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Quelles sont les différentes postures pour méditer ?

juillet 09, 2020

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Quelles sont les différentes postures pour méditer ?

Tailleur, lotus, birmane, seiza, savasana… plus que des positions pour méditer, ce sont des invitations au lâcher-prise.

Méditation de pleine conscience, récitation de mantras… depuis de nombreux siècles cette pratique a été adoptée par diverses religions, comme le bouddhisme et l’hindouisme. De nos jours, c’est bien plus qu’un rite religieux, c’est un mode de vie. En effet, méditer procure plusieurs avantages : apaiser le mental des pensées négatives, libérer le corps du stress et de l’anxiété, vivre plus facilement dans le moment présent, améliorer sa confiance en soi et même lutter contre la dépression. Il est possible de méditer dans la position qui vous convient et dans laquelle vous êtes confortable, par exemple sur une chaise. Toutefois, il existe 6 postures pour méditer. À vous de choisir celle qui s'adapte à votre souplesse, votre morphologie et vos préférences.

 

Position de méditation pour débutant : Assis en tailleur

La position assis en tailleur, c’est la position assise la plus simple à réaliser. Elle est donc idéale pour ceux d’entre vous qui manquent de souplesse au niveau des jambes et qui ne peuvent pas reproduire la posture du lotus. Mais, celle-ci est également idéale pour les débutants dans la pratique de la méditation. Utilisez un coussin de méditation afin de garder le dos droit et le bassin légèrement vers l’arrière pour libérer le plexus solaire et mieux respirer. Ainsi, vous réaliserez les exercices de Pranayama plus facilement.

 

S’installer pour méditer : Assis en posture du lotus (Padmasana) pour les plus souples

Si vous êtes souple des jambes et des hanches, pourquoi ne pas opter pour la posture du lotus, également assis sur un coussin de yoga ? Si vous êtes souple, mais pas trop quand même, alors choisissez plutôt la position du demi-lotus. Comme toute posture de yoga, celle-ci possède aussi ses propres bienfaits : calme le mental, réveille l’énergie, ouvre les hanches, stimule le système digestif, apaise les douleurs menstruelles.

 

La position Birmane pour la méditation

Position Birmane... ce nom ne vous dit peut-être rien ? Assis sur votre coussin de méditation, comme si vous souhaitiez vous mettre en tailleur, vous allez déposer la face avant de vos mollets et le haut de vos pieds sur le sol. La plante de vos pieds est tournée vers vous. Cette posture de méditation pour débutant apporte une grande stabilité et vous pouvez la reproduire lorsque vous méditez longtemps. Pour davantage de confort, au niveau des mollets, utilisez un zabuton ou alors une couverture de yoga.

 

Positions pour méditer : Seiza sur un coussin de méditation

La posture seiza, c’est la position traditionnelle pour méditer au Japon. Elle se pratique avec un zafu, voire un zabuton pour plus de confort au niveau des articulations. ‘’Seiza’’ se traduit par ‘’être assis d’une manière correcte’’. C’est une méditation assise à genoux, sur votre coussin. Pour la petite histoire, cette position permettait aux samouraïs, à l’époque du Japon féodal, d’adopter une attitude non agressive, mais également de pouvoir réagir vite en cas de nécessité. En effet, le seiza permet de se relever facilement et rapidement.

 

Postures de méditation : Seiza sur un banc de méditation

Le seiza sur un banc de méditation, c’est la posture identique au seiza sur un coussin de méditation, mais pas sur le même accessoire de yoga. Ici, il s’agit d’un banc de méditation. Sachez que cette position peut-être plus confortable, car vous vous asseyez sur le banc et vos jambes se placent sous votre assise. Ainsi, vous pouvez rester de longues heures à méditer sans avoir de douleurs dans les jambes.

 

Le Savasana pour une méditation en position allongée

Le Savasana, aussi appelé posture du cadavre, est une méditation allongée qui se fait généralement en fin de séance de yoga afin d’intégrer tous les bienfaits du cours. Il suffit simplement de vous placer, sur le dos, sur votre tapis de yoga. Vos bras sont le long du corps, légèrement sur le côté, paumes vers le haut. Quant à vos pieds, ils sont espacés l’un de l’autre. N’hésitez pas à vous couvrir avec une couverture, car l'organisme peut vite se refroidir lors de la détente. Si la lumière du jour vous dérange, nous vous conseillons de mettre un coussinet de méditation sur vos yeux.

 

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septembre 28, 2020

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septembre 28, 2020

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