditación de atención plena, según el maestro zen vietnamita Thich Nhat Hanh, es una herramienta maravillosa para las relaciones románticas.

Porque a medida que las aguas turbulentas se aclaran, si las dejamos reposar, una mente más tranquila, más clara, el dejar ir los pensamientos y las emociones, nos permite atravesar los afectos sin dejarnos desmoralizar por ellos.

Pero, ¿cómo mejorará la meditación de atención plena la armonía en nuestra relación romántica?

La meditación consciente nos permite calmar nuestros pensamientos sobre la incertidumbre del futuro, los arrepentimientos del pasado o los escenarios imaginarios que envenenan todas las relaciones. La atención plena nos permite reconectarnos con la fuente de amor y alegría dentro de nosotros.

A medida que practicamos mindfulness, nos encontramos menos faltos, en una situación de pobreza emocional pero rica en gestos, palabras y atención para ofrecer a los demás.

Además, la atención plena requiere que seamos fieles a nosotros mismos.

La meditación de atención plena nos reconecta con nuestra intuición, con nuestras inspiraciones profundas. Gracias a ella desarrollamos nuestra inteligencia emocional, nuestra agudeza intuitiva y nuestra capacidad para hacer valer nuestras necesidades.

La atención plena nos da la capacidad de escucharnos a nosotros mismos y escuchar a los demás.

Gracias a la meditación consciente, ya no estamos en la reacción emocional. La meditación consciente nos permite dejar de tomarnos las cosas como algo personal si la otra persona no parece apreciar los esfuerzos que hacemos por ella o si nos reprocha cuando estamos dando lo mejor de nosotros.

Pero, ¿cómo te amas y respetas a ti mismo mientras estás atento a las necesidades de los demás?

Esto sucede a través de la “ comunicación consciente no violenta”

Muy a menudo, cuando no estamos de acuerdo con los demás, somos agresivos con el otro o pasivos con nosotros mismos.

La “comunicación consciente no violenta” nos permite ser respetuosos tanto con los demás como con nosotros mismos.

Para lograr esto, existe un método llamado OSBD , que consiste en comenzar con una observación objetiva, luego por la expresión de los propios sentimientos , luego por la declaración de las propias necesidades fundamentales y finalmente hacer una petición al otro.

Luego, invitamos a nuestro interlocutor a hacer lo mismo.

Probé este método hace muy poco con mi expareja y su reacción durante nuestra conversación me hizo comprender que estaba en el camino equivocado y que nuestra relación no se basaba en el amor verdadero sino, por supuesto, en el apego. Lo que me llevó a terminar esta historia que finalmente estaba condenada al fracaso.

Por tanto, esto nos lleva a decir que la meditación de atención plena nos pide que nos cuidemos a nosotros mismos.

Porque cuidarse significa respetarse. Y es tan importante como la relación misma. Mindfulness significa "estar atento" en inglés; esto evoca presencia, benevolencia y gentileza, en una escucha silenciosa y empática a los demás.

Ser considerado significa asumir la responsabilidad de interesarse y velar por el bienestar de uno mismo y de los demás.

Esto es atención plena en acción y no sólo intención. Sentir una presencia cariñosa cerca de ti es un hermoso acto de amor todos los días. Y eso es mejor que cualquier declaración ardiente. Esto nutre la relación y evita la rutina. promoviendo la gratitud y el aprecio a largo plazo.

Sepan amar con alegría y no con miedo.

La atención plena nos permite encontrar seguridad interior en el momento presente. Ella no está en los celos, el control ni el reflejo de nuestros miedos.

El mindfulness nos permite tener una sexualidad abierta, sin tener nada que demostrar y sin expectativas de resultados.

Esto nos permite amar sin miedo a decepcionarnos y acoger lo que es, el momento presente. Todo es natural y el acto sexual se convierte en una celebración de la experiencia del momento presente.

Podemos hacer el amor con un beso, una caricia, una mirada,… no existe una secuencia estereotipada. Esto nos permite vivir este acto de amor sin ninguna noción de realización porque no hay ningún objetivo que alcanzar. Más allá de abrirse a los demás y vivir plenamente el momento presente.

Al leer el libro “Amar en Mindfulness” de Thich Nhath Hanh, destaca un pasaje muy hermoso que les comparto para concluir este artículo y que habla sobre “¿Cómo reconocer el amor verdadero?”

Por eso repito sus palabras:

"El verdadero amor nos ofrece belleza, frescura, solidez, libertad y paz. El verdadero amor contiene en sí mismo el sentimiento de una profunda alegría. Si no sentimos todo esto cuando amamos, entonces no es amor verdadero.

Buda también nos ofrece un acercamiento muy hermoso al amor verdadero

Este amor que trae felicidad auténtica y duradera.

Según él, si un amor no es verdadero, inevitablemente traerá sufrimiento tanto para mí como para ti.

El verdadero amor tiene 4 elementos según Buda

1. Bondad , o capacidad de traer felicidad a los demás. Si no soy capaz de hacer feliz a la otra persona, no es amor verdadero.

2. Compasión , si no soy capaz de hacerme cargo de tu sufrimiento y del mío, no es amor verdadero

3. Alegría , si en la relación romántica hago llorar a la otra persona, no es amor verdadero

4. Inclusión , o falta de exclusión, separación. El amor no se limita, se extiende sin discriminación.

Gracias a Olivier Raurich, autor de “Mindfulness en el corazón de la relación romántica” - Edición Jouvence publicado el 2/11/2020, que también inspiró este artículo.

