Comunidad francesa de yoga

La ciática es una inflamación del nervio del mismo nombre, que a menudo resulta de una hernia de disco o una compresión lumbar. Esta patología puede resultar muy dolorosa, incluso paralizante en determinados casos.

La ciática puede estar relacionada con estar sentado durante mucho tiempo, lo que con el tiempo pellizca el nervio. Los ejercicios y posturas de yoga adecuados pueden aliviar estos dolores e incluso hacerlos desaparecer si se empieza a tiempo.

Aquí tienes las posturas de yoga que te recomendamos y si tienes dolor de espalda te recomendamos una esterilla de yoga con buena amortiguación como la Mad Yoga 6mm o la esterilla EQ love Chakra en TPE .

1. Giro suave

Sentado en el suelo o sobre un soporte (ladrillo, manta, almohadón), con las piernas cruzadas, gira ligeramente la parte superior del cuerpo mientras respiras. Inhala para estirar la columna y exhala, usando la mano presionando la rodilla opuesta, para profundizar el giro. Permanece de tres a cinco respiraciones en la postura.

2. Baddha-konāsana, postura de la mariposa

Sentado en el suelo, junte las plantas de los pies y luego deje caer las rodillas hacia cada lado. Puedes realizar un ligero golpe para favorecer la apertura de las caderas. Esta postura permite estirar profundamente la ingle y liberar la tensión acumulada en la pelvis. ¡Tu nervio ciático te lo agradecerá!

3. Hindolasana, postura de cuna

En esta postura, la rodilla está doblada 90 grados. Te agarras la espinilla, colocas la rodilla en la curva del codo y “acunas” la pierna como si fuera un bebé. Esto le proporcionará un delicioso masaje a su fémur y estirará su nervio ciático. Permanece en esta posición, en movimiento o estática, durante unos minutos antes de cambiar de lado.

4. Ardha Matsyendrasana, el giro

Este giro proporciona muchos beneficios para la columna y todo el cuerpo.

En el suelo, con las piernas estiradas frente a ti, coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda y colócalo plano. Sujete la rodilla derecha doblada con el codo izquierdo mientras inhala y exhala para mirar hacia el lado derecho. Realiza este movimiento varias veces, acentuando el giro con cada una de tus exhalaciones.

5. Anjaneyasana, estocada baja

Esta postura es excelente para estirar completamente el psoas. Para adoptar la postura, comience desde la mesa (a cuatro patas), luego coloque un pie entre las manos. La otra pierna está extendida hacia atrás. No dudes en colocar un pequeño cojín o una manta doblada para proteger la rodilla en el suelo.

Deja que tu pelvis caiga hacia el suelo. Los brazos pueden estar extendidos, con las palmas de las manos en el suelo, o puedes colocar los antebrazos para intensificar la postura. Recuerda respirar mientras relajas todos los músculos.

6. Kapōtasana, postura de la paloma

En esta postura, que puedes tomar desde la estocada, la espinilla se apoya en el suelo mientras la otra pierna permanece extendida hacia atrás. Kapotasana proporciona un estiramiento al psoas de la pierna estirada y también estira el glúteo de la pierna doblada. Primero coloca ambas manos en el suelo, manteniendo los brazos rectos. Si tu flexibilidad te lo permite, relaja la parte superior del cuerpo y apoya la frente en el suelo.

Estas diferentes posturas se pueden practicar durante la misma sesión, ¡cuyos beneficios saborearás rápidamente!

Bikram yoga consta de 90 minutos, 26 asanas, 2 ejercicios de respiración y una temperatura de 40°C.

Bikram es uno de los yogas contemporáneos más conocidos. Inspirándose en el Hatha, Bikram Choudhury, su fundador, quiso revolucionar la disciplina del yoga practicando este arte en una habitación calentada a 40°C y con un 40% de humedad. Es un auténtico deporte, porque se mantienen nada menos que 26 posturas durante apenas 1 minuto a un ritmo sostenido. Una solución óptima para fortalecer tus músculos, pero también perder peso mientras te relajas. ¡Espera sudar!

¿Cuál es el origen del bikram?

El bikram yoga fue inventado por Bikram Choudhury nacido en Calcuta (India) durante el año 1946. Comenzó a practicar yoga a los 4 años, gracias a su maestro Bishnu Gosh. Sin embargo, sufrió un accidente que le dejó las piernas paralizadas. Pero este acontecimiento no obstaculizó su práctica. Al contrario, pudo observar beneficios físicos y mentales. Bikram yoga surgió del Hatha yoga. Fue en 1973 cuando Bikram abrió su escuela de yoga en Estados Unidos. A partir de ahora, encontrarás nada menos que 600 centros de bikram yoga , en todos los continentes juntos.

