Comment choisir un coussin de méditation ou zafu ?

¿Cómo elegir un cojín de meditación o zafu?

Tu cojín de meditación debe adaptarse a tu forma corporal y a tus gustos.

Para algunos, un zafu es sólo un cojín, pero en realidad es tu mayor aliado en la práctica de la meditación, porque es sobre él donde te sentarás cómodamente. Los hay de varias formas, tamaños, colores y rellenos. ¡Hay para todos los gustos y todos los tipos de cuerpo! De hecho, un accesorio de meditación inadecuado le resultará incómodo y le resultará difícil relajarse. Elegir un cojín de meditación significa primero elegir el tamaño ideal según tu anatomía.

Elegir un zafu en función de su altura

Durante la meditación, la postura no debe dejarse al azar. La espalda está recta, la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante y las rodillas apoyadas en el suelo. Para ello, es importante elegir cuidadosamente la altura del cojín de meditación para que se adapte a la flexibilidad de tu pelvis. De lo contrario ? ¡El dolor lumbar es tuyo!

  • ¿Eres flexible en la pelvis? Elige comprar un zafu con una altura de 5 a 11 cm. Sin embargo, si eres alto, debes elegir un cojín de meditación con un grosor mínimo de 10 cm.
  • ¿Eres moderadamente flexible en la pelvis? Prefiere un cojín de 12 a 16 cm de alto,
  • ¿No eres flexible en la pelvis o eres principiante en el arte de la meditación? Es necesario comprar un zafu de más de 16 cm de grosor o incluso de 20 cm de alto si se es alto.

El relleno: ¿Un cojín de meditación firme o suave?

El relleno del zafu es igualmente importante. Este puede ser firme, blando o intermedio dependiendo del material que contenga. Debes comprar un cojín de meditación según tus preferencias en cuanto a firmeza, pero también a tu flexibilidad.

Elegir un zafu según tus preferencias de firmeza

  • Suave: opta por un cojín de meditación kapok ,
  • Granja: prefiere un zafu de trigo sarraceno ,
  • Intermedio: elige un cojín de meditación de espelta .

Tu cojín de meditación según tu flexibilidad

  • ¿Eres flexible en la pelvis? Opta por un kapok zafu ,
  • ¿No eres flexible en la pelvis? Elige un zafu de espelta o de trigo sarraceno .

Compra un zafu del ancho adecuado para tu comodidad

Te sentarás directamente sobre tu cojín de meditación . Por eso, el ancho de este accesorio de meditación debe adaptarse a la forma de tu cuerpo. Si eres delgada, elige un zafu más estrecho y viceversa si necesitas más espacio.

¿Es importante el color del zafu?

¿Crees que no importa el color del cojín de meditación ? ¡Piensa de nuevo! Los colores tienen una vibración (una energía) que actúa sobre tu cuerpo. Entonces estos son de gran ayuda. Lisas o estampadas, puedes elegir entre colores para tu accesorio de yoga .

  • Violeta: simboliza la paz, la pureza y el idealismo. Está adherido al séptimo chakra (corona),
  • Azul: promueve la serenidad interior y la escucha de los demás. Está conectado con el quinto chakra (garganta),
  • Verde: recuerda a la naturaleza, simboliza optimismo, estabilidad, calma y armonía. Está vinculado al 4º chakra (corazón),
  • Naranja: es un color tonificante, referente a la comunicación y la creatividad. Está adherido al segundo chakra (sagrado),
  • Rojo: es un color que aporta fuerza interior. Está conectado con el 1er chakra (raíz),
  • Negro: ayuda a aclarar el aire.

Elegir un cojín de meditación en función de su forma

¿Te habrás dado cuenta de que existen varias formas de cojines de meditación ? El más conocido, el propio zafu , tiene forma redonda. Sus ventajas son su mayor anchura y la variabilidad de los asientos. ¡Ideal para principiantes! El cojín de meditación en forma de media luna se ajusta a la forma del cuerpo. Por último, el cojín de meditación cuadrado es más cómodo de transportar.

Descubre los cojines de meditación disponibles en la tienda Tayronalife.

07 febrero 2019
Comment choisir un bolster de yoga ?

¿Cómo elegir un refuerzo de yoga?

Tu bolster de yoga es tu cómplice en la perfecta ejecución de tus asanas.

El bolster es un cojín cilíndrico o rectangular que se utiliza generalmente en Iyengar suave o yoga restaurativo. Independientemente de su forma, este objeto puede ser utilizado tanto por yoguis principiantes como por experimentados. ¡Sirve de apoyo y es una ayuda adicional para realizar determinadas asanas! De esta manera mantienes una buena alineación, pero también trabajas más tiempo y más profundamente, sin lesionarte. Para ello es necesario elegir un bolster de yoga para poder realizar asanas de apertura, relajación o estiramiento con total seguridad.

¿Un cojín de yoga cilíndrico o rectangular?

En el mercado encontrarás el bolster de yoga cilíndrico o rectangular . El cojín cilíndrico también se llama cojín de yoga debido a su forma. Es mejor conocido por los yoguis por realizar fácilmente posturas de apertura, estiramiento o restauración. Por ejemplo, puedes colocarlo debajo de tus piernas durante la posición Savasana o a lo largo de tu columna. La ventaja es que se adapta muy bien a la forma de tu cuerpo.