Para meditar bien, encuentra en nuestro sitio nuestros accesorios de meditación como cojines de meditación, zabutones o zafus.

Delphine nació en Marsella, vivió muchos años en el extranjero y ahora reside en París. “Me siento ciudadana del mundo”, nos dice. También necesita viajar a menudo y estar en contacto con otras culturas para nutrir esa parte de ella que tiene ¡sed de descubrimiento y aventura! También es madre de dos niñas de 4 y 8 años.

Antes de convertirse en profesora de yoga, trabajó durante 17 años en empresas para multinacionales del mundo de los medios y el entretenimiento. Ya lleva un año dando clases de yoga y hace unos meses creó una oferta de yoga para familias: Mom'up. Ofrece clases de yoga para niños, clases de yoga familiares y también clases de yoga y relajación para padres, especialmente para ayudarlos a aliviar la carga mental. Además acaba de poner en marcha una primera estancia de Yoga familiar con Yoga para todos, niños y adultos y por supuesto juntos, en familia.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

En los negocios trabajaba mucho tanto de noche como de día porque mis contactos estaban en el extranjero. Dependeba de las diferencias horarias y no me daba cuenta de que poco a poco ya no estaba conectada con mis sentimientos y mi cuerpo.

Estaba agotado, me enviaba señales que yo no escuchaba. Tras el nacimiento de mi segunda hija, el regreso a mi empresa no fue nada bien. Tomé la decisión de darme tiempo para cuidarme.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Practico principalmente yoga. Empecé a practicar yoga con Kundalini Yoga, es un yoga que activa las energías y los chakras con posturas y meditaciones en movimiento. Usamos muchos mantras. Es un yoga energético y muy espiritual. Poco a poco fui conociendo otros yogas, probé varios, tengo mucha curiosidad y todas las prácticas me interesan. Aquellos a los que soy sensible son aquellos que tienen una dimensión holística, que afectan tanto al cuerpo como a la mente.

Una clase de yoga puramente de precisión y técnica no tendrá ningún efecto en mí.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Necesito música, me pone en buenas condiciones y de buen humor, por eso tengo una buena lista de reproducción tanto con canciones sánscritas como con música contemporánea. Me gusta quemar una vara de palo santo, un sándalo, natural, puro y sin tratar. Proviene de un árbol sagrado típico de la costa del Pacífico sudamericano. Es utilizado en América del Sur por chamanes que lo queman para purificar los hogares, favorecer la circulación de los flujos energéticos en el cuerpo, contrarrestar las malas energías y purificar el ambiente, o incluso para la meditación. Actúa contra el estrés mediante su efecto calmante y relajante.

¿Qué obtienes de esto?

Me permite calmar tanto mi cuerpo como mi mente, puedo alejarme mejor de las cosas y de los acontecimientos. También es una herramienta que me ayuda a vibrar e irradiar, me siento más luminosa, más segura de mí misma. Gracias al yoga he conocido a muchas personas que están trabajando sobre sí mismas y nuestras discusiones son ricas.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Soy un poco como Mary Poppins, mi bolso está lleno de objetos mágicos que utilizo para el yoga infantil y familiar: bufandas, velas, piedras, bolas de masaje, tarjetas, aceites esenciales...

También para el yoga para adultos coloco velas y piedras en el suelo para tener siempre algunas en mi bolso.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Mi aceite esencial con flor de naranjo, hago un masaje al final de la clase usando este aceite, siento que cada vez viajo un poco...

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Para tomarte un tiempo para ti, para probar diferentes yogas, para sorprenderte con diferentes enfoques. Probando cosas reconecté con sensaciones perdidas, espontaneidad, inocencia, ligereza, fantasía…

 ¿Dónde/cómo practicas?

Practico en casa, siempre comienzo mi práctica personal con Prayanama (respiración) y meditación, luego estiramientos y algunas secuencias y termino con una relajación profunda.

También necesito ir al estudio para que me guíen y practicar en grupo, soy sensible a la energía grupal. Me gusta ir a estudios cerca de mí en Tigre yoga, Kshanti y Bandha Yoga ubicados en París en el distrito 6. También probaré diferentes enfoques en el extranjero cuando viaje.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Lleva tu esterilla de yoga con una bolsa de transporte o una correa.

Te apuntaste a una clase de yoga grupal y por las molestias compraste una esterilla de yoga . Sin embargo, ¿esta no es una alfombra de viaje y, por lo tanto, no es plegable? Cuando lo llevas, ¿tu equipo de yoga se deshace o, peor aún, se cae al suelo y se ensucia? ¿Pero además no puedes abrir las puertas porque tienes las manos ocupadas? Sepa que existen soluciones para cuidar su alfombra del alma incluso durante el viaje de casa al estudio y mantener las manos libres. Con una bolsa de transporte o una correa especial, es más fácil transportar tu esterilla de yoga .

La bolsa para esterilla de yoga para proteger tu equipo de yoga

La bolsa para transportar esterilla de yoga es quizás lo que más protege tu accesorio de yoga , sobre todo en caso de lluvia, para conservarlo por más tiempo, porque a veces has pagado mucho por él. Equipado con una correa ajustable, te permite transportar tu esterilla de yoga al estudio. Además, en determinados modelos, los bolsillos ofrecen la posibilidad de guardar el teléfono, las llaves y la cartera. Tenga en cuenta que su bolso debe tener el tamaño requerido para acomodar su tapete . Por último, debes saber que existen diferentes estampados que puedes elegir según tus gustos, pero también diversos materiales eco-responsables como el yute y la lana.