La originalidad del principio del bikram yoga.

Bikram , también llamado hot yoga , es una práctica contemporánea que se inspiró en el Hatha yoga. Una sesión dura 90 minutos en los que encontrarás 26 posturas repetidas dos veces, siempre en el mismo orden. Las asanas se realizan a un ritmo rápido, permaneciendo en la misma posición solo 1 minuto. Las posturas de Bikram tienen como objetivo activar cada parte de tu cuerpo. También encontrarás 2 ejercicios de respiración realizados una vez. El primer ejercicio de respiración, llamado Pranayama, se realiza al inicio de la clase. El otro, llamado kapalabhati, se realiza al final de la sesión con el fin de purificar tu cuerpo.

La gran particularidad del bikram yoga es que se practica en una habitación calentada a 40°C con una humedad del 40%. Para qué ? Sencillamente porque el calor permite mejorar la flexibilidad, la elasticidad de músculos y articulaciones y la eliminación de toxinas. Nuestro consejo: recuerda hidratarte bien antes y durante toda la clase de bikram .

Siendo las condiciones para practicar bikram difíciles de soportar, esta disciplina no es para todos. De hecho, las altas temperaturas pueden provocar deshidratación y un aumento de la frecuencia cardíaca. No practiques este yoga contemporáneo si tienes problemas respiratorios y tensión. Sin embargo, el bikram se recomienda para aquellos que quieran estar en buena condición física, perder peso y/o ser más zen.

¿Qué equipo se necesita para practicar bikram yoga?

Una clase de bikram requiere muy poco equipamiento:

• Una estera de yoga para yoga caliente ,
• una toalla de yoga ,
• Ropa adecuada y ligera ( brasier y pantalones cortos de yoga para mujeres y pantalones cortos de yoga solo para hombres).
• Una botella de agua .

Los beneficios del bikram yoga

Este hot yoga aporta muchos beneficios, especialmente para el cuerpo, pero también para la mente:

• Reduce los trastornos del sueño relacionados con el estrés,
• Reduce el estrés,
• Trae bienestar,
• Fortalece tu equilibrio, músculos, ligamentos, tendones y articulaciones,
• Reduce el dolor en las articulaciones,
• Limita la aparición de afecciones cardiovasculares, debido a que esta disciplina reduce la frecuencia cardíaca y la hipertensión,
• Ayuda a perder peso.

Ejemplo de una clase de bikram

Si quieres descubrir una sesión de bikram , yoga para adelgazar , ve al vídeo .

*¿Te gustaría saber más sobre el Hatha yoga? El artículo '' Hatha Yoga, ¿en el origen de todos los yogas? '' te está esperando.

Presentación: “dulzura, amabilidad y dinamismo”

Mayana Dahau es profesora de Hatha yoga en los páramos:

“Me gusta aportar dulzura y un amor envolvente a mis clases, todo ello teñido de conceptos filosóficos.”

Inicialmente enfermera, se formó en meditación terapéutica para ayudar a sus pacientes que padecían trastornos de ansiedad/depresivos durante talleres de mindfulness/autoestima y gestión emocional... se dio cuenta en ese momento de cuánto amaba enseñar. Fue en Australia donde se enamoró del Yoga y de la persona que ahora comparte su vida.

Formada en la India, aprendió el yoga tradicional que tanto la fascinó. No habría creído que un año después se hubiera logrado tanto. Hoy Mayana trabaja en uno de los estudios más bellos de Aquitania @yogasearcherhossegor , abrió su propio estudio en Dax @mayanayoga y conoció a multitud de personas fascinantes que ahora son sus amigos.

Se siente extremadamente afortunada y agradecida por la abundancia que el universo le ha brindado a través del yoga. Ahora avanza con confianza con esta voz que la fascina cada día más.

¿Cómo lograste cuidarte?

No ha sido fácil y a veces todavía me abrumo con "listas de cosas por hacer" pero al enseñar a mis alumnos la autocompasión y la gratitud he ganado claramente en autoestima y me permito cuidar más de mí. Obviamente el yoga y la meditación (particularmente la de la bondad) son claves importantes en este proceso.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Clases de yoga con diferentes profesores. Me encanta descubrir nuevos enfoques y acudir a un espacio dedicado al yoga.

Después de haber tenido dos trabajos este año, me resultó difícil tomarme el tiempo para practicar en casa. Prefería tomar clases de yoga con profesores inspiradores o practicar directamente con mis amigos profesores (igualmente inspiradores). El año que viene me dedicaré por completo al yoga y dejaré mi trabajo como enfermera, estoy deseando retomar mi práctica personal en casa.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Para meditación: app de cronómetro (pongo el cronómetro y me motiva a ver cuánto tiempo, días etc. he meditado) + lámpara de sal del Himalaya + cojín de meditación "chattra" y bolster casero.

