Quelques conseils pour la mise en place d’une routine de Prânâyâma :

Bien respirer, pour bien vivre. En deux mots, Prana signifiant énergie et Ayama qui veut dire vitalité. Voilà ce que nous promet le Prânâyâma. Grâce à ses exercices de respiration, cette méthode est indispensable, en yoga, pour faire circuler l’énergie Prana dans l’ensemble du corps. Conséquence, un corps, un mental et un esprit en pleine santé. L’art de la respiration est aussi un véritable art de vivre qui peut s’intégrer dans votre quotidien pour des bienfaits sur toute la journée. Pratiquez votre routine de Prânâyâma, chez vous notamment.

Le bon moment pour votre routine Prânâyâma vous choisirez :

En réalité, il n’existe pas de meilleur moment. Ou bien le meilleur moment, c’est le vôtre. Mais, mon conseil, lorsque vous souhaitez débuter dans le Prânâyâma, est de réaliser votre routine le matin au lever et/ou le soir en dehors des heures de digestion. Le maître mot, soyez régulier et pratiquez toujours à la même heure.

Pourquoi le matin me direz-vous ? Tout simplement, pour vous détendre, faire le plein de vitalité et vous aider à affronter la journée du bon pied. Le petit +, c’est cette impression d’être plus confiant et plus enclin à être dans le moment présent. C’est génial, vous verrez ! Le soir, les respirations Prânâyâma sont un moyen de préparer votre corps et votre mental à dormir comme un bébé.

Pour le meilleur lieu pour les exercices Prânâyâma vous opterez :

Pour pratiquer le Prânâyâma installez-vous dans un endroit calme et confortable, chez vous, où personne ne pourra vous déranger. C’est un moment à vous seul, alors profitez-en ! Mais, le plus important est de prendre soin de bien éteindre toutes les nouvelles technologies aux alentours : je parle surtout de cette boîte qui vous sert de téléphone.

Dans la bonne position pour le Prânâyâma vous vous placerez :

Afin de réaliser les exercices de Prânâyâma, optez au choix pour le lotus, assis en tailleur ou sur vos talons avec un buste droit. Votre dos, votre tête et votre cou sont dans le même alignement. Mais, que faire de vos bras ? Posez vos mains, tout simplement, sur vos genoux. Vos yeux sont quant à eux fermés pour une meilleure détente.

D’avoir les conditions adaptées pour la routine Prânâyâma vous déciderez :

Une bonne pratique Prânâyâma ne peut pas se faire dans les meilleures circonstances si vous ne vous sentez pas à l’aise et que quelque chose vous gêne. Déjà que votre mental va se fixer sur des pensées négatives, alors, il ne faut pas en rajouter. Par exemple, n’oubliez pas de vous moucher si vous êtes enrhumé, mais aussi, moins glamour, à vider vos intestins et votre vessie.

Et pour finir, comment pratiquer Prânâyâma ?

Je vais vous présenter une routine de Prânâyâma, mais vous pouvez l’inventer vous-même, car le principal, c’est que vous vous sentiez à l’aise dans vos exercices de respiration.

- Débutez la pratique Prânâyâma par 2 minutes de respiration Ujjayi qui permet de détendre le corps et le mental,

- Puis, réalisez 30 à 40 respirations Kapalabhati ou dite ‘’de nettoyage’’ afin de purifier l’appareil respiratoire,

- Recommencez avec 2 minutes de Ujjayi,

- 5 cycles de Prânâyâma respiration alternée viendront à la suite,

- De nouveau, 2 minutes de notre cher ami Ujjayi,

- Pour terminer, pratiquez le Bhramari durant 5 à 10 expirations réalisées avec la vibration ‘’mmm’’.

Pour en savoir plus sur l’importance de la respiration dans le yoga, n’hésitez pas à lire l’article.

Sources :

- https://www.bomyoganutrition.com/single-post/Routine-pranayama

- http://blog.myvirtualyoga.com/fr/une-routine-de-10-a-15-minutes-pour-acquerir-un-sommeil-reparateur/

- http://la-voie-de-l-ayurveda.com/une-routine-du-soir-ideale-selon-layurveda-maharishi/#more-3310

- https://www.yogaetmeditationparis.fr/nadi-shodana-pranayama-11-cles-pour-reussir/