Salutation au soleil A – Surya Namaskar A

La salutation au soleil est un cycle de postures que l’on répète plusieurs fois en essayant d’aller un peu plus loin à chaque fois. Cet enchainement dynamique est particulièrement recommandé en début de journée et/ou en échauffement de l’intégralité du corps. Découvrez ses bienfaits dans la vidéo !

 

Venez debout à l’avant de votre tapis de yoga, nous allons pratiquer ensemble cet enchainement de postures :

Inspirez expirez dans la posture de La Montagne ou Tadasana

Inspirez dans la posture Hasta Uttanasana

Expirez dans la posture Uttanasana ou tête aux genoux

Inspirez dans la posture Ardha Uttanasana, d’abord jambe droite puis jambe gauche à l’arrière du tapis

Expirez et venez en planche ou Phalakasana retenez votre souffle

Expirez Chaturanga Dandasana

Inspirez Chien tête en haut ou Urdhva Mukha Svanasana

Expirez Chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana, prenez une ou plusieurs respirations ici, venez ramenez vos pieds entre vos mains à l’avant du tapis (marchez ou sautez)

Inspirez dans la posture Ardha Uttanasana

Expirez dans la posture Uttanasana ou tête aux genoux

Inspirez dans la posture Hasta Uttanasana

Expirez et revenez dans la posture de Tadasana (avec mains au cœur en prière)

 

Faites votre second cycle en ramenant d’abord votre jambe gauche à l’arrière puis la droite en posture de la planche.

 

Surtout si vous appréciez cette pratique, continuez autant de fois que vous en avez envie. Cela vous fera un bien fou !

 

Pensez à bien RESPIRER dans chaque posture.

Hâte de vous retrouver la semaine prochaine !

06 mai, 2020 — Patricia Nagelmackers