El cojín de yoga rectangular es menos conocido, ¡pero muy útil! De hecho, se puede utilizar en ambos bordes (colocado plano o de lado) dependiendo de tu flexibilidad o tipo de postura. Incluso puede servir como cojín de meditación al final de una sesión de yoga. Un objeto de yoga práctico, ¡porque 2 en 1!

¿Qué tamaño de refuerzo de yoga elegir?

Hay 2 tamaños de cojines de yoga : el mini y el estándar. El más pequeño cabe debajo de tu cuello sin molestarte. ¿Por qué usarlo? Simplemente porque a la altura del cuello se acumula tensión y utilizar el pequeño bolster de yoga te permite relajar esta zona. En cuanto al cojín de yoga estándar (63 x 23 cm o 69 x 23 cm), se desliza a lo largo de la columna para brindar apoyo. Por último, el cojín rectangular está disponible en 2 tamaños: 66 cm de largo x 17 cm de ancho x 7 cm de alto o 63 cm de largo x 33 cm de ancho x 14 cm de alto. Generalmente, el tamaño de tu bolster de yoga se elige en función de tu talla, tu flexibilidad y la postura realizada.

Elige el material de relleno adecuado a la firmeza del accesorio de yoga.

El relleno del cojín de yoga afecta a la firmeza del cojín. Si eres liviano, te recomiendo un accesorio de yoga más suave. Por el contrario, si pesas más, elige un cojín eco-responsable más firme. Un pequeño consejo: opta por comprar un almohadón con cremallera . Para qué ? Para poder añadir material en el interior y ajustar la firmeza.

  • ¿Prefieres suave o eres ligero? Opte por un cojín de kapok .
  • ¿Prefieres firmeza o eres más pesado? Elige un refuerzo de espelta .

Un color, un simbolismo

Un arcoíris de colores y estampados componen los refuerzos de yoga del mercado. En cromoterapia, el color tiene una vibración (energía) que interactúa con tu cuerpo. Así, cada color tiene sus beneficios.

  • Negro: ayuda a despejar la mente,
  • Rojo: conectado al chakra raíz, transmite fuerza interior,
  • Verde: vinculado al chakra del corazón, evoca armonía, optimismo, estabilidad y calma.
  • Azul: conectado con el chakra de la garganta, favorece la escucha de los demás y la serenidad interior.
  • Violeta: adherido al chakra coronario, expresa idealismo, paz y pureza.

05 febrero 2019
Etiquetas: Accessoires
Portrait d'une yogini créatrice de LagOm: Anna Ilkovics

Retrato de una yoguini creadora de LagOm: Anna Ilkovics

Anna Ilkovics, sueca y residente en Bélgica, está haciendo carrera como directora de clientes. Durante más de 20 años, su trabajo ha sido satisfacer las necesidades de los demás, modelo que suele aplicar también dentro de su familia.

Fue el descubrimiento del yoga y la meditación lo que le enseñó que cuidar de los demás significa, ante todo, cuidar de uno mismo.

Por ello, Anna sigue varios cursos de formación en mindfulness, practica diariamente yoga y meditación y participa en numerosos retiros.

Después de unos años, decidió compartir su mundo y lanzó LagOm Balance, que organiza retiros de yoga. Anna se une a los mejores profesores de yoga y meditación, encuentra lugares mágicos, elige cuidadosamente chefs vegetarianos y siempre aporta un toque extra como un taller de shiatsu, un baño de sonido o incluso un taller de naturopatía. Todo está ahí para reconectarte contigo mismo durante un fin de semana o una semana.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿CÓMO LLEGÓ A CUIDARTE?

Descubrí el yoga y la meditación hace 3 años durante un retiro en Tulum, México. Llegué allí por casualidad e inmediatamente me sentí tranquilo, centrado y sereno. Esto se ha vuelto obvio y una necesidad real. De repente, se me abrió un universo completamente nuevo.

No he parado desde entonces, hasta el punto de ir solo a Bali el año pasado para pasar dos meses de yoga y meditación.

Actualmente estoy iniciando mi propio negocio LagOM Balance como organizador de retiros de yoga. LagOm es una palabra sueca que significa ni mucho ni poco, sólo bueno. Es el equilibrio correcto. Creo que cada uno puede encontrar su propio equilibrio sin tener que cambiar necesariamente su estilo de vida. No tenemos que renunciar a todo y vivir como ermitaños para sentirnos mejor. Por ejemplo, unos días de calma, de vez en cuando, son suficientes para cuidarse y pueden ser suficientes para compensar una vida diaria estresante. Realmente creo que el equilibrio es la base del bienestar y que el yoga y la meditación son herramientas para lograrlo. Además, en LagOM existe el sonido universal OM, ¿es realmente una coincidencia?

¿QUÉ PRÁCTICA PARA TU BIENESTAR?

Depende de mi estado de ánimo y de mi estado físico. A veces más flow, o hatha y otras veces yin o reconstituyente. También me gusta el yoga en la pared o incluso, a veces, el yoga caliente. Eso es lo que me encanta del yoga, siempre encuentras lo que necesitas a través de las diferentes prácticas.