Para el yoga: realmente no tengo un ritual. Generalmente practico por la noche o los fines de semana dependiendo de mi horario.

¿Qué obtienes de esto?

El yoga es ahora parte de mi vida en todos los niveles.

Aplico lo que enseño a mis alumnos (sutras, mantra, pranayamas... y esto me aporta una sensación de "sentido", de superación personal constante, que es deliciosa. Me siento más segura, con más energía, más femenina y También escuche más a mi intuición.

¿Qué objeto accesorio favorito?

mi estera de yoga 😂 él me sigue a todas partes.

¿Cuál sería tu consejo para las yoguinis Tayrona?

Interesarse por la filosofía del yoga, no sólo durante las clases sino leer los sutras e intentar practicar y amplificar sus virtudes (no violencia, gratitud, etc.)

También recomiendo un buen libro para eso: el arte completo del yoga.

¿Cuál es tu mantra favorito?

De hecho, cambia cada semana. Todos los lunes anoto en mi diario el mantra que guiará mis acciones o cómo quiero sentirme durante la semana.

El de esta semana es:

“Estás exactamente donde necesitas estar, ten fe, déjate llevar, todo estará bien”.

¡Encuentra a Mayana en su Instagram y en su sitio web !

Yin yoga es un estilo de yoga impulsado por Paulie Zink, campeón de artes marciales y profesor de yoga, en la década de 1970. Es una disciplina suave y relajante, que tiene como objetivo relajar profundamente el cuerpo y calmar la mente. ¿La particularidad del yin yoga? Las posturas se realizan principalmente en el suelo y se mantienen durante varios minutos. Para ello te recomendamos que tengas una esterilla de yoga con buena amortiguación como la esterilla EQ Love Chakra o la Mad Yoga Evolution 6MM .

¿Cuáles son los beneficios de esta práctica?

• Relajación profunda

Al igual que otras formas de yoga, el yin tiene como objetivo relajar todo el cuerpo y calmar la mente, mientras armoniza cuerpo y mente.

Se hace hincapié en la respiración, que tiene el efecto de ralentizar los pensamientos y darles espacio. Centrarse en la respiración también ayuda a fortalecer la concentración, lo que será útil en tu vida diaria.

• Un estiramiento muscular profundo

En el yin yoga, las posturas se mantienen por más tiempo que en otras formas de yoga. En una clase para principiantes, mantendrás posturas entre 45 segundos y dos minutos. Si asistes a una clase más avanzada, mantendrás las posiciones entre 4 y 7 minutos dependiendo de la postura. Esto te permitirá comprender completamente la postura, observar internamente dónde se alojan las tensiones y liberarlas conscientemente.

• Una preparación para la meditación.

El Yin yoga es muy lento, esta es una de sus características. De esta manera, nos lleva a sentar cabeza. A menudo, cuando estamos agitados, lo cual es común en nuestro estilo de vida yang , donde tenemos que ser activos e incluso más reactivos, luchamos por relajarnos y dejarnos llevar. Al principio, puede que te sientas molesto por permanecer en la misma posición durante varios minutos. Yin nos enseña a frenar, dejar de lado nuestras expectativas y entrar en la aceptación. Te dará un descanso mental.

• Actúa sobre los tejidos conectivos del cuerpo.

A diferencia de otras prácticas y disciplinas que ponen en acción los músculos, el yin yoga nos invita a relajarlos. De hecho, es una práctica que trabaja los tejidos más profundos del cuerpo, los tejidos conectivos, ligamentos, articulaciones y huesos.

Para relajarte sin esforzarte, puedes utilizar diferentes complementos, como un almohadón, ladrillos o incluso mantas.

• Mejora la postura

El Yin yoga actúa en todo el cuerpo. Aquí no se favorece la alineación, sin embargo el yin yoga, al actuar sobre los huesos y los cartílagos, puede ayudar enormemente a corregir desequilibrios profundos y a armonizar toda la silueta.

El Yin yoga es, por tanto, un estilo de yoga meditativo y relajante. Esta práctica que nos reconecta con nuestro lado femenino y gentil es ideal para iniciarnos en el yoga y la meditación, pero también para equilibrarnos, sobre todo si tenemos un estilo de vida “yang”, es decir muy activo. Si implementas una práctica regular de yin yoga, pronto te darás cuenta de los increíbles beneficios.

¿Quizás ya te han entrado ganas de llorar durante una clase de yoga, o por el contrario, te has encontrado estallando en una carcajada incontrolable? Esto significa que las emociones no digeridas salen a la superficie, expresándose cuando menos lo esperas…

A continuación te presentamos algunas posturas que te permitirán realizar una profunda desintoxicación no sólo del cuerpo sino también de la mente y del campo emocional, para poder aliviarnos de todo aquello que nos pesa…

¡Coge tus esterillas de yoga !

