Salutation au soleil B - Surya Namaskar B - Yogalie X Tayrona Yoga
Qu'est ce que la Salutation au soleil B – Surya Namaskar B par Yogalie, professeur de yoga à Annecy
La salutation au soleil B est un cycle de postures que l’on répète plusieurs fois dans le but un d’échauffement l’intégralité du corps. Nous allons voir aussi une nouvelle posture, celle de la chaise ou Utkatasana, posture puissante qui renforce les quadriceps et les muscles du bas du dos.
On la retrouve dans la pratique du yoga Ashtanga et du Vinyiasa.
Venez debout à l’avant de votre tapis de yoga, nous allons pratiquer ensemble cet enchainement de postures :
Inspirez expirez dans la posture de La Montagne ou Tadasana
Inspirez dans la posture Utkatasana (La posture de la chaise)
Expirez dans la posture Uttanasana ou tête aux genoux
Inspirez dans la posture Ardha Uttanasana
Venez en planche ou Phalakasana retenez votre souffle puis expirez en Chaturanga Dandasana
Inspirez en Chien tête en haut ou Urdhva Mukha Svanasana
Expirez en Chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana
Inspirez et venez avec votre jambe droite vers l’avant en Guerrier I ou Virabhadrasana I
Venez en planche ou Phalakasana retenez votre souffle puis expirez en Chaturanga Dandasana
Inspirez Chien tête en haut ou Urdhva Mukha Svanasana
Expirez en Chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana
Inspirez et venez avec votre jambe gauche vers l’avant en Guerrier I ou Virabhadrasana I
Venez en planche ou Phalakasana retenez votre souffle puis expirez en Chaturanga Dandasana
Inspirez Chien tête en haut ou Urdhva Mukha Svanasana
Expirez Chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana
Inspirez dans la posture Ardha Uttanasana
Expirez dans la posture Uttanasana ou tête aux genoux
Inspirez dans la posture Utkatasana (La posture de la chaise)
Expirez et revenez dans la posture de Tadasana
Continuez autant de fois que vous en avez envie et pensez à bien RESPIRER dans chaque posture.
A bientôt !
Magalie