¿CUÁL ES EL RITUAL DE TU PRÁCTICA?

Me gusta llegar temprano a la habitación. Acuéstate en mi colchoneta, en posición de loto, cierro los ojos y olvídate del mundo exterior. Me encanta la expresión “llegar al momento”. Realmente siento que estoy llegando, poniéndome al día. Este momento de silencio, justo antes de que comience la clase, es fundamental para mí.

¿QUÉ OBTIENES DE ÉL?

Una calma, un bienestar y después me encuentro centrado. Las emociones se calman y curiosamente si tengo preguntas, un dilema o una decisión que tomar, las respuestas me llegan de forma bastante natural al final de la práctica sin siquiera haber pensado en ellas durante la sesión. Esto todavía me impresiona mucho.

¿QUÉ LLEVAS EN TU BOLSA DE YOGA?

Mi esterilla de yoga, muy fina que llevo a todas partes y que coloco sobre la alfombra del estudio, una toalla pequeña, mi botella de agua y un elástico para el pelo.

¿CUÁL ES TU OBJETO/ACCESORIO FETISH?

Realmente no tengo un objeto favorito. Por otro lado, tengo un tatuaje, es un regalo de mis mejores amigos por mi 50 cumpleaños. Es una flor de loto sobre dos líneas onduladas que representa el mar. Está dentro de mi pie y la veo en cada postura. Es muy simbólico para mí.

¿CUÁL SERÍA TU CONSEJO PARA TAYRONA YOGINIS?

Para escucharte a ti mismo. Solo llevo 3 años haciendo yoga, no tengo mucha fuerza, hay posturas que aún no sé hacer, como Bakasana y el pino. Pero eso no hace nada. Obtengo todos los beneficios físicos y mentales sin lastimarme ni tratar de ser perfecto. Voy progresando a mi propio ritmo y me siento bien.

¿DÓNDE/CÓMO PRACTICAS?

Estoy registrada en un estudio en Bruselas que ofrece una amplia variedad de clases, todos los días y con excelentes profesores. Siempre encuentro una sesión que se adapta a mi horario y mis necesidades. Por lo demás, cuando viajo aprovecho para probar nuevos estudios y conocer nuevos profesores. En Bali, en 6 semanas, tuve la oportunidad de probar más de quince estudios diferentes. Este viaje me enseñó mucho.

¿CUÁL ES TU MANTRA/FRASE FETISH?

tengo dos:

“No se puede dar de un pozo vacío”.
Me ayudó con la culpa que sentimos cuando nos tomamos tiempo para nosotros mismos en lugar de cuidar de los demás.
“No creas todo lo que piensas”.
Esta es la lección más hermosa de atención plena.

Facebook: www.facebook.com/groups/lagombalance/

Instagram: www.instagram.com/lagombalance/

Sitio web: www.lagombalance.com

02 febrero 2019
Comment choisir une brique de yoga ?

¿Cómo elegir un bloque de yoga?

El bloque de yoga es útil para extender el brazo y el pie o como apoyo en determinadas posturas para evitar lesiones. Para elegir el ladrillo de yoga adecuado, incluyendo su agarre, densidad, resistencia, tamaño, material y la forma de sus bordes, sigue nuestros consejos de este artículo.
31 enero 2019
Etiquetas: Accessoires
Qu'est ce qu'un asana

¿Qué es una asana en la práctica del yoga?

Asana , 3er pilar del yoga.

Asana yoga o postura de yoga para yoguis principiantes, es generalmente conocida por su secuencia de varias posiciones corporales de diferente dificultad y realizadas sobre una estera de yoga adecuada. Originalmente, Asana es un término sánscrito que se traduce como "el acto de sentarse" o "la forma de sentarse". Hoy en día se refiere a la postura de yoga realizada de manera quieta, cómoda y relajada para lograr relajación. Las posiciones más famosas, que llevan el nombre de la flora y la fauna, son la postura del árbol ( Vrikshasana ) y la postura del loto ( Padmasana ).

Posturas de yoga según textos antiguos

La palabra asana aparece por primera vez en los Yoga Sutras de Patanjali, escritos entre el 200 a. C. y el 500 d. C. En efecto, las posiciones del yoga forman parte de una de las 8 ramas del yoga: el tercer pilar del yoga. Aquí, el término asana significa sentarse tranquilamente de manera estable y cómoda. Se puede ver que originalmente solo existía una postura de yoga , sentado, quieto y disfrutable. Esto se llama Padmasama , la postura del loto, con la que se puede calmar la mente.

Posteriormente, según una leyenda descrita en textos antiguos escritos entre el 400 y el 1000 d.C. (Los Puranas), Shiva (dios hindú) habría revelado a los hombres cómo realizar diversas asanas de yoga para mantenerse en buena salud, pero también para acceder a sí mismos. -conocimiento.

Posiciones de yoga inspiradas en el entorno.

Quizás hayas notado que muchas posturas de yoga reciben el nombre de fauna o flora. De hecho, las asanas de yoga fueron inventadas por Rishis que observaban su entorno y deseaban imitar las posiciones naturales de los animales, las plantas y los humanos. Habían comprendido plenamente el hecho de que todos los seres vivos vivían en armonía con la naturaleza y que utilizaban determinadas posturas para sus virtudes. Posteriormente, estos sabios crearon un sistema de asanas elegidas según los beneficios, por ejemplo, Shashankasana (liebre) para la relajación.

