Comment sortir du burn out avec le yoga ?
Le yoga, un des remèdes naturels au burn-out ou aussi appelé épuisement professionnel.
La France a réellement commencé à s’intéresser au burn-out en 2002. Un certain retard parmi ces voisins. En effet, les pays scandinaves ont envisagé le burn-out comme une maladie dans les années 90. Encore plus incroyable, le Danemark a examiné ce surmenage dans les années 70. Un réel fléau dans une société où la performance prime sur le bien-être professionnel. Conséquence ? Un épuisement au travail et une diminution de la confiance en soi dus à une surcharge de tâches à réaliser en un minimum de temps. Vous serez peut-être tenté de vous bourrer de médicaments en espérant juste cacher le problème. En plus d’une psychothérapie, vous pouvez pratiquer le yoga et la méditation régulièrement pour apaiser votre corps et votre esprit. Dans cet article, découvrez en quoi le yoga est une des clés pour sortir du burn-out et retrouver un peu plus de sérénité.
Qu’est-ce que le burn-out ?
Vous en avez peut-être déjà souffert sans le savoir ! Le burn-out est un épuisement professionnel, au niveau physique, mental et émotionnel. Quelles en sont les causes ? Entre autres, la surcharge de travail, la pression, le manque de reconnaissance de votre hiérarchie, la routine et le peu d’autonomie sont à l’origine du burn-out. Résultat, vous vous sentez continuellement stressé et fatigué. Et les vacances n’y viennent pas à bout. Vous avez le sentiment de perdre le contrôle, sans arriver à des résultats. Voici une liste des symptômes de l’épuisement professionnel :
- Trouble du sommeil (par exemple les insomnies, les cauchemars),
- Trouble de l’alimentation (comme la perte d’appétit, la boulimie, l’anorexie),
- Trouble digestif (notamment la constipation et les diarrhées),
- Faible énergie,
- Douleurs musculaires,
- Maux de tête,
- Vertiges,
- Perte de cheveux,
- Bâillements fréquents,
- Acouphènes,
- Diminution des défenses immunitaires,
- Hypertension ou au contraire hypotension,
- Irritabilité voire de la colère,
- Perte d’estime et de confiance en soi,
- Manque de motivation,
- Tristesse pouvant aller jusqu’à la dépression.
Sortir du burn-out sans antidépresseur grâce au yoga
Le yoga est un enchaînement de postures se terminant par la méditation. La méditation de pleine conscience est connue pour diminuer l’anxiété, simplement en vous focalisant sur votre respiration. En effet, Jon Kabat-Zinn (professeur de médecine né à New York) montrait comment dompter le stress grâce à son programme Mindfulness Based Stress Reduction. En France, c’est Christophe André (psychiatre français) qui introduit la pleine conscience comme méthode thérapeutique luttant contre l’anxiété.
Comme une des solutions au burn-out, le yoga libère les tensions du corps, tout en calmant le mental. Parmi les bienfaits du yoga, retrouvez la lutte contre le stress et l’anxiété, l’amélioration du sommeil, l’augmentation de l’énergie, l’étirement des muscles, la stimulation du système immunitaire, la meilleure confiance en soi et l’amélioration de la concentration. Bref, vous l’aurez compris, cette pratique est une solution à presque tous les symptômes du burn-out. Cependant, le yoga ne se substitue pas à une aide psychologique.
N’hésitez pas à pratiquer cette discipline quotidiennement, durant au moins 15 minutes, soit chez vous avec les nombreuses applications disponibles sur la toile (comme Gotta Joga ou Yoga Connect) ou des cours au studio de votre ville. Quand ? Par exemple, le soir avant d’aller vous coucher afin de favoriser le sommeil et de manière générale quand vous vous sentez stressé.
Quelques exercices pour vaincre le burn-out
De manière générale, le Yoga Restorative est le parfait yoga du burn-out. Pourquoi ? Ce yoga doux propose des postures, avec des accessoires de yoga, apaisant le mental et les tensions du corps. C’est un moment idéal pour vous détendre, sur un tapis de yoga, loin du stress du quotidien.
Toutefois, il existe également des asanas pour lutter contre le burn-out :
- La salutation au soleil,
- La posture du cadavre (Savasana),
- L’enfant (Balasana),
- La cigogne (Uttanasana),
- Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana),
- Le cobra (Bhujangasana),
- L’arbre (Vrikshasana),
- Le poisson (Matsyasana),
- Le lotus.
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