1. Malasaña

Adoptando la postura:

Con las rodillas separadas y dobladas, los pies apoyados en el suelo, libera la zona lumbar y alarga la columna. Luego junte las palmas de las manos, con los codos en la curva de las rodillas. Respira profundamente.

Beneficios de la postura:

Si creemos en la traducción de Malasana (mala = excremento), esta postura habría sido diseñada para facilitar la digestión y ayudar a defecar más fácilmente. Al abrir la parte inferior del cuerpo y crear una ligera compresión de los órganos internos, esta posición también se recomienda para encargos grandes.

2. Giros en yoga

Adoptando la postura:

Tumbado en el suelo, acerque las rodillas dobladas al pecho y luego suéltelas en el suelo sobre su lado derecho. Mantén la posición durante unos minutos antes de repetirla del otro lado.

Beneficios de la postura:

Todas las posturas torcidas son recomendables para desintoxicar el cuerpo y también liberar tensiones y emociones obsoletas. El giro extendido es uno de los giros más suaves.

Estas posturas permiten un masaje interno de los órganos digestivos, que a veces funcionan a cámara lenta. Podrás sentir los beneficios inmediatos de estas posturas.

3. Apanasana

Adoptando la postura:

Tumbado boca arriba, doble una rodilla hacia el pecho y agárrela con ambas manos, y realice ligeros movimientos de presión del muslo contra el abdomen. Cambia de pierna y luego repite el movimiento con ambas piernas al mismo tiempo.

Beneficios de la postura:

Apasana, o postura del viento, ayuda a eliminar los gases aplicando una ligera presión sobre el estómago. No dudes en utilizar esta postura si te sientes hinchado o tienes problemas para hacer la digestión. Sin embargo, evite esta postura inmediatamente después de comer.

4. Balasana

Adoptando la postura:

Sentado sobre los talones, con las rodillas tocándose, inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que tu frente toca el suelo. Inhala mientras expandes tu estómago y exhala mientras relajas todo tu cuerpo.

Beneficios de la postura:

Al respirar, el estómago presiona los muslos, lo que tiene el efecto de comprimirlo ligeramente y masajear los órganos internos en profundidad.

Además, la postura del niño aporta una gran calma a todo el cuerpo. Simbólicamente, esta posición es como un refugio, imagina que te metes en tu caparazón y te relajas.

Puedes integrar estas posturas de yoga en tu práctica diaria o practicarlas de forma independiente, si sientes la necesidad. Son ideales durante periodos de estrés o cuando viajas, tanto para reenfocarte como para regularizar ligeros trastornos internos.

Angele Vivier, Artista, soñadora, experimentadora de vida, madre y librepensadora.

Actualmente filma regularmente para “Los misterios del amor” o para C8 en “Voyage au bout de la nuit”.

El yoga llegó a su vida hace casi 3 años.

Además de su carrera artística, planea formarse como docente y así tener un hilo más en su arco.

¿Cómo lograste cuidarte?

Desde pequeña he pensado mucho en la vida, los sentimientos y lo que me rodea. Así que fue muy natural que comenzara a cuidar de mí misma, cuando me di cuenta de que mi ira y mis ansiedades me hacían daño y no siempre ayudaban a lo que me rodeaba. Tuve que buscar soluciones a estos problemas desde muy joven, entendiendo por qué me enojaba, por qué lloraba, cuáles eran las repercusiones y si eran malas, cuáles eran las soluciones.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Hoy sé que un estilo de vida saludable, una buena alimentación, dormir bien, el deporte (dopamina), el sol, la meditación (canalizar todas esas efusiones de pensamientos para encontrar la calma, estar en el momento presente), el yoga (circulación de energías, medicina), la creación, la expresión a través de la escritura, la guitarra o el dibujo por ejemplo y el amor obviamente, me hacen bien.

No soy de extremos pero creo que es necesario tener una base sólida y saludable.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Realmente no tengo un ritual, o mejor dicho mis rituales cambian periódicamente, tengo un horario que va cambiando (artista) y también me gusta dejar espacio para lo inesperado.

Hago ejercicios de flexibilidad y posturas de yoga a veces en cualquier situación, no es raro que durante una sesión me vean en posiciones divertidas (risas). Al principio de semana organizo mi agenda para combinar placer y eficacia. Primero establezco mis obligaciones (reuniones, rodajes, etc.) luego de 2 a 5 días de deporte (escalada, natación, carrera, fortalecimiento muscular), mis tiempos de entrenamiento y trabajo para proyectos personales en casa, luego actividades de ocio en familia (tengo un hijo pequeño que está en casa cada dos semanas). Por supuesto, este horario no es inmune a interrupciones o cambios durante la semana, pero trato de cumplirlo.