Asana yoga, mucho más que una postura

Las asanas son diferentes posiciones de yoga que se mantienen durante un tiempo determinado, sin moverse y sin resultar incómodas. Pero estas no son posturas simples, realmente trabajan todo el cuerpo: órganos, glándulas endocrinas, articulaciones, músculos, etc. Algunas posturas de yoga comprimen partes del cuerpo donde la sangre no circula. Cuando te relajas, la sangre vuelve a circular más rápidamente, permitiendo que esta zona se desintoxice, se purifique y se limpie. Los ejercicios de yoga también son beneficiosos para tu alma, chakras y mente, ya que pueden producir diferentes sensaciones que cambian tu estado de conciencia. Es por tanto una forma de armonizar y fortalecer tu cuerpo y calmar tu mente.

Los diferentes tipos de posturas de yoga.

En el Hatha yoga existen nada menos que 84 posturas de yoga . Sin embargo, encontrarás varios tipos. Algunas calman mientras que otras estimulan o nutren el ser.

  • asanas de pie,
  • Postura sentada,
  • posición de equilibrio,
  • asanas de recuperación,
  • Postura de flexión,
  • Posición de extensión,
  • Asana torcida,
  • Postura invertida.

Para obtener más información sobre los Yoga Sutras de Patanjali, descubra el libro Yoga Sutras de Patanjali – Self Mirror escrito por Bernard Bouanchaud.

29 enero 2019
Portrait d'une yogini sportive : Nadia Jas

Retrato de una yoguini deportista: Nadia Jas

Curiosa, hiperactiva y parisina, Nadia Jas es profesora de escuela, bloguera de running y bienestar e instructora de meditación mindfulness para niños.

Apasionada del running, Nadia practica yoga desde hace varios años. Pero lo que más le gusta es la meditación. Hace cinco años se enteró de que tenía cáncer en el seno derecho. Luego se interesó por todo lo relacionado con la meditación para calmar su mente. Durante este período un tanto ansioso, continuó haciendo yoga y deportes para sentirse viva. Fue entonces cuando abrió un blog de deportes y bienestar como terapia a través de la escritura pero también para inspirar a otras personas Nadiarunsparis.com .

Después de correr el maratón de Florencia se sintió renacida y siguió corriendo y viajando para satisfacer su pasión.

Hace unos años decidió montar talleres de meditación mindfulness en su clase. Muy rápidamente, los niños se dieron a la tarea de esta nueva actividad. En términos de autoestima y confianza, los niños cambian su forma de ser. También aprenden a gestionar sus emociones y a estar más atentos en clase.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Cuando tuve cáncer decidí mantenerme activa y sobre todo volver a centrarme en mí misma y eliminar todos los aspectos negativos que me rodeaban. Entonces comencé a practicar yoga y aprendí mucho sobre meditación. Además, no podía hacer nada más mientras estaba en quimioterapia. Y fue a partir de ese momento que decidí por fin cuidarme y darme todo lo que pudiera hacerme bien. También hice tiempo para correr.

¿Qué prácticas para tu bienestar?

Descubrí el yoga durante talleres gratuitos en determinadas tiendas y luego descubrí el Kundalini en Grecia. Lo aprecio pero realmente no suscribo la espiritualidad que resulta de ello. Aprendí diferentes prácticas con diferentes profesores de yoga. Sigo siendo curioso en mi práctica y eso es lo que también me gusta.

Cuando estoy en casa y no puedo hacer nada más, practicar con vídeos de profesores me dan ganas de hacerlo. Como corro mucho, el yoga sigue siendo un muy buen complemento tanto a nivel mental como físico. También disfruto descubriendo nuevos lugares y descubriendo nuevos estudios también.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Me gusta tener mi pequeño ritual matutino: me levanto y practico mi meditación que dura 15 minutos. Con mucha regularidad, medito más profundamente. Realmente me tomo el tiempo para meditar. Todos los días a las 13:30, practico mindfulness en mi clase y doy otras lecciones a otros niños.

Cuando medito, me gusta tener mis pequeños aceites esenciales a mi alrededor y crear mi espacio. Sin embargo, puedo meditar en cualquier lugar. En el caso del yoga, todo es realmente aleatorio: sobre todo por la noche o el fin de semana, cuando termino una buena sesión de carrera.

¿Cuándo sales de la meditación y el yoga?

Estas son cosas que me pertenecen incluso cuando ni siquiera estoy corriendo. Este es mi tiempo de descanso. Al igual que con el running, tengo una necesidad vital de practicar. El yoga me da más energía y, paradójicamente, también más calma interior. Es apreciable.

¿Qué objeto accesorio favorito?

Sencillamente mi esterilla de yoga de viaje para que sea práctica. La llevo a todas partes. Es ligero, práctico y suave.

¿Cuál sería tu consejo para las yoguinis Tayrona?

Lo ideal sería demostrar curiosidad mental, aceptación y tolerancia.

¿Cuál es tu mantra?