La correa para esterilla de yoga es una opción menos costosa

La correa para transportar la esterilla de yoga es ciertamente menos costosa, pero su accesorio de yoga también está menos protegido. Su ventaja es que aún puedes sostener tu equipo enrollado sin que se caiga al suelo y tener las manos libres. Elija una correa para esterilla de yoga que coincida con su esterilla y su altura. También en este caso difiere el diseño (especialmente los colores), así como los materiales ecológicos como el algodón. Ten en cuenta que también puedes utilizar tu correa de yoga (la que sirve para realizar posturas).

La correa de transporte entregada con la soul mat para hacerte la vida más fácil

¿No quieres comprar una bolsa de transporte o una correa para la estera del alma ? ¿Quizás prefieras una esterilla de yoga con correa que se venda simultáneamente? De hecho, algunos modelos ya cuentan con su medio de transporte, que corresponde al equipo de yoga .

Descubre todas nuestras bolsas y correas para transportar esterillas de yoga en la tienda Tayronalife.

Receta de Anaïs Sauvier - Dietista Casa Natur en la región de Annecy.

Natur House es un centro de reequilibrio nutricional.

Dentro de la marca, no hablamos dieta, sino buenos hábitos para volver a domesticar y mantener tiene largo plazo. Para eso, Se realiza un seguimiento periódico en función de los objetivos y necesidades de cada persona. por un dietista-nutricionista graduado estatal que se adaptará a tu estilo de vida , para poder ofrecerte un plan de alimentación sin frustración y quien te permitirá finalmente mantener tus objetivos tal y como están .

Las consultas son variadas (pérdida de peso, mejora del sueño o incluso reducción del estrés).

Los dietistas de Natur House son también fitoterapeutas, lo que les permite integrar complementos alimenticios naturales (Residencia en frutas, plantas y verduras) además del plan alimentario propuesto. Estos suplementos no sustituyen la alimentación pero apoyan la pérdida de peso o cualquier otro objetivo (sueño, estrés, etc.).

El lema de la marca: ¡Bienestar ante todo!

¡Esta receta es una promesa de consuelo! Una receta sabrosa apta para estaciones frías y húmedas.

Para 4 personas

En la cocina: 25 min + 20 min cocinando

• 1 cebolla mediana, picada en trozos grandes
• 1 cucharada cucharada de aceite de oliva
• 1 cabeza de coliflor, cortada en floretes
• 125 ml + 1L de caldo de verduras dietético
• pimienta y sal

la preparacion

En una cacerola o cazuela de hierro fundido de 4 L de capacidad, doramos la cebolla en el aceite a fuego lento durante 15 minutos. Revuelva regularmente. Es importante no dorar la cebolla para conservar el sabor único de la coliflor en el siguiente paso.

Añade la coliflor y 125 ml de caldo. Sube un poco el fuego y tapa. Cocine de 15 a 20 minutos o hasta que la coliflor esté tierna.

Agrega 1 L de caldo y continúa cocinando por 20 minutos. La coliflor debería desmoronarse fácilmente. Para reservar.

En una licuadora, haga puré la sopa hasta que quede suave. Sal y pimienta. Dejar reposar 15 minutos para que espese la sopa.

Al servir, agregue un poco de agua si la consistencia de la sopa es demasiado espesa. Sirva con pimienta recién molida, si lo desea.

para encontrar Anaïs - Dietista y sus despachos de Natur House:

Facebook: https://www.facebook.com/naturhouseannecy/

Sitio web:

ANNECY:

https://www.naturhouse.fr/liste-centres/202-annecy-chambery/

ANNECY-LE-VIEUX:

https://www.naturhouse.fr/liste-centres/794-annecy-le-vieux

Periodista especializado en salud, bienestar, desarrollo personal y Yoga, Laurence Pinsard colabora en varias revistas y, en particular, produce los números especiales de la revista Esprit Yoga. Recientemente publicó Family Yoga Thought , un libro sobre la historia y filosofía del Yoga, con muchos juegos para jugar en familia. Cuando no escribe, Laurence enseña yoga en Burdeos, especialmente en el seno de la asociación Om Sweet Om Yoga Bordeaux . 

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Después de varios años de viajar mucho, tenía la sensación de que ya no tenía un buen lugar donde vivir. Entonces comencé un viaje interior. Utilicé mi profesión de periodista para empezar a cuidarme elaborando una guía sobre el bienestar en París: Paris zen, publicada por la Guide du routard en 2006. Esto me dio la oportunidad de descubrir el Yoga, la meditación, el Qi Gong, masajes pero también comida sana, orgánica y vegetariana.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Practico principalmente Hatha Yoga, que adapto según mi energía, mi ciclo, la estación. Acabo de terminar mi segunda sesión de meditación para la reducción del estrés basada en la atención plena , que incorporó un poco más la meditación a mi práctica diaria. También practico Yin Yoga, Yoga Restaurativo y Yoga Nidra habitualmente y, cuando surge la oportunidad, disfruto de una buena clase de Vinyasa.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Empiezo cada día (¡o casi!) con una práctica integral de Yoga (kriya, pranayama, asana, meditación, mantra). Si por alguna razón no hago mi práctica completa, tomo al menos 15 minutos para ejercicios de respiración y meditación.