Uno de mis nuevos objetivos es darme tiempo todos los días para practicar yoga y meditación, así como tiempo sin el teléfono, que es una gran herramienta, pero demasiado puede convertirse en veneno. Como en todo, lo importante es el equilibrio adecuado.

La lectura también es importante para mí.

¿Qué obtienes de esto?

Apaciguamiento y una mejor comprensión del mundo y de mí mismo. La evolución nunca se detiene, aunque a veces tenemos la impresión de no entender nada, de perder el equilibrio, es humano, de ahí la importancia de una base sólida y sana...

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Una esterilla, agua o infusión de limón y jengibre, una toalla y ¡mi outfit!

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Mi guitarra, mi hijo (es broma, no es ni un objeto ni un accesorio)

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

No practicar con el objetivo de rendir sino con la única idea de hacerse el bien, de concentrarse en el flujo de energía que circula gracias a las posturas y a la respiración.

¿Dónde/cómo practicas?

Me gusta practicar en todas partes pero practico más regularmente con mis colegas y amigos “Les Amazones parisiennes. »

Un centro que también recomiendo y aprecio es el centro Sivananda.

Mis mejores recuerdos de mi práctica personal son cuando estaba rodeado de naturaleza. Tuve la oportunidad de practicar, rodeado de montañas, en altura, y por el oxígeno, la energía y la atmósfera que me rodeaba, fue simplemente mágico.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Que tu palabra sea impecable.

Habla con integridad. Sólo di lo que piensas. Evite usar palabras contra usted mismo o chismear sobre los demás. Usa el poder de tus palabras con verdad y amor.

No reacciones a nada personalmente.

No eres responsable de las acciones de los demás. Lo que otros dicen y hacen es una proyección de su propia realidad, de su propio sueño. Cuando eres inmune a las opiniones y acciones de los demás, no estás sujeto a sufrimiento innecesario.

No hagas suposiciones

Ten el coraje de hacer preguntas y expresar lo que realmente quieres. Comuníquese con los demás lo más claramente posible para evitar malentendidos y dramas. Con este único acuerdo, puedes transformar completamente tu vida.

Siempre haz lo mejor que puedas

Cualesquiera que sean las circunstancias, haz siempre lo mejor que puedas y evitarás la culpa, la frustración y el arrepentimiento. Tu mejor nivel puede cambiar de un momento a otro, será diferente dependiendo de si estás sano o enfermo.

Encuentre a Angèle en Instagram y en su blog .

Conozca a Angèle, miembro del equipo de Amazones Parisiennes.

El fundador del Viniyoga , Sri Krishnamacharya dijo: "No es la persona la que debe adaptarse al Yoga, sino el Yoga el que debe adaptarse a cada persona".

El término Viniyoga se divide en dos partes: vi que significa "distinguir" o "tomar decisiones apropiadas" y ni traduciéndose como "debajo" o "adentro". Por tanto, esta palabra demuestra que el Viniyoga , también llamado yoga de acción , Madras yoga o Desikachar yoga , es una disciplina que se adapta a cada persona que desee practicarlo. Tenga en cuenta que no es realmente un estilo de yoga, sino más bien una concentración de varias formas dependiendo de las necesidades y habilidades del yogui. Creado por Sri Krishnamacharya en la India, este yoga moderno tiene como objetivo reducir los trastornos del sueño y reducir el estrés. ¡Es yoga a medida!

Origen del Viniyoga gracias a Sri Krishnamacharya

El origen del Viniyoga se basa en el capítulo 3 y el aforismo 6 de los Yoga Sutras de Patanjali. Sin embargo, Sri Krishnamacharya, entonces profesor de yoga, modernizó este texto por varias razones. En primer lugar, porque se dio cuenta de que el yoga tradicional (oriental) no se adaptaba a los occidentales ni a los tiempos actuales. Pero también porque esta disciplina podría modelarse a partir de cada individuo.

Fue entonces cuando apareció el término Viniyoga entre los años 70 y 80 gracias a Sri Krishnamacharya, quien formó él mismo a BKS Iyengar (fundador del Iyengar Yoga). Pero también enseñó a su hijo TKV Desikachar en la ciudad de Madrás (India). Este último transmitió el yoga de la acción a diferentes maestros.

Fue en la década de 1980 cuando la enseñanza del yoga Desikachar fue difundida en Occidente por los estudiantes de Desikachar, quienes entrenaron a otros yoguis.

Un yoga de acción que se adapta a cada practicante de yoga

"El espíritu del Viniyoga consiste en empezar desde donde estás. Dado que cada uno es diferente y cambia de vez en cuando, no puede haber un punto de partida común y las respuestas preparadas no servirán de nada. Es necesario examinar la situación actual y cuestionar el estatus generalmente aceptado." dijo TKV Desikachar.

