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Je suis confiné et je me mets au yoga, comment faire ?

avril 16, 2020

10 Commentaires

Je suis confiné et je me mets au yoga, comment faire ?

Vous êtes en confinement, profitez-en pour vous mettre au yoga !

En France, nous sommes en pleine période de confinement dû au Coronavirus ou Covid-19. Et vous ne savez pas quoi faire, autre que le ménage ou regarder la télévision ? Pourquoi ne pas commencer la pratique du yoga ? Améliorer votre sommeil, booster votre énergie et vos défenses immunitaires, vous détendre, vous muscler, détoxifier votre corps, arrêter de déprimer, bref les bienfaits du yoga sont nombreux. C’est le moment de penser à vous et vous déconnecter du quotidien, loin du télétravail, des devoirs de vos enfants et des nouvelles de l’épidémie peu positives. Mais, comment se mettre au yoga quand on débute ? Dans cet article, découvrez comment débuter le yoga pas à pas.

 

Savoir pourquoi vous souhaitez pratiquer le yoga

En premier lieu, lorsque vous débutez le yoga, il est important de définir vos intentions, c’est-à-dire pourquoi vous souhaitez pratiquer l’art des asanas. Cela peut-être pour déstresser, booster vos défenses immunitaires ou tout simplement avoir un meilleur sommeil, surtout durant cette période d’insécurité. Ainsi, jour après jour, vous resterez motivé à faire votre séance de yoga.

 

Choisir son style de yoga

Il existe divers types de yoga : yoga chaud, dynamique ou doux. Le style dépend de vos intentions, de vos objectifs.

  • Améliorer votre sommeil : Nidra (yoga doux),
  • Vous détendre : Restorative, Nidra, Yin Yoga, Hatha (yoga doux),
  • Gagner en énergie : Kundalini Yoga, Power Yoga (yoga dynamique),
  • Développer votre musculature : Vinyasa, Bikram, Ashtanga, Power Yoga (yoga dynamique ou chaud),
  • Maigrir : Bikram (yoga chaud),
  • Détoxifier votre corps : Bikram, Vinyasa, Ashtanga (yoga dynamique ou chaud),
  • Renforcer votre système immunitaire : Kundalini Yoga (yoga dynamique).

 

Équipez-vous en matériel de yoga

Avant de participer à un cours de yoga en ligne, il est important de bien vous équiper en accessoires de yoga afin de ne pas vous blesser lors de la réalisation des postures.

 

Tapis de yoga

Le tapis de yoga fait partie des indispensables afin de réaliser les postures tout en sécurité. Il est totalement adapté à la pratique grâce à son adhérence, son amorti (épaisseur) et ses matières éco-responsables (TPE, jute, liège, gomme naturelle, PVC certifié Oeko-Tex). Choisissez la taille en fonction de votre morphologie.

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Brique de yoga

Le bloc de yoga est parfait pour garder l’équilibre si vous manquez de souplesse. Celui-ci est généralement fabriqué en liège, en bambou ou en mousse EVA. Toutefois, le bambou n’est pas très antidérapant.

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Sangle de yoga

La sangle de yoga, c’est l’accessoire de yoga qui vous aide à garder un bon alignement dans le cas où la souplesse n’est pas au rendez-vous. Généralement, celle-ci mesure 2,50 m, mais il existe des modèles plus grands.

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Bolster de yoga

De forme cylindrique et mesurant environ 63 ou 69 cm de long et 23 cm de large, le bolster de yoga est notamment intéressant pour les postures d’ouverture des épaules et du cœur ou tout simplement vous apporter plus de confort, par exemple, dans la position Savasana.

Découvrez tous nos bolsters de yoga éco-responsables

 

Coussin de méditation ou zafu

Le coussin de méditation rond, en demi-lune ou rectangulaire offre une meilleure assise lors de la méditation en fin de cours de yoga. Choisissez-le selon votre taille et la souplesse de votre bassin. Plus vous êtes grand, plus votre zafu est haut. Si vous êtes souple, préférez un coussin de 5 à 11 cm de hauteur.

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Achetez des vêtements de yoga

Pour pratiquer le yoga sans être gêné par des vêtements, adoptez la tenue de yoga, fabriquée en élasthanne ou spandex. Ces habits de yoga sont confortables. Ainsi vous êtes plus libre de vos mouvements. Optez également pour des matières en coton bio ou bambou, qui en plus d’être éco-responsables sont des matériaux respirables ! Notre conseil, adaptez vos vêtements de yoga à la température de votre habitation !

 

Tenue de yoga femme

Généralement, les yogis femmes adoptent, pour le haut, la brassière de yoga pour soutenir la poitrine, ainsi qu’un débardeur ou un t-shirt. Le sweat ou pull sera à réserver pour la méditation en fin de séance. Pour le bas, tout dépend dans quel style de vêtements de yoga femme vous vous sentez à l’aise et de la température de votre logement : legging, short ou pantalon/jogging. Attention, le jogging est moins confortable, car il peut faire des plis lors de certains asanas, alors que le legging permet une plus grande liberté de mouvement.

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Tenue de yoga homme

En ce qui concerne le haut, les hommes portent soit un débardeur, soit un t-shirt. Le débardeur de yoga permet une plus grande liberté de mouvement. Le petit +, c’est que vous pouvez également les enfiler au quotidien pour un style décontracté. Pour le bas, tout dépend de la température de votre habitation. Ainsi, vous optez pour un short ou un pantalon.

Découvrez nos tenues de yoga homme

 

Les sites et applications de yoga en ligne

Sur le marché, vous trouvez plusieurs applications et sites de yoga en ligne, pour pratiquer chez vous au moment du confinement. L’avantage c’est que, sur ces plateformes, il existe divers niveaux (débutants à expérimentés) et divers types de yoga. Les tarifs varient, mais parfois vous pouvez tester gratuitement durant quelques jours afin de vous faire une idée.

  • Yoga Connect (site web et application iPhone et Android),
  • Casa Yoga TV (site web et application iPhone et Android),
  • Gotta Joga (application iPhone et Android),
  • Asana Rebel (application iPhone et Android),
  • Daily Yoga (application iPhone et Android),
  • Down Dog (application iPhone et Android).

 

Nos conseils pour les débutants en yoga

Vous êtes débutant dans l’art du yoga ? Voici nos conseils :

  • Pensez à bien vous échauffer avant de commencer votre séance,
  • Ne forcer pas trop sur les postures, surtout si vous n’êtes pas très souple,
  • Adaptez-vous à votre condition physique et écoutez votre corps,
  • N’essayez pas de progresser trop rapidement au risque de vous blesser,
  • N’hésitez pas à utiliser des accessoires de yoga (brique, sangle, bolster) pour garder un bon alignement,
  • Fermez vos yeux pour vous concentrer plus facilement sur votre corps et votre intériorité,
  • Pensez à bien respirer comme indiqué dans votre vidéo de yoga,
  • Évitez les distractions pendant votre cours de yoga.

10 Réponses

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avril 22, 2020

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avril 22, 2020

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avril 21, 2020

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avril 21, 2020

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avril 21, 2020

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avril 19, 2020

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