3 postures de yoga de base, simples et leurs bienfaits

Beaucoup vous le diront, il est toujours possible d’évoluer et de se perfectionner dans la pratique posturale du yoga. Une asana (posture) peut être abordée de plusieurs façons, et l’exécuter à la perfection requiert de la patience et surtout de l’entraînement. Cependant, que vous soyez débutant ou confirmé au yoga, il est important de bien maîtriser les postures de base si vous voulez progresser. Celles-ci vous permettront de vous familiariser avec des notions d’alignement et possèdent des bienfaits pour le corps et l’esprit.

Alors à votre tapis de yoga. Déroulez-le dans un endroit calme et pas trop chauffé. Ces postures peuvent être réalisées le soir pour un meilleur relâchement et un moment à soi après une longue journée de travail.

 1. Tadasana, la posture de la Montagne

Tadasana est une posture de base, qui est réalisée au départ de la salutation au soleil.

Prise de la posture de la Montage:

Debout sur votre tapis, les gros orteils et les talons en contact, engagez vos jambes. Pour cela, effectuez une pression des pieds à plat dans le sol. Basculez légèrement votre pubis vers l’avant et étirez votre colonne vertébrale. Imaginez un fil vertical vous traversant depuis le coccyx jusqu’au sommet du crâne. Éloignez les épaules des oreilles en allongeant la nuque et dirigez vos doigts vers le sol. Ramenez le menton près de la poitrine et détendez les muscles de votre visage.

Bienfaits de la posture de la Montage:

Comme vous le constaterez, tadasana est une posture qui implique l’ensemble du corps.

Cette posture sollicite les muscles profonds du corps et améliore la posture globale, en vous tonifiant. Maintenue plusieurs minutes, elle vous permettra de renforcer votre concentration.

 2. Balasana, posture de l’Enfant

Balasana est l’asana que l’on utilise pour se reposer entre deux postures. Vous pourrez y avoir recours à tout moment au cours de votre pratique si vous sentez que cela devient trop intense pour vous.

Prise de la posture de l'Enfant :

Assis sur vos talons, les genoux en contact ou écartés, relâchez le haut de votre corps vers l’avant et posez votre front au sol. Les bras peuvent être étirés vers l’avant, mais le plus généralement ils sont ramenés le long des jambes. Relâchez vos épaules ainsi que l’ensemble du corps.

N’hésitez pas à placer un bolster sous vos épaules si vous sentez que cela tire trop dans votre dos ou si vous êtes enceinte. Vous pourrez aussi positionner une brique de petite épaisseur sous le front si vous souffrez de problèmes de nuque.

Bienfaits de la posture de l'Enfant:

Balasana détend la colonne vertébrale et étire particulièrement les lombaires, ce qui sera encore plus bénéfique après une posture de flexion arrière.

Le regard est tourné vers le cœur, ce qui incite à explorer ce que l’on ressent, et à se reconnecter au souffle.

3. Savasana, la posture du cadavre

La plupart du temps, Savasana est exécutée à la fin d’un cours de yoga, mais il est aussi possible de la réaliser avant de commencer la pratique.

Prise de la posture du Cadavre :

Allongé au sol, écartez vos pieds de la largeur du bassin, séparez légèrement les bras du corps et relâchez tous vos muscles.

Respirez profondément en gonflant le ventre et la poitrine sur l’inspiration.

N’hésitez pas à positionner un bolster sous vos genoux afin que le bas du dos touche le sol.

Bienfaits de la posture du Cadavre:

Savasana est la posture de relaxation par excellence. Elle vous permettra de vous détendre profondément et de faire le vide en vous concentrant sur votre respiration.