La práctica de Viniyoga debe adaptarse a cada uno: a sus potencialidades y necesidades. Cuando te inscribes a una clase de action yoga , el profesor puede hablar contigo para conocerte mejor: tu edad, tus hábitos, tu profesión, tu lugar de vida, tu condición física, tu psicoemocional, etc. De esta manera podrás tener una sesión a tu medida.

Sin embargo, durante cada sesión de Viniyoga encontrarás:

• Varias asanas según el yogui o el grupo,
• Ejercicios de respiración (Pranayama): este arte enfatiza el vínculo entre respiración y movimiento para equilibrar la circulación de energía en tu cuerpo.
• Mudras que son gestos simbólicos.

Existen clases grupales de Viniyoga que se adaptan a un grupo específico como niños, adolescentes, personas mayores, etc. Sin embargo, ten en cuenta que puedes apuntarte a sesiones individuales de Viniyoga adaptadas a tus deseos, necesidades y capacidades. Todo el mundo puede iniciarse en el yoga de acción , porque las clases se adaptan a cada persona.

Los beneficios del Viniyoga

Los beneficios del Viniyoga son los mismos que los del yoga en general. Encuentras virtudes físicas, mentales y espirituales:

• Reducción del estrés y la ansiedad,
• Reducción de los trastornos del sueño.
• Mejora del ritmo cardíaco y la respiración gracias a los ejercicios de Pranayama.
• Mejora de la flexibilidad,
• desarrollo personal,
• Ayuda a dejarse llevar por el momento presente.

Descubre qué es el Yoga Iyengar en el blog de Tayronalife.

El yoga es una práctica que no sólo actúa sobre el cuerpo físico, sino que también puede desbloquear determinadas tensiones mentales y emocionales.

La pelvis es una zona fundamental del cuerpo. En primer lugar, físicamente, la pelvis soporta el peso de la parte superior del cuerpo y protege los genitales. También es la pelvis la que permite caminar, y es en esta parte del cuerpo donde se desarrolla el bebé de la mujer. Simbólicamente, la pelvis representa el asiento de muchas emociones. Está vinculado a nuestras vidas pasadas, a nuestra herencia familiar, y según la tradición hindú es allí donde se ubica el segundo Chakra, el asiento del Yo.

Las siguientes posturas de yoga tienen como objetivo abrir la pelvis para liberarla de sus bloqueos, tanto físicos como emocionales. Lo mejor es realizar estas posturas sobre una esterilla de yoga con buena amortiguación como la esterilla Eq Love 7 Chakras o sobre la “My Soul Mat” de Tayrona Yoga

1. Utkata Konasana, la Diosa

De pie a lo largo de la colchoneta, separe los pies y gire los dedos hacia las esquinas de la colchoneta. Respire profundamente y luego exhale para doblar ampliamente las rodillas. Asegúrate de que estén bien colocados por encima de los talones, lo que creará un estiramiento para tus caderas. Con cada inhalación, estire la columna inclinando el pubis ligeramente hacia adelante, como si quisiera clavar el coxis en el suelo. Mientras exhalas, abre más las rodillas doblándolas para acentuar la postura.

2. Baddha Konasana, la mariposa

En posición sentada, junte las plantas de los pies y deje caer las rodillas a cada lado. Inhala para alargar la columna y exhala prestando atención a las caderas, para relajarlas y permitir conscientemente que la pelvis se abra más.

No dudes en colocar un ladrillo o una manta debajo de tus nalgas si sientes un estiramiento demasiado intenso o doloroso en la zona lumbar.

3. Dhanurasana, el Arco

Tumbado en el suelo, respira unas cuantas veces con la frente apoyada en el suelo, para prepararte mentalmente para la postura. Luego, doble las rodillas y agarre los tobillos con las manos, asegurándose de mantener las rodillas separadas a la altura de las caderas. Con una inhalación, levante simultáneamente las rodillas y los hombros del suelo. Quédese aquí durante cuatro a seis respiraciones.

Para facilitar esta postura y reducir la intensidad en la zona lumbar, utiliza una correa, que colocas a la altura de tus tobillos.

4. Chakrasana, la Rueda

Acuéstese en el suelo, boca arriba. Coloque los talones cerca de las nalgas, de modo que pueda alcanzarlos con las yemas de los dedos. Luego, coloque las manos a cada lado de las orejas, con las yemas de los dedos apuntando hacia los hombros. Respire profundamente mientras empuja las manos y los pies simultáneamente. Relaje el cuello en la postura y manténgala de 5 a 10 respiraciones.