Escribo mis propias afirmaciones positivas dependiendo de mi estado de ánimo ese día. Los uso regularmente haciendo pequeñas tarjetas para mí. Me llenan de alegría y energía y me guían durante el día o la semana.

Mi favorito: Hoy me va bien. Muy simple.

Encuentre a Nadia Jas en Instagram y en su sitio web nadiarunparis .

26 enero 2019
Quatre exercices de yoga pour se détendre de la tête aux pieds

Cuatro ejercicios de yoga para relajarte de pies a cabeza

El yoga es una disciplina que permite al cuerpo oxigenarse, estirarse y relajarse, combinando ejercicios de respiración (pranayama), posturas (asanas), además de otras técnicas como mantras, visualización y meditación. Es por tanto una ciencia completa con innumerables beneficios. Ciertas posturas específicas le permiten trabajar en profundidad partes específicas del cuerpo. Hemos seleccionado cinco, para relajarte de pies a cabeza.

Suelta su cara como un león

La postura del León Rugiente se centra en la cara, se asemeja a una mueca fea.

Abre bien la boca y saca la lengua. Pon los ojos en blanco hacia atrás, apuntando hacia arriba. Inhala profundamente y exhala con un rugido gutural, como el animal.

Esta asana tiene el beneficio obvio de estirar los rasgos faciales y trabajar los ojos usándolos de una manera diferente. Emitir un sonido activa el diafragma y las cuerdas vocales. Desde el punto de vista energético, es un ejercicio que activará los chakras de la garganta y del tercer ojo.

Nadi Shodhana para tomar un poco de aire fresco

Es un pranayama, una técnica de respiración para armonizar las energías del cuerpo.

Para realizar este pranayama, empieza sentándote cómodamente. Coloca los dedos en vishnu mudra, es decir, doblando los dedos índice y medio. Coloque el pulgar en el lado derecho de la nariz e inhale profundamente por la fosa nasal izquierda; Retenga un poco la respiración colocando el dedo anular en la fosa nasal izquierda, antes de exhalar por la derecha y volver a inhalar por la derecha. Luego cambia de lado.

Este pranayama ayuda a calmar todo el sistema aportando oxígeno a las células, pero también a calmar los latidos del corazón y la mente. Notarás los efectos calmantes de este pranayama al instante.

La mariposa para liberar tensiones emocionales

La postura de la mariposa te permite abrir las caderas, que son una parte del cuerpo donde se almacena mucha energía. Siéntate en el suelo con la espalda recta y deja que las rodillas caigan hacia cada lado, con las plantas de los pies tocándose. Los talones están cerca del perineo. Mantenga la postura durante tres a cinco minutos.

Si sientes dolor en la zona lumbar al realizar esta postura, eleva el asiento con un cojín.

Esta asana actúa en profundidad, tanto a nivel físico como a nivel emocional y energético. Concéntrate en liberar energías obsoletas al momento de realizar esta postura.

Vajrasana, máximo estiramiento del pie

Esta es una variación de la postura del diamante, en la que los dedos de los pies están en el suelo. Arrodíllate en el suelo o sobre una manta para proteger tus rodillas. Coloque los dedos de los pies doblados en el suelo y siéntese sobre los talones. Mantenga la posición durante varios minutos, antes de regresar a la posición neutral de Varjasana.

Esta postura puede ser particularmente intensa alrededor de los dedos de los pies. De hecho, te permite estirar todo el pie. En la medicina china, el pie representa el mapa del cuerpo; Aquí es también donde se encuentran todos los meridianos. Por tanto, esta postura es beneficiosa para todo el cuerpo.

24 enero 2019
Ma séance de yoga pour me muscler

Mi sesión de yoga para desarrollar músculo

Equilibrio, concentración, relajación, son términos que a menudo encontramos asociados al yoga.

¿Pero sabías que el yoga también puede ayudarte a desarrollar músculos profundos? A continuación te presentamos algunas posturas para practicar de forma consciente para fortalecer el cuerpo y la mente.

Esta sesión es ideal para despertar tu energía por la mañana. Ella es muy dinámica.

Primero, desenrolla tu esterilla de yoga en un lugar tranquilo y no demasiado caluroso. Tenga sus accesorios de yoga, es decir, su bloque de yoga y su correa al alcance de la mano, párese frente a su estera con los ojos cerrados. Y allá vamos.

1. Tadasana

Para comenzar, párate frente a la colchoneta con los pies juntos. Presione los pies contra el suelo para activar las piernas. Estire las yemas de los dedos hacia el suelo y estire la columna, llevando el pubis ligeramente hacia adelante. Respira profundamente, expandiendo tu estómago mientras inhalas.

Esta postura te permitirá comenzar a calentar suavemente todo el cuerpo.

2. Saludo al sol

Mientras inhala, levante los brazos hacia el cielo y abra los hombros inclinándose ligeramente hacia atrás. Exhala para volver hacia adelante, hasta que las yemas de tus dedos toquen el suelo. Si puedes, coloca las manos en el suelo a cada lado de los pies. Doble las rodillas si es necesario.

Luego, regresa ambos pies a la posición de tabla. Permanece aquí entre 3 y 5 respiraciones para fortalecer todo el cuerpo, especialmente las piernas, los brazos, la espalda y los músculos abdominales.