¿Qué obtienes de esto?

La práctica del Yoga, la sauna, los masajes, los paseos en la naturaleza, una buena alimentación, constituyen un estilo de vida saludable que hoy me parece imprescindible. Me ayuda con mi equilibrio y me hace sentir viva y vibrante. ¡Esto cambió completamente mi vida!

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Cuando voy de prácticas o de retiro me llevo muchas cosas... Mi esterilla de viaje Jade, 2 ladrillos de corcho, una correa de algodón, un pequeño cojín de meditación, un chal de lana y al menos 1 manta de algodón para practicar con velas.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

No soy muy fetichista, ¡pero siempre llevo conmigo una libreta y un bolígrafo!

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

¡Recomiendo ir a la naturaleza con la mayor frecuencia posible! ¡Y también recordar que en este mundo nada es perfecto, nada es imperfecto y que es perfecto así! Te ayuda a ser un poco más amable contigo mismo. Porque no siempre es fácil establecer una práctica personal, ni siquiera ser asiduo a las clases de Yoga… Practicar la meditación de la compasión (o la bondad) siempre es una buena idea, es una meditación muy poderosa. Está muy bien guiada por Nicole Bordeleau.

• ¿Dónde/cómo practicas?

Practico en casa, no importa dónde, siempre que haya espacio para mi esterilla de Yoga. Voy regularmente a clases, particularmente de Yoga Iyengar, que practico desde hace casi 15 años.

• ¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

¡Me gustan mucho los mantras! Son parte de mi práctica diaria. No es fácil elegir, pero hoy me decanto por “Lokah Samastah Sukhino Bhavantu”, que se puede traducir como: Que todos los seres, de todos los mundos, vivan en felicidad, paz, plenitud y prosperidad. A lo que podemos agregar: y que nuestros pensamientos, nuestras palabras y nuestras acciones contribuyan a ello. Es un poderoso mantra de paz y compasión.

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crédito de la foto: @anaka

La limpieza de una esterilla de yoga no se hace de la misma forma dependiendo de su material.

Tu esterilla de yoga te acompaña durante tus sesiones. Pero puede ensuciarse rápidamente y multiplicarse las bacterias, por no hablar de los malos olores. ¡Es incluso peor si practicas con frecuencia! ¿La solución? Limpia tu esterilla de yoga con regularidad. Sin embargo, ¿cómo hacerlo? En realidad, el método de lavado de la estera del alma dependerá de su material. De hecho, algunos materiales son más frágiles que otros. Además, no debemos menospreciar su cualidad primordial de ser antideslizante. Este artículo lo guiará para mantener su estera de yoga como un profesional y conservarla por más tiempo.

Lavado de la esterilla de yoga ecológica en PVC certificado Oeko-tex

Una esterilla de yoga de espuma admite todo tipo de lavado: a máquina a 30°C sin centrifugado, a mano en agua tibia y con spray soul mat . Para limpiarlo en la lavadora o a mano, utiliza muy poco detergente y sobre todo nada de jabón de Marsella, lo que reduce la pegajosidad de tu equipo de yoga . En cuanto al secado, olvídate de la secadora. Después de cada sesión, ¿por qué no rociar unas gotas de spray para esterillas de yoga para desinfectar?

Limpiar una esterilla de yoga de caucho natural

El mantenimiento de la esterilla de yoga de caucho natural se realiza a mano con agua tibia. Frote suavemente la alfombra con un paño no abrasivo y déjela secar al aire libre, protegida de la luz solar directa. Evite productos de limpieza que puedan comprometer la adherencia. Otra solución es utilizar un spray especial para esterillas de yoga de goma natural .

Desinfectar una estera de yoga TPE ecológica

Para limpiar una esterilla de yoga TPE , lávala, sin nada más, en la máquina a 30°C con unas gotas de detergente. Tenga cuidado, no utilice jabón de Marsella, ya que corre el riesgo de que su accesorio de yoga quede resbaladizo. ¡Prohibir también el centrifugado y el secado en secadora! Otro método de lavado, más restrictivo, es la limpieza a mano con agua tibia, también con unas gotas de limpiador. Para ello, simplemente frote suavemente la alfombra con una esponja suave y luego enjuágala. Por último, se debe evitar el spray Soul Mat ya preparado.

Mantenimiento de una estera de yoga de corcho antideslizante

Tenga en cuenta que la mayoría de las esterillas de corcho para yoga tienen un revestimiento antibacteriano y, por lo tanto, requieren muy poco mantenimiento. Sin embargo, evita limpiar tu esterilla de yoga con agua, ya que este material no puede soportarla.

Limpiar la alfombra del suelo de yute

Para desinfectar y mantener fácilmente una estera de yoga de yute , rocíe unas gotas de spray para esterillas ya preparado. ¡Prefiérelo natural para una elección eco-responsable! Luego limpie con un paño limpio y seco o séquelo al aire. Para una limpieza más profunda, lavar a mano con muy poco detergente y agua tibia. Frote suavemente con un paño no abrasivo antes de enjuagar. Sobre todo, no utilice jabón de Marsella, que haría la alfombra resbaladiza.

Lavar una estera de yoga de algodón de calidad.