Si esta postura es demasiado intensa para tu columna, prefiere la posición de medio puente. En esta variación los brazos permanecen en el suelo, es la pelvis la que se eleva hacia el cielo.

Puedes incluir estas posturas en tu práctica diaria o enfatizarlas cuando sientas que necesitas una limpieza emocional. ¡Buena práctica!

Tatiana Enseña Vinyasa y Hatha yoga desde 2011 y Yoga Femenino desde 2015. Ha viajado por el mundo y ha dado clases en Taiwán y Moscú. Ahora enseña en París, con estudiantes de origen internacional.

Tatiana comenzó a practicar Vinyasa yoga entre 2006 y 2010 en Taiwán con la profesora neoyorquina Jody Quam. También está muy influenciada por el maestro indio Prathap, quien desarrolló su propio camino (Nirvana yoga) y cuyas enseñanzas siguió de 2009 a 2011. Apasionada por el Ashtanga yoga, obtuvo el diploma de profesora certificada en esta disciplina en 2011. en Mysore (India). En 2014 completó la certificación de yoga hormonal con Dina Rodríguez, técnica que la ayuda mucho en su trabajo con mujeres. En 2016 obtuvo la certificación en yoga pre/postnatal del Instituto De Gasquet y el diploma de profesora avanzada en yogaterapia en Rishikesh (India). Su variada experiencia le ha permitido desarrollar su propio enfoque, el Yoga Femenino.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Gracias al yoga aprendí a escuchar mi cuerpo y mi corazón. Como la mayoría de nosotros, crecí con el “Haz esto, haz aquello”. El resultado es que he vivido muchos años junto a mi ser. Escuché a los demás, intenté complacerlos... El yoga me permitió reconectarme con mi verdadero yo y seguir mis deseos y necesidades. No fue fácil pero poco a poco me encontré cuidándome más, valorándome y sintiéndome mejor conmigo misma.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Al tener una mente activa, me encanta la práctica dinámica del Vinyasa, y lo enseño desde 2011. Al mismo tiempo, cada vez introduzco más el Yoga Femenino en mi práctica diaria para sentirme bien a nivel físico y emocional. espiritual. Este es el estilo que prefiero ahora y que enseño en París desde 2015.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Independientemente de la duración de la práctica, sigo el mismo protocolo: posturas, pranayama y meditación.

¿Qué obtienes de esto?

Paz interior, estabilidad emocional, alegría de ser. Cada práctica me permite acercarme a la mejor versión de mí mismo.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Mi tapete de yoga, mis platillos, mis aceites esenciales, mis listas de reproducción, una botella de agua.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Mi anillo con la piedra luna, la piedra femenina.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Siempre aconsejo a los yoguinis que se escuchen a sí mismos: ¿qué me dice/pregunta mi corazón y mi cuerpo? Saben todo sobre ti y pueden decirte qué es bueno para ti y qué no. Escúchalos y disfruta siendo tú mismo.

¿Dónde/cómo practicas?

Practico por la mañana en casa entre 30 minutos y 2 horas dependiendo de las exigencias de mi cuerpo. También me gusta tomar clases con mis yoguis y amigos yoguini. Se siente bien dejar de pensar en cosas y seguir a alguien que amas.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

¡Sé tú mismo!

sitio web: www.tatianaelle.fr
Facebook: https://www.facebook.com/tatianaelleyoga/

Instagram: tatiana.elle y yogadelafemme_official

Quizás ya hayas sentido, tras una sesión de yoga, una perfecta armonía, tanto entre tu cuerpo y tu mente, como en relación con tu situación en el universo.

Este equilibrio global es uno de los objetivos (si podemos hablar de objetivos) de la práctica del yoga.

La acción combinada de la respiración, el trabajo de relajación profunda y la participación muscular específica permite relajar y activar todo el cuerpo, oxigenarlo y también actuar sobre la mente, lo que nos proporciona una sensación de bienestar óptimo.

Notarás que ciertas posturas generan en ti emociones inesperadas, porque actúan no sólo sobre el cuerpo sino también sobre el campo emocional. Las siguientes posturas ayudan a fortalecer la sensación de equilibrio. ¡Así que toma tus esterillas de yoga !

1. Tadasana, la montaña

De pie sobre la colchoneta o el suelo, junte los pies y enganche las piernas. Realice una ligera retroversión de la pelvis para liberar la zona lumbar y suavizar la columna. Los brazos, los dedos, se dirigen activamente hacia el suelo y el corazón se abre, hacia el cielo. Lleva tu barbilla hacia tu pecho para alargar tu cuello.

Esta postura “básica”, que a menudo se utiliza como postura de descanso o de transición, es en realidad muy poderosa, ya que permite reenfocarse y conectarse con la energía de la tierra cuando se practica con atención plena. No dudes en practicar esta postura en el suelo al aire libre, para fortalecer aún más tu conexión sagrada con la Tierra.

