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Le Hatha Yoga, à l’origine de tous les yogas ?

juin 12, 2018

Le Hatha Yoga, à l’origine de tous les yogas ? Tayrona

Il existe une multitude de formes différentes de Yoga et parfois vous pouvez vous y perdre un peu ! Nous allons nous concentrer sur le Hatha Yoga qui fait parti des styles de Yoga doux. C’est le type de yoga le plus populaire, mais aussi le plus pratiqué en Occident actuellement. Le Hatha Yoga est aussi l’un des plus anciens Yogas traditionnels existants puisqu’il tire son origine dans les textes anciens indiens : les Yogas Sutras de Patanjali.

 

Que signifie « Hatha Yoga » ?

« Hatha Yoga » en sanskrit (langue ancienne et sacrée de l’Inde ancienne) pourrait se traduire par « yoga de la vive force », « yoga de l’effort » ou encore « yoga de la ténacité ». Il désigne aussi l’union « Yoga » des énergies du corps « Ha » et de l’esprit « Tha », du soleil et de la lune.

 

D’où le Hatha Yoga est-il originaire ?

À l’origine, le Hatha Yoga englobe tous les yogas posturaux. C’est un yoga doux et méditatif, qui est apparu vers le XIIe siècle. Il s’inspire de la plus ancienne forme de yoga, le Patanjali (IIe siècle av. J.-C.), mais aussi des textes anciens traditionnels sanskrits : le Hatha Yoga Pradipika, le Gherandasamhitā et La Shiva Samhita. Le Hatha Yoga serait né de recherches sur le corps, le souffle, mais également sur les énergies.

 

Les grands principes du Hatha yoga

Le Hatha Yoga se concentre sur la maîtrise de votre corps et de ses sens. À cela, vient s’ajouter une constante focalisation sur votre respiration. C'est sur ses deux actions que se fonde le Hatha Yoga.

 

Les 3 piliers ou composantes du Hatha Yoga

Dans le Hatha Yoga, vous retrouvez des exercices de respiration, de la méditation, mais également des postures de yoga statiques. Certains asanas à exécuter sont en lien avec la respiration et sont plus dynamiques. Il existe dans ces postures différents degrés de difficulté, en fonction du niveau que vous aurez acquis.

 

« Asanas » : les postures

Les asanas réalisées doivent être maintenues suffisamment longtemps (environ 3 minutes par posture) afin qu’elles soient efficaces et permettre une respiration optimale. Les positions de yoga effectuées tout au long de la séance aident votre corps à se préparer à la méditation finale.

Ces postures yoga portent toutes un nom emblématique (souvent des noms d’animaux) par exemple le « cobra », le « pigeon » ou encore l’ « arc ».

Les asanas renforcent votre corps, l’étirent et agissent donc sur la colonne vertébrale. Elles permettent à l’ensemble de votre corps de s’harmoniser et de s’équilibrer. Le Hatha Yoga intervient par conséquent sur votre agitation mentale, mais également sur votre équilibre énergétique et vous amène à un état de concentration et de détente.

 

« Pranayama » ou l’art de la respiration

La respiration s’associe à chaque posture. Elle permet à votre corps de mieux s’oxygéner, de le libérer de certaines tensions et de le purifier. Cela agit sur le plan physique, mais particulièrement sur le plan mental. L’association des asanas au souffle est fondamentale en Yoga. Les exercices de respiration s’effectuent uniquement par le nez. En Hatha Yoga, vous pouvez être amené à pratiquer différents types de respirations, comme la respiration de « feu » ou encore la respiration « alternée ».

 

« Dhyâna » : la méditation

Selon les textes fondateurs du Hatha Yoga, les différentes postures effectuées, la respiration (ou l’art du Pranayama) et la concentration servent à un seul but qui est la réalisation d’un état de méditation profonde. Cela n’est pas facile à réaliser étant donné que votre mental peut vite se disperser. Il convient alors de vous concentrer à nouveau à l’aide de votre respiration afin de revenir à votre être intérieur.

La méditation se fera dans la posture du lotus (assis en tailleur), en venant vous placer au centre de votre être, au niveau de votre poitrine.

 

À qui s’adresse le Hatha Yoga ?

Le Hatha Yoga s’adresse au grand public ! Il s’adapte au niveau de chacun et des alternatives existent pour chaque posture afin que tout le monde évolue à son rythme. Différents niveaux de cours sont possibles.

C'est un yoga doux et plutôt statique. Il permet aussi d’assimiler les principes du yoga, de vous détendre et de travailler votre souplesse en douceur, ainsi que votre respiration en relation avec les asanas.

Le Hatha Yoga peut également être pratiqué par les femmes enceintes et les enfants.

 

Comment se déroule un cours de Hatha Yoga ?

Une séance de Hatha Yoga a une durée d’environ 1 heure à 1 heure 30. L’idéal est d’essayer plusieurs cours afin de voir celui qui vous convient le mieux et avec quel professeur vous vous entendez bien.

 

  • Dans le premier temps de la séance, des exercices de respiration (Pranayama) seront effectués afin de se détendre et de se relaxer,
  • Ensuite, un échauffement progressif des muscles se fera en général par des salutations au soleil,
  • Une fois votre corps échauffé et la respiration plus en phase avec les postures, différents enchaînements d’asanas seront à réaliser. Les positions pourront être allongées au sol, debout ou encore sur la tête pour les plus expérimentés,
  • La séance se terminera toujours par une courte relaxation au sol (environ 10 minutes), en posture du cadavre (Savasana) afin d’être parfaitement détendu et de faire le vide dans ses pensées.

 

Quel est le matériel idéal pour pratiquer le Hatha Yoga ?

Pour le Hatha Yoga, l’essentiel est d’investir dans un bon tapis de yoga écologique et d’une épaisseur moyenne (de 4 à 6 mm)  qui vous assurera tout le confort nécessaire à votre pratique. En effet, il s’agit d’un Yoga doux où les postures sont tenues environ 3 minutes, ce qui nécessite un tapis de yoga assez dense afin de protéger vos articulations.

Un tapis de sol possédant une bonne adhérence est également à prévoir, car vous aurez besoin de vous sentir bien ancrée dans vos asanas afin de garder votre équilibre.

Le tapis de yoga Chakra EQ Love par exemple réunit ces qualités, ou encore nos tapis de yoga Évolution de Yoga Mad, disponible en 4 ou 6 mm. Si vous souhaitez un tapis garantit à vie pour une utilisation intensive et riche en couleurs, notre tapis PROlite de Manduka vous séduira !

 

Quels sont les bienfaits du Hatha Yoga ?

Parmi les bienfaits du Yoga en général vous retrouvez la réduction du stress, un sommeil amélioré ou encore une meilleure concentration. Ces vertus du Yoga peuvent être immédiates (détente et apaisement), mais se font aussi en fonction de la durée à plus ou moins court terme et d’une pratique régulière (baisse de la tension artérielle au bout d’un mois de pratique par exemple).

Le Hatha Yoga reprend ses bénéfices et permet également de perfectionner votre posture, de renforcer votre musculature, de vous assouplir, d’atteindre une détente profonde, d’améliorer votre concentration, de développer vos capacités respiratoires, mais aussi d’être plus en phase avec vous-même grâce à un esprit plus clair. Le Yoga devient une hygiène de vie et permet d’accéder à un certain niveau de forme et de bien-être global.

 

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