Tienes dos opciones para limpiar una esterilla de yoga de algodón : a máquina o a mano. Mételo en la lavadora a 30°C con un poco de detergente y sin otra ropa. Incluso puedes escurrirlo. Sin embargo, evite el secado en secadora, ya que altera su suavidad y calidad. En cuanto al mantenimiento de la esterilla de yoga a mano , utilice una pequeña cantidad de agua tibia y más limpia. Después, simplemente frota tu equipo de yoga con una esponja suave y luego enjuágalo. Sin embargo, si no quiere molestarse en lavar su tapete de algodón, considere la posibilidad de lavarlo en seco.

Mantenimiento de la esterilla de yoga de lana

Al igual que la alfombra de algodón, puedes optar por limpiarla a máquina o a mano con agua tibia. Cuando laves la esterilla de yoga en la máquina sin otra ropa, elige un programa delicado (o incluso un programa especial para lana) sin centrifugado. Ojo, prohibir la secadora. A mano, utilice agua tibia y un detergente especial para manos para lana. Déjelo en remojo durante 15 a 20 minutos y luego enjuague. Sobre todo, no retuerzas la alfombra para escurrirla. Para mayor comodidad, lleve su tapete a la tintorería.

Descubre todas nuestras esterillas de yoga eco-responsables en la tienda Tayronalife.

Receta de Anaïs Sauvier - Dietista Casa Natur en la región de Annecy.

Natur House es un centro de reequilibrio alimentario.

Dentro de la marca, no hablamos dieta, sino buenos hábitos para volver a domesticar y mantener tiene largo plazo. Para eso, Se realiza un seguimiento periódico en función de los objetivos y necesidades de cada persona. por un dietista-nutricionista graduado estatal que se adaptará a tu estilo de vida , para poder ofrecerte un plan de alimentación sin frustración y quien te permitirá finalmente mantener tus objetivos tal y como están .

Las consultas son variadas (pérdida de peso, mejora del sueño o incluso reducción del estrés).

Los dietistas de Natur House son también fitoterapeutas, lo que les permite integrar complementos alimenticios naturales (Residencia en frutas, plantas y verduras) además del plan alimentario propuesto. Estos suplementos no sustituyen la alimentación pero apoyan la pérdida de peso o cualquier otro objetivo (sueño, estrés, etc.).

El lema de la marca: ¡Bienestar ante todo!

¡Esta receta es una promesa de consuelo! Una receta sabrosa apta para estaciones frías y húmedas.

Para 1 persona:

En la cocina: 10 min + 3 min cocinando

• 40 gramos de avena
• 1 manzana
• 1 clara de huevo
• 3 cucharadas de leche (vegetal o animal)
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 puñado pequeño de pasas
• 1 cucharadita de polvo para hornear

la preparacion

Lavar, pelar y cortar la manzana en trozos pequeños.

En un bol batir la clara de huevo, añadir la leche y la avena. Mezcla.

Agrega el resto de los ingredientes. Mezcla

Microondas durante 3 minutos.

Desmolda el bol sobre un plato. Puedes servirlo con rodajas de manzana por todos lados.

¡Disfruta tu comida!     

para encontrar Anaïs - Dietista y sus despachos de Natur House:

Facebook: https://www.facebook.com/naturhouseannecy/

Sitio web:

ANNECY:

https://www.naturhouse.fr/liste-centres/202-annecy-chambery/

ANNECY-LE-VIEUX:

https://www.naturhouse.fr/liste-centres/794-annecy-le-vieux/

Marylou es una mujer apasionada, una madre realizada y una yoguini motivada. Ahora, también es profesora de yoga cualificada desde 2019 por la Yoga Alliance certificada por la Federación Francesa de Yoga Verde. Quiere transmitir a su vez, creando “Yogasana”, su visión del yoga y su filosofía de vida, con gusto y amabilidad, en su isla natal y sus alrededores. Vive en la isla de Ré, en un pequeño pueblo junto al mar. ¡Es un lugar propicio para el bienestar, para las maravillas de la naturaleza y muy tonificante!

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Hace 6 años vivía en la montaña y un día algo hizo clic. Fui a una clase de yoga por curiosidad e inmediatamente me volví “adicta” al bienestar que me proporcionaba.

Creo que llenó un vacío en ese preciso momento de mi vida y me ayudó a superar varias cosas a nivel físico y moral.

Desde ese día tomé conciencia de mí mismo y de mis necesidades para estar realmente bien. Empecé a “escucharme a mí mismo”.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Para simplemente sentirme bien, necesito una práctica muy regular de yoga y tiempo para paseos por la playa, por el bosque... ¡fuera de casa!

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Desenrollo mi tapete con la intención de mi práctica del día, canto el mantra AUM y luego pongo música que me inspire.

¿Qué obtienes de esto?

Inmenso bienestar físico y serenidad en mi vida diaria.

Confianza en mí mismo y toma de decisiones más justa.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Lo imprescindible: mi esterilla, una correa y un ladrillo de corcho si tengo espacio.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Ahora mismo es un pendiente solitario con forma de atrapasueños que nunca me abandona.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Practica con bondad para ti y tu cuerpo. Presta atención a tu ego durante la práctica, suéltate y sobre todo respira.

¿Dónde/cómo practicas?

Practico en casa y en el estudio con mi profesor todas las semanas.

También me gusta probar nuevos cursos en otros lugares o realizar prácticas para profundizar mi práctica y descubrir otras formas de enseñar.

Y a veces hago algunas posturas, con los pies en la arena, en la playa o sobre un remo para escapar.

- ¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

“Lokah Samastah Sukhino Bhavantu”

Contacto :

Facebook: yogasana ile de re

Instagram: yogasana_iledere

yogasana17@gmail.com

¿De dónde viene el budismo?