2. Trikonasana, el Triángulo

Para la postura del triángulo, párese a lo largo de su estera de yoga con los pies paralelos. Luego, gire el pie derecho unos 90 grados, de modo que los dedos miren hacia el borde estrecho de la colchoneta. Inhala para levantar los brazos, paralelos al suelo y con los hombros alineados. Mientras exhala, imagine que su mano derecha tira de él y estire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. Mientras exhala, coloque su mano derecha sobre su pantorrilla o en el suelo. Los brazos siempre están alineados entre sí y las caderas permanecen mirando hacia el borde largo de la colchoneta. Puedes utilizar un ladrillo, que colocas debajo de tu mano derecha para ahorrar espacio y hacer más cómoda la posición. Repite la postura del otro lado.

3. Vrksāsana, el Árbol

De pie sobre tu colchoneta o (mejor aún) sobre la tierra, extiende tu pie derecho en el suelo y activa tu pierna derecha presionando ligeramente el pie contra el suelo. Coloque el peso del cuerpo sobre la pierna derecha y levante el pie izquierdo. Coloque su pie izquierdo sobre su tobillo, pantorrilla o muslo. Junte las palmas de las manos en oración o levante los brazos hacia el cielo. Mantén esta postura durante varias respiraciones, fijando un punto en el horizonte.

4. Savasana, posición del cadáver

Túmbate en el suelo con los brazos y las piernas separados y relájate. Puedes colocar un cojín de yoga debajo de las rodillas para relajar la espalda baja.

Esta postura de anclaje y relajación por excelencia se debe realizar al final de cada práctica. Te permite asimilar los beneficios de la sesión y reunir tus energías.

El yoga es una disciplina completa, que combina respiración, filosofía y práctica corporal, que te permite reenfocarte y tomar conciencia de tu fuerza intrínseca. La fuerza no se trata sólo de la capacidad física, sino también del autocontrol y el poder mental. Ciertas posturas, respiraciones y mantras sagrados fortalecen nuestros músculos, pero también son ideales para aumentar nuestra concentración y nuestra confianza en nuestro potencial. Estas posturas se pueden practicar en casa, por eso es bueno tener tu esterilla de yoga en casa.

1. Virabhadrasana, postura del guerrero I, II y III

Las posturas guerreras son en las que las piernas fuertes y firmemente ancladas al suelo, sirven como base de todo el cuerpo. En la posición del guerrero (ya sea guerrero I, II o III) tu mirada, drishti , está en el horizonte. En la práctica como en la vida, la mirada indica nuestra dirección. En la postura del guerrero, la mirada es decidida y serena; ésta es la intención de la postura. Cuando practiques la conciencia del Guerrero, centra tu atención en esta energía y siente tu propio resplandor energético.

2. Utkatasana, postura de la silla

En la postura de la silla, los pies juntos y las piernas tocándose forman una base sólida. Todo el cuerpo participa orgánicamente en la manifestación de la postura. Toma conciencia de tus pies en el suelo y siente el poder de los músculos de las piernas. Relaje la zona lumbar mientras abre el centro y los hombros. La respiración debe ser lenta y continua para poder oxigenar todo el cuerpo. Utkata significa no sólo silla sino también “poderoso, feroz”: esta posición de alineación requiere rigor y refuerza la solidez.

3. Ganesha Mudra

Para realizar este mudra, junte todos los dedos de cada mano y flexiónelos, como si formara garras de águila. Los dedos de la mano agarran los de la mano derecha; Inicialmente, la palma de la mano izquierda está orientada hacia usted, con el pulgar hacia el cielo. Inhale para relajar los músculos de su cuerpo; Al exhalar, ambas manos tiran de cada lado, con los codos doblados hacia afuera. Realice el movimiento de siete a diez veces siguiendo su respiración, luego permanezca observando en silencio por un momento, antes de continuar el movimiento en el otro lado. Vinculado al dios Ganesh, se supone que este mudra elimina las dificultades de tu camino y te da fuerza y ​​confianza en tus habilidades.

4. Mantra de la abundancia

El mantra de la abundancia y la prosperidad es sin duda: Om Shrim Shriyei Namaha . Este mantra está dirigido a la diosa Lakshmi, deidad de la riqueza, la fortuna, la abundancia y la belleza. Los mantras son invocaciones poderosas para cantar cuando sientas la necesidad. Puedes recitarlo tantas veces como desees, siendo lo ideal 108 veces, siendo 108 un número sagrado en el hinduismo.

Puedes utilizar estas técnicas físicas y mentales una o varias veces al día, por la mañana en la práctica diaria o antes de un examen importante o una entrevista de trabajo.