Exhalar le permite volver a colocar las nalgas en la postura del perro boca abajo. Camine o salte para que ambos pies vuelvan a estar en sus manos. Levanta la espalda recta, en Tadasana.

Repita este saludo de 10 a 20 veces para calentar y energizar el cuerpo.

3. Naukasana

La postura denominada “bote” utiliza y fortalece las piernas y los abdominales.

Comienza sentado en el suelo, con las rodillas dobladas. Agarre la parte posterior de las rodillas con las manos o con una correa, luego levante los pies del suelo, balanceándose ligeramente hacia atrás para contrarrestar. Coloque las pantorrillas paralelas al suelo, las rodillas en un ángulo de 90°. Luego, si te es posible, estira las piernas para la versión final de la postura.

Permanezca en la posición durante 5 a 10 respiraciones profundas. Sentirás que tus músculos se contraen para mantener la postura y no temas si sacudes ligeramente. Esto desaparecerá con la práctica.

4. Virabhadrāsana III

De pie sobre tu colchoneta, colócate primero en la postura de guerrero I. Para ello, mueve una pierna hacia atrás y estira los brazos hacia el cielo. En segundo lugar, apóyate en la pierna que queda delante, con la rodilla ligeramente flexionada. Muévete hacia adelante hasta que el pie trasero se despegue del suelo. Lo ideal es que el torso y la pierna estén en la misma línea, paralelos al suelo. Sin embargo, al principio no te fuerces a levantar la pierna trasera; esto vendrá con la práctica. Permanece en la postura entre 30 segundos y un minuto.

Esta postura tendrá el efecto de fortalecer todos los músculos de la espalda, así como los hombros, pero también la pelvis y las piernas. La postura del Guerrero III también será efectiva para fortalecer la concentración y canalizar la mente.

Puedes practicar estas posturas de forma independiente o conjunta. Esta sesión bastante dinámica será la preferida para una clase de yoga matutina.

22 enero 2019
Portrait de la fondatrice du site Yogisa : Isabelle Fayolle

Retrato de la fundadora del sitio Yogisa: Isabelle Fayolle

Amante de la naturaleza, Isabelle Fayolle es profesora de yoga apasionada por la nutrición y la ciencia.

Era natural que le hiciéramos algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy compartimos con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Tuve la oportunidad de crecer en el Pirineo, en un entorno protegido. Siempre me ha encantado hacer actividades al aire libre. Pero también quise dejar mis montañas desde muy joven. A los 17 años conseguí una beca para estudiar en Alemania, me hizo crecer, saliendo a afrontar la realidad de la vida. Luego pasé por momentos bastante delicados. ¡Y a los 20 años hice y aprobé un concurso para ingresar a la función pública! Llegué a París y rápidamente comprendí que no sería en este camino donde iba a florecer. Pero tenía muchas ganas de probar suerte, de participar en otras competiciones. Para ayudarme durante este período hubo grandes encuentros pero también... el descubrimiento del yoga. Esto me permitió comenzar una relación más armoniosa con mi cuerpo, aprender a gestionar mis emociones (aunque todavía me queda un largo camino por recorrer...) y además, ¡la práctica del yoga me ayudó a escalar! Esto me permitió gestionar mejor mi aprensión y ganar flexibilidad: 2 ventajas para la escalada.

Pero lo que el yoga me dio principalmente fue, muy rápidamente, el deseo de transmitir lo que aprendí de esta práctica. Como siempre dije “¡me hizo sentir tan bien que no podía no compartirlo!”

Luego cuando decidí enseñar yoga también seguí estudios de naturopatía lo que me ayudó aún más a ver al ser humano como un todo. Y es esta visión tan holística del yoga la que me gusta compartir.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Un yoga que se adapta a mis necesidades. Nada loco ni extravagante, sino más bien una cuidadosa atención a mis movimientos y a mi respiración. Es en el vinyasa yoga donde más me encuentro, ¡aunque cada yoga aporta algo! Probablemente porque esta meditación en movimiento me recuerda a la montaña, a la escalada y son deportes que me hacen mucho bien.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Me gusta mantener mi práctica simple, incluso minimalista: una colchoneta (¡o no, de vez en cuando cambia!), bloques de corcho, por qué no una correa. Si no tengo nada a mano, ¡me encanta usar mis diccionarios en lugar de bloques! Y en los días soleados debo confesar que aprecio el lujo de poder practicar en un parque, cerca de mi casa, frente al lago Lemán: ¡un retiro personal!

¿Qué obtienes de esto?

Un momento para un descanso. Así veo mi práctica. Un descanso que luego se infunde en mi vida y me permite aprender a gestionar mejor mi estrés y a estar más presente.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Varias colchonetas, bloques, por supuesto, correas, mi cuaderno donde apunto escrupulosamente todas mis sesiones y un libro. Me encanta vincular el yoga y la lectura, por eso termino mis clases leyéndoles a mis alumnos una breve cita o un pasaje de un libro que me inspire.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

¡Los bloques! Fue mientras tomaba clases de yoga Iyengar que finalmente me di cuenta de que los bloques no eran "para principiantes", sino un activo esencial para todas las prácticas. ¡Me aporta más creatividad y juego! Aprender jugando es realmente muy importante y mucho más divertido.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Mantenlo simple. El yoga no requiere ni el cuerpo de un bailarín ni la destreza de un acróbata de circo. Es una vuelta a uno mismo, a la sencillez, a la respiración.