El budismo es una leyenda que arraigó en el norte de la India, en la frontera con Nepal, en el siglo VI a.C. Más precisamente en un pequeño pueblo llamado LUMBINI, donde nace un pequeño niño de la pareja MAYADEVI y el reyezuelo SUDHODANA quien comanda el clan de nobles guerreros “SAKYA”. Al nacer, el niño recibe el nombre de Siddharta GAUTAMA, posteriormente llevará el nombre de SAKYAMUNI que significa el sabio de los Sakya.

Cuenta la leyenda que fue concebido a partir de un elefante blanco en un sueño premonitorio. En su nacimiento, habría dado 7 pasos y anunciado su futura realización espiritual. En aquella época, la India estaba muy impregnada del hinduismo. Religión mucho más antigua que el futuro budismo en cuatro milenios.

La creencia de esta religión es creer en la reencarnación, es decir, que toda la humanidad está sujeta a muertes múltiples, ya sean humanas o animales. Los fieles honran a multitud de deidades y depositan su confianza en el BRAHMAN, que es la clase dominante. Estas sucesivas reencarnaciones fueron, para algunos, la pesadilla de los fieles.

Nuestro futuro “BOUDHA” se levanta dentro del palacio familiar, alejado de la multitud humana y divina. Un día, alrededor de su vigésimo cumpleaños, el joven salió del palacio y se encontró con un viejo mendigo, un fuera de casta, un monje mendigo, un hombre muerto en la hoguera. Estas reuniones fueron abrumadoras. Decidió renunciar a su prometedora situación, abandonó el palacio familiar y se adentró en el bosque hacia lo desconocido. Allí conoció a ermitaños que se convirtieron en sus compañeros.

Budismo o la búsqueda de una nueva verdad

En este acercamiento espiritual y en busca de la verdad, nuestro joven rompió con la creencia en un dios supremo, multiplicado por un sinfín de cualidades específicas, todas divinas casándose y formando una inmensa familia divina.

Siempre en su búsqueda de la verdad, considera que el hombre y la mujer están desprovistos de alma, de personalidad propia (ANATMAN), pero sólo provistos de una simple agregación de fenómenos impermanentes y cambiantes (ANITYA), generando sufrimiento (DUKKHA) por su parte. incapacidad para satisfacernos plenamente.

El joven ermitaño, BUDA o el "Despierto" tiene como misión eliminar todo sufrimiento del triste desarrollo de vidas sucesivas. Para él las vidas sucesivas no afectan indefinidamente al mismo ser ya que no tiene alma. Ve en las vidas sucesivas una forma de transformar gradualmente a cada ser humano, mejorando el conjunto de fenómenos que producen cada vez un ser mejor hasta alcanzar el “despertar” - NIRVANA que aleja la confusión y la ilusión para ser iluminado por la realidad.

El origen del sufrimiento, según él, proviene del deseo de algo, del apego a algo llamado sed (TRSNA).

Esta transformación interior de nuestro ermitaño, según la leyenda, tuvo lugar durante una meditación profunda en BODHI GAYA donde se encuentra el árbol BODHI. Deduce que la verdad existe, ni en exceso ni en extrema austeridad; pero en el carril central. La tradición presenta esta convicción como una perfecta “iluminación” espiritual: BODHI o DESPERTAR que es para cada persona la extinción del deseo egoísta y de la ilusión que son causa del sufrimiento.

Por lo tanto, el despertar es el objetivo que se logra al practicar la doctrina del “DHARMA” para seguir el noble Óctuple Camino.

¿Es el budismo una religión?

Como muchas religiones o filosofías, el budismo es un código de vida. La moral budista enseña que todas nuestras acciones tienen consecuencias: algunas sobre nosotros mismos y nuestro comportamiento, otras sobre nuestro entorno inmediato y distante.

Los actos humanos positivos se denominan “KUSALA” y los actos negativos “AKUSALA”. La práctica de esta moral requiere que cada uno examine en qué estado de ánimo se encuentra al momento de realizar tal o cual acción. Antes de tomar cualquier acción, debemos darnos cuenta del alcance de nuestras acciones. Y asumir la responsabilidad de hacer o no hacer.

Por tanto, hay 5 preceptos a respetar:

1. No dañes a todos los seres vivos, no mates.
2. No tomes nada que no te den.
3. No participe en conductas sexuales inapropiadas.
4. No utilices palabras falsas o engañosas.
5. Abstenerse de alcohol o cualquier estupefaciente.

Se añaden otros:

1. Purifica tu cuerpo, a través de acciones bondadosas y generosas.
2. Purifica tu discurso, con verdadera comunicación
3. Purifica tu mente, abandonando la lujuria, cambiando el odio en compasión y transformando la ignorancia en sabiduría.

La doctrina budista está recopilada por escrito; existen varias colecciones. Esta doctrina es transmitida y comentada por multitud de intérpretes que darán origen a multitud de escuelas. Las obras que detallan la doctrina y práctica del Camino se conservan en los monasterios.

Nacido en la India en el siglo V a. C., el budismo se extendió a Asia Central, China, Tíbet, Tailandia, la Creación del Norte y del Sur, Camboya, Sri Lanka, Indonesia y Malasia.

Francia tiene 600.000 budistas y 1 millón de simpatizantes.

