Découvrez Anjaneyasana (la fente basse) et Ashta Chandrasana (la fente haute) !

Pratiquons ensemble ces deux postures qui sont très présentes en Hatha Yoga et Vinyasa Yoga.

Egalement, vous retrouverez Anjaneyasana dans la salutation au soleil C et la salutation à la lune que nous verrons dans des prochaines vidéos. La fente basse ou Anjaneyasana constitue un très bon étirement du muscle du Psoas.

Venez à l’avant de votre tapis de yoga, de la posture du chien tête en bas, ramenez votre jambe droite à l’avant du tapis et déposez votre pied droit à côté de votre main droite. Déposez ensuite votre genou gauche sur le tapis, votre genou droit est à l’aplomb de votre cheville droite. Ici, venez mettre votre bassin dans une position neutre afin de ne pas creuser votre bas du dos. Cela veut dire que vous devez peut-être réaliser une légère rétroversion du bassin et ramener votre nombril vers votre colonne en engageant vos abdominaux. Vous êtes en fente basse ou Anjaneyasana, vous verrez dans la vidéo plusieurs variations sont possibles au niveau des bras.

Revenez en chien tête en bas, prenez une inspiration et ramenez de nouveau votre jambe droite vers l’avant en déposant votre pied droit à côté de votre main droite. Gardez cette fois-ci votre genou gauche relevé et votre talon du pied gauche est également relevé par rapport à votre tapis, même s’il cherche pour l’ancrage de votre jambe arrière à tirer vers le sol. Sentez la puissance sur votre jambe arrière. Gardez ici entre vos deux pieds l’écart de vos hanches et celles-ci font face à l’avant du tapis pour garder un bon alignement. Tout comme dans Anjaneyasana, engagez votre centre pour protéger vos lombaires. Levez les bras tendus vers le ciel, le regard également vers le haut.

Namaste

Je vous dis à très bientôt pour la prochaine vidéo !