¿Dónde/cómo practicas?

A menudo en casa, en mi salón, en los días soleados al aire libre, y preferiblemente temprano en la mañana... Soy madrugador (pero me acuesto como las gallinas) y me encanta despertarme con una serie de meditaciones y ¡yoga!

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Esta es una cita de Oscar Wilde: “Siempre debes apuntar a la luna, porque aunque falles, aterrizarás entre las estrellas”

Encuentre a Isabelle en su sitio y en Instagram .

19 enero 2019
3 postures de yoga de base, simples et leurs bienfaits

3 posturas de yoga básicas y sencillas y sus beneficios

Muchos te dirán, siempre es posible evolucionar y mejorar en la práctica postural del yoga. Una asana (postura) se puede abordar de varias maneras, y ejecutarla a la perfección requiere paciencia y, sobre todo, práctica. Sin embargo, tanto si eres principiante como si tienes experiencia en yoga, es importante dominar las posturas básicas si quieres progresar. Estos te permitirán familiarizarte con nociones de alineación y tendrán beneficios para el cuerpo y la mente.

Así que toma tu estera de yoga . Desenróllelo en un lugar tranquilo y no demasiado caluroso. Estas posturas se pueden realizar por la noche para relajarse mejor y tener un momento para uno mismo después de un largo día de trabajo.

1. Tadasana, postura de la montaña

Tadasana es una postura básica que se realiza al inicio del saludo al sol.

Tomando la postura del Montaje:

De pie sobre la colchoneta , con los dedos gordos y los talones tocándose, enganche las piernas. Para hacer esto, presione los pies contra el suelo. Incline ligeramente el pubis hacia adelante y estire la columna. Imagine un cable vertical que lo atraviesa desde el coxis hasta la parte superior de la cabeza. Aleja los hombros de las orejas alargando el cuello y dirige los dedos hacia el suelo. Acerque la barbilla al pecho y relaje los músculos faciales.

Beneficios de la postura de montaje:

Como verás, tadasana es una postura que involucra todo el cuerpo.

Esta postura trabaja los músculos profundos del cuerpo y mejora la postura general, tonificándote. Mantenido durante varios minutos, le permitirá fortalecer su concentración.

2. Balasana, postura del niño

Balasana es la asana utilizada para descansar entre dos posturas. Puedes usarlo en cualquier momento durante tu práctica si sientes que se está volviendo demasiado intenso para ti.

Adoptando la postura del niño:

Sentado sobre los talones, con las rodillas tocándose o separadas, relaje la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloque la frente en el suelo. Los brazos se pueden estirar hacia adelante, pero lo más habitual es que se coloquen junto a las piernas. Relaja tus hombros y todo el cuerpo.

No dudes en colocarte un almohadón debajo de los hombros si sientes que tira demasiado de tu espalda o si estás embarazada. También puedes colocar un ladrillo fino debajo de tu frente si sufres problemas de cuello.

Beneficios de la postura del niño:

Balasana relaja la columna y estira especialmente la zona lumbar, lo que será aún más beneficioso después de una postura de flexión hacia atrás.

La mirada se dirige hacia el corazón, lo que nos anima a explorar lo que sentimos y a reconectarnos con la respiración.

3. Savasana, postura del cadáver

La mayoría de las veces, Savasana se realiza al final de una clase de yoga, pero también es posible realizarla antes de iniciar la práctica.

Adoptando la postura del cadáver:

Tumbado en el suelo, separa los pies a la altura de las caderas, separa ligeramente los brazos del cuerpo y relaja todos los músculos.

Respire profundamente, expandiendo su estómago y pecho mientras inhala.

No dudes en colocar un cojín debajo de las rodillas para que la zona lumbar toque el suelo.

Beneficios de la postura del cadáver:

Savasana es la postura de relajación por excelencia. Te permitirá relajarte profundamente y despejar tu mente concentrándote en tu respiración.

17 enero 2019
Postures et accessoires de yoga

Posturas y accesorios de yoga.

Tanto si eres principiante en el yoga como si ya tienes una práctica habitual, el uso de soportes como el brick, el bolster y la correa de yoga pueden permitirte progresar durante determinados descansos. Estos accesorios se pueden utilizar como extensiones del cuerpo para estirarlo en profundidad y facilitar la postura. Al igual que con tu esterilla de yoga, no escatimes en la calidad de tus accesorios de yoga. Elija equipos de yoga eco-responsables.

A continuación se ofrecen algunos consejos para utilizar correctamente los accesorios de yoga en su práctica.

1. Usar el bloque de yoga en la postura del triángulo

    El triángulo es una asana importante en la práctica del yoga. Trikonasana es una postura de estiramiento para las piernas y toda la parte superior del cuerpo, que tensa la columna y activa los músculos abdominales.