La esterilla de yoga es para el yogui lo que la raqueta para el tenista o el bañador para el nadador: ¡un objeto imprescindible! Nos acompaña en todas nuestras sesiones, nos apoya en nuestros esfuerzos, nos ayuda a encontrar el aliento y acoge nuestros momentos de relajación. Tener tu propia alfombra tiene una gran ventaja: la de que sólo caben nuestros pies (y el resto de partes de nuestro cuerpo, incluida la cara). Nuestra esterilla de yoga es simplemente LA base para una práctica agradable.

¿Cómo elegir la alfombra adecuada? Basado en criterios técnicos como composición, espesor, peso, dimensiones, pero también en consideraciones estéticas y éticas.

Seis criterios esenciales

1) Adhesión y resistencia

El material de tu esterilla de yoga determina su textura, agarre, suavidad, resistencia y longevidad. La característica “antideslizante” de una esterilla es un criterio importante, especialmente si practicas yoga dinámico o físicamente exigente (¡y la mayoría del yoga lo es!). Algunas esterillas, recubiertas con una funda de microfibra, son especialmente adecuadas para el yoga dinámico y el yoga caliente porque cuanto más se suda, más se “pegan”. Las alfombras de PVC y TPE proporcionan un buen agarre en todas las circunstancias. Los fabricados en caucho natural son aptos para yoguis preocupados por tener el máximo agarre garantizando al mismo tiempo la protección del medio ambiente. Las esterillas de caucho natural o reciclado son muy adecuadas para la práctica de Hatha Yoga, mientras que las esterillas de yute, de algodón orgánico o natural, deben reservarse para prácticas de Yoga más suaves como el Yin Yoga y el Yoga Nidra.

2) Espesor

El grosor se elige según el tipo de yoga practicado. Para yoga dinámico como Ashtanga o Vinyasa, elige una esterilla con un grosor de entre 4,5 y 6 mm para amortiguar adecuadamente los saltos. Los seguidores de Hatha, Iyengar, Viniyoga, etc., pueden elegir una esterilla más fina, a menos que tengan las rodillas sensibles (en cuyo caso vuelvan a elegir una esterilla gruesa). ¡Las esterillas de viaje más finas, sin embargo, resultan extremadamente prácticas si eres un yogui nómada!

3) Peso

El grosor de la alfombra también determina su peso. Si eres más viajero (quieres practicar en casa, en un estudio, tanto en Lyon como en Bali), el peso de este último puede ser un elemento decisivo. Las esterillas de viaje son muy ligeras, al igual que las de TPE. Si piensas dejar tu alfombra siempre en el mismo lugar, su peso es menos importante: centra tu elección en las características anteriores, el agarre y el grosor.

4) Tamaño

A las personas altas les interesa elegir modelos con una longitud de 220 cm (como https://bit.ly/2OYCnrk ) en los que puedan tumbarse completamente sin estar en contacto directo con el suelo. ¡Para la mayoría de personas, las alfombras de 180 cm son perfectas! Preste atención también al ancho de su alfombra si tiene una complexión ancha: corre el riesgo de sentirse apretado con los accesorios de ancho estándar (60 cm). En su lugar, elige una alfombra “XL” cuyo ancho alcance los 80 cm.

5) Color

Por supuesto, es preferible elegir una alfombra cuyo diseño le guste: ¡querrá extenderla con la mayor frecuencia posible! Más allá de eso, la elección del color también es decisiva. De hecho, cada color corresponde a una energía particular y algunos practicantes son muy sensibles a ella (a veces sin darse cuenta). Los yoguis presentan una alfombra Para aquellos que tienen demasiada energía pueden elegir una alfombra índigo o violeta, aquellos que tienen la sensación de falta de anclaje, de estabilidad, pueden optar por una alfombra roja. Un practicante al que le falta un poco de energía preferirá elegir una alfombra amarilla, azafrán o naranja.

6) Conciencia ecológica

Último criterio, pero no menos importante: el respeto por el medio ambiente. Tenga en cuenta que sean cuales sean los materiales que componen su esterilla, las grandes marcas (Liform, Jade, Manduka, Tayrona, etc.) son cada vez más conscientes del medio ambiente y prestan especial atención al origen de los materiales que componen las esterillas de yoga. Para profundizar más en esta cuestión no dudes en consultar nuestro artículo “Cómo elegir tu esterilla eco-responsable” https://www.tayronalife.com/pages/choisir-son-tapis-de-yoga-2

PVC, TPE, caucho natural, yute, corcho, algodón, lana… elige primero tu esterilla de yoga por su agarre.

Estás navegando por tiendas online en busca de esterillas de yoga y notas que hay varios materiales como TPE y caucho. Pero ¿cuál comprar? ¡Estás perdido! Sin embargo, este accesorio es tu verdadero aliado a la hora de realizar asanas, por lo que debes elegirlo con cuidado. Cómodo, antideslizante y bonito, te acompaña en tus progresos. Seleccione la alfombra que se adapte a su práctica, en particular en función de su agarre y comodidad, especialmente si tiene articulaciones frágiles. A través de este artículo, te guiaremos en la elección de una esterilla de yoga de calidad hecha para ti.

