Nadi Shodhana – La respiration alternée expliquée par Yogalie X Tayrona Yoga

Nadi Shodhana – La respiration alternée expliquée par Yogalie, professeur de yoga à Annecy

La respiration alternée ou Nadi Shodhana en sanskrit est une respiration qui permet d’activer les trois canaux énergétiques principaux que sont Ida, Pingala et Sushumna. Il se situent au niveau de notre colonne vertébrale. Ida coïncide avec la narine gauche et est rattaché à l’hémisphère droit du cerveau et au système nerveux parasympathique. C’est l’énergie du Yin, l’énergie féminine qui permet de contrôler le mental, l’émotionnel. Ce souffle est calmant et relaxant. Pingala coïncide avec la narine droite et est rattaché à l’hémisphère gauche du cerveau et au système nerveux sympathique. C’est l’énergie du Yang, l’énergie masculine qui permet de contrôler la force vitale. Ce souffle est dynamisant et expansif.

Quand Ida et Pingala sont équilibrés, le plus important Sushumna peut s’activer pleinement et amener à un état plus élevé de méditation.

• Installez-vous confortablement sur votre tapis de yoga avec les yeux fermés

• Joignez le pouce avec l’annulaire et l’auriculaire de la main droite et élevez le coude au niveau de l’épaule.

• Inspirez des deux narines puis fermez votre narine droite avec le pouce

• Expirez à travers votre narine gauche (toujours commencez par la narine gauche)

• Inspirez par la narine gauche, puis fermez là avec votre annulaire et ouvrez votre narine droite

• Expirez lentement à travers la narine droite et inspirez à travers la droite

• Répétez et terminez par la narine gauche

Pour les débutants, concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration. Ensuite quand votre pratique sera plus confortable, vous pourrez intégrer la rétention du souffle (Kumbhaka). Par exemple, en inspirant pendant 4 secondes, puis en retenant votre souffle pendant 16 secondes et enfin en expirant pendant 8 secondes (l’idée est d’avoir un ratio de 1/4/2).

Retrouvez la vidéo explicative sur notre chaine you tube Tayrona

Bonne pratique !

Namaste.

Magalie

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