    Al asumir la postura, tu profesor te aconsejará que coloques la mano ya sea en la espinilla o en el suelo. También podrás colocar tu mano sobre un ladrillo, colocado vertical u horizontalmente, dependiendo de tu flexibilidad. El ladrillo constituye un excelente apoyo para esta postura.

    2. Uso de la correa en posición de pinza sentado

      Pashimottānāsana, la pinza sentada, es una posición que puede parecer frustrante para un principiante. De hecho, en esta postura, inmediatamente queremos poder agarrarnos los tobillos o los pies. Pero, muy a menudo, la postura produce una sensación demasiado fuerte en la parte posterior de las piernas, que puede provocar incluso calambres o molestias.

      Esta es una asana con la que debes tener paciencia para notar la progresión. ¡Para ello utilizar la correa es realmente beneficioso!

      Pasarás la correa de yoga por detrás de las plantas de los pies y las agarrarás por cada lado, con un extremo en la mano izquierda y el otro en la derecha. Aquí, la correa es una extensión de tus brazos. Cuanto más progreses en Pashimottānāsana, más podrás acercar las manos a los pies, hasta que ya no necesites la correa.

      Tanto si utilizas el cinturón como si no, te recomendamos separar los codos del busto, para no tirar demasiado de los hombros y estirar bien la columna sin forzar.

      3. Usar la rueda de yoga en la postura del niño

        La rueda de yoga es una herramienta poco conocida pero muy eficaz para muchas posturas. Puedes usarlo como apoyo en la postura del niño, Bālasāna. Asume la postura con normalidad, sentándote sobre los talones y relajando la parte superior del cuerpo hacia adelante, con la frente apoyada en el suelo. Luego, agarre el aro con las manos para estirar mucho la espalda y los hombros. En esta posición, el cuello está relajado, para estirarlo también suavemente.

        4. Uso del cojín para abrir el corazón.

          El bolster de yoga es un accesorio que los yoguis aprecian porque es un cojín grande y cómodo. Generalmente, a los estudiantes les gusta sentarse en el cojín al comienzo de la práctica, para realizar ejercicios de pranayama o meditación. También es posible utilizarlo para practicar posturas para abrir el corazón. Luego colocarás el cojín debajo de tu espalda, entre los omóplatos. El simple hecho de tumbarte sobre él (asegurándote de estar bien centrado) te dará una sensación de amplitud y una agradable sensación de dejarse llevar.

          Y tú, ¿qué accesorios utilizas en tu rutina de yoga?

          15 enero 2019
          Portrait de la fondatrice de la marque de yoga YUJ : Hélène Duval

          Retrato de la fundadora de la marca de yoga YUJ: Hélène Duval

          Nos complace presentarles a Hélène Duval, fundadora de la marca de yoga YUJ.

          Le pedimos algunos consejos sobre sus prácticas de yoga que hoy comparto con vosotros.

          ¿Quién está detrás de esta marca francesa de yoga ecorresponsable?

          Hélène Duval trabajaba en el mundo de la prensa cuando descubrió el yoga en el año 2000. Su amor por el estilo y su temperamento emprendedor la empujaron rápidamente a lanzar una marca a su imagen. Habiendo crecido entre Bowie, Dylan, perfectos y jeans, Hélène Duval ha mantenido su espíritu rockero mientras cambiaba sus jeans por leggings.

          ¿Cómo lograste cuidarte?

          ¡No me desperté un día y me dije que tenía que cuidarme! Descubrí el yoga en el año 2000 en París por consejo de una amiga que regresaba de un viaje a Los Ángeles y que elogiaba los beneficios del yoga así que lo probé y fue entonces cuando sentí un bienestar profundo como nunca antes.

          ¿Qué práctica para tu bienestar?

          Mi práctica es sobre todo una energía positiva en todo lo que hago, el yoga es un vector pero mi motor es esta energía que burbujea dentro de mí y que transmito todos los días ya sea en mi estera de yoga o en mi vida como líder empresarial.

          ¿Cuál es el ritual de tu práctica?

          No tengo un ritual porque cada vez que practico mi "estado de ánimo" es diferente. Lo cierto es que me gusta practicar en mis estudios de yoga YUJ YOGA STUDIO. Disfruto practicando en la oscuridad y bajo calor infrarrojo que me hace sudar mucho.

          ¿Qué obtienes de esto?

          ¡Con cada práctica me siento limpia, me siento viva y muy bien!

          ¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

          Mi botella de agua y mi pequeño cojín relajante de lavanda YUJ.

          ¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

          Obviamente mi esterilla de yoga, la primera esterilla que creé YUJ en degradado.

          ¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

          Acéptate tal como eres y sé tú mismo. En la era de las redes sociales tendemos a copiar/pegar nuestros deseos y nuestra personalidad... esto genera frustración y un profundo malestar en muchas personas. El yoga te guía a encontrar tu Ser profundo en la práctica del yoga, no hay trampa, estamos en la verdad con nosotros mismos.

          ¿Dónde/cómo practicas?

          Practico en mis estudios de yoga, tengo un equipo fantástico así que cada semana exploro más prácticas Yin o incluso más flujos creativos.

          ¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

          Vive cada día como los mejores!!!!

          Encuentre a Hélène Duval en su Instagram: @heleneduvalyoga .

          12 enero 2019