Estera de yoga de PVC ecológica

¿Qué hay detrás de estas siglas? PVC significa cloruro de polivinilo. Se trata de una esterilla de yoga económica , que puedes comprar si practicas yoga de vez en cuando. A pesar de su precio, sigue siendo un accesorio de yoga duradero, liviano, antideslizante y fácil de mantener. Tenga en cuenta que opte por una esterilla de yoga de PVC con certificación Oeko-tex o SGS para tener la garantía de un material no tóxico y reciclable. Gracias a él podrás practicar todo tipo de yoga.

estera de la yoga de la TPE

En cuanto al TPE, está compuesto por elastómeros termoplásticos. La esterilla de yoga TPE es el compromiso entre PVC y caucho natural. ¡Ideal para personas alérgicas al látex! Tenga en cuenta que este accesorio de yoga es ligero, cómodo, antideslizante y acolchado. ¡Perfecto para articulaciones frágiles! Sin embargo, el agarre de esta alfombra de TPE es menor que el de la alfombra de caucho natural .

Estera de yoga de caucho natural antideslizante

¡La alfombra de caucho natural es la alfombra imprescindible! A menudo fabricado en caucho, es cómodo y muy antideslizante en el suelo, además de reciclable, biodegradable y duradero. ¡Perfecto para prácticas dinámicas! Sin embargo, su peso y precio son mayores. ¡Prefiérelo para sesiones regulares en casa! Ojo, si eres alérgico al látex no compres una esterilla de yoga de goma .

Estera de yoga de yute eco-responsable

¿Te llaman la atención las esterillas de yoga de arpillera ? Ojo, algunos son una mezcla de plástico y yute, por lo que no son nada ecológicos. Además, debes saber que este accesorio de yoga es tosco. ¡Evítalo si tienes piel sensible! Sin embargo, es sólido, aunque existe riesgo de deshilacharse. El buen compromiso es una alfombra de yute y caucho natural . Recomendamos usarlo para estilos de yoga suaves.

Estera de yoga de corcho

¿Conoces la alfombra de corcho ? Este no es muy conocido aunque es antideslizante, agradable al tacto e incluso antibacteriano. ¡Un accesorio de yoga eco-responsable ideal si te sudan mucho las manos! Además, la esterilla de corcho para yoga es adecuada para todos los estilos de yoga. Por último, este material es muy fácil de limpiar.

Alfombra de algodón

La estera de yoga de algodón también se llama "estera de algodón". Tradicionalmente, la estera de yoga de algodón era utilizada por los indios para su práctica (no existían TPE, PVC, etc.). Ojo, porque este material no es nada antideslizante. De hecho, recomendamos este accesorio sólo para meditación o tipos de yoga suaves (Yin yoga o yoga Restaurativo). Es un buen aislante si practicas en el suelo, pero también cómodo. Elija una esterilla de yoga ecológica de algodón orgánico o natural.

Estera de yoga de lana

La esterilla de yoga de lana puede que sea poco conocida, pero muy cómoda. Al igual que el de algodón, no es antideslizante y por tanto sólo sirve para meditación o Savasana, o incluso asanas de suelo, porque es un buen aislante. Elija un material natural, orgánico o certificado Oeko-tex y SGS. Tenga en cuenta que esta alfombra no es apta para veganos.

Descubre todas nuestras esterillas de yoga de calidad en la tienda Tayronalife.

Receta de Anaïs Sauvier, dietista de Natur House en la región de Annecy.

Natur House es un centro de reequilibrio nutricional.

Dentro de la marca no hablamos de dietas, sino de buenos hábitos que hay que retomar y mantener a largo plazo. Para ello, se realiza un seguimiento periódico según los objetivos y necesidades de cada persona por parte de un dietista-nutricionista titulado por el Estado que se adaptará a  tu estilo de vida , para poder ofrecerte un plan de alimentación libre de frustraciones que te permitirá finalmente mantener tus objetivos tal como están .

Las consultas son variadas (pérdida de peso, mejora del sueño o incluso reducción del estrés).

Los dietistas de Natur House son también fitoterapeutas, lo que permite integrar complementos alimenticios naturales (a base de frutas, plantas y verduras) además  del plan alimentario propuesto. Estos suplementos no sustituyen la alimentación pero apoyan la pérdida de peso o cualquier otro objetivo (sueño, estrés, etc.).

El lema de la marca: ¡Bienestar ante todo!

¡Esta receta es una promesa de consuelo! Una receta sabrosa apta para estaciones frías y húmedas.

Para 4 platos

En la cocina: 15 min + 20 min cocinando

• 2 zanahorias
• 2 nabos
• 1 chirivía
• 500 g de calabaza
• 2 cebollas amarillas
• 2 cebollas rojas
• 4 cucharadas de aceite de oliva
• sal y pimienta

la preparacion

Precalienta el horno a 180°C. Pelar las zanahorias, las chirivías, el boniato, la calabaza y los nabos, cortarlos en rodajas finas.

Pela y corta en rodajas las cebollas amarillas, derrítelas a fuego lento en 2 cucharadas de aceite. Pelar las cebollas moradas, cortarlas en rodajas.

Extienda las cebollas derretidas en una fuente para horno, agregue sal y pimienta. Coloque las rodajas de verduras verticalmente encima, alternando cada verdura en una fila. Vierta las otras 2 cucharadas de aceite de oliva encima y cocine por 30 minutos.

Servir con ensalada verde.

Para encontrar a Anaïs - Dietista y sus prácticas en Natur House:

Facebook: https://www.facebook.com/naturhouseannecy/

Sitio web:

ANNECY:

https://www.naturhouse.fr/liste-centres/202-annecy-chambery/

ANNECY-LE-VIEUX:

https://www.naturhouse.fr/liste-centres/794-annecy-le-vieux/