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Shiva, le plus grand des dieux hindous.

Shiva, un terme signifiant « le bienfaisant, celui qui porte bonheur ». Ce nom ne vous est pas totalement inconnu et pour cause ce dieu de l’Inde est un des plus célèbres. Époux de Parvati et père de Ganesh, il symbolise à la fois la création et la destruction. C’est également le roi de la danse, c’est pourquoi il est représenté sous la forme Naṭarāja. Cependant, sur certaines représentations, il apparaît avec sa Shakti (pôle féminin), où il exprime l’énergie masculine. Vivant sur le mont Kailash, celui-ci est considéré comme le dieu du yoga, inspirant plusieurs postures et le symbole de la conscience pure. Cette divinité hindoue fait l’objet de nombreuses légendes notamment une à l’origine du serpent disposé autour de son cou.

Shiva, une grande divinité de l’hindouisme

Shiva dieu, également nommé Civa ou Siva, est le dieu de la mythologie hindoue le plus vénéré, notamment dans la religion du Shivaïsme (variante de l’hindouisme). Cependant, son premier nom fut Indra (roi des dieux) au temps de l’Inde Ancienne et des légendes védiques. Habitant sur le mont Kailash au cœur de l’Himalaya, c’est la divinité de la destruction pour la création d’un nouveau monde (symbole des cycles de la vie). Il est aussi considéré comme le roi de la danse et le dieu du yoga, protégeant la terre de la déesse du Gange (fleuve le plus célèbre en Inde) appelée Gangâ. Ainsi, ce dieu dans l’hindouisme apaise la vigueur des flots en les atténuant dans sa chevelure.

Sachez que le dieu Shiva fait partie des 3 divinités de la Trimurti tout comme Vishnu (énergie de préservation) et Brahma (énergie créatrice).

C’est le père du célèbre dieu Ganesh, symbolisant la sagesse et la prospérité. Son épouse n’est autre que la déesse Parvati (nom signifiant « femme de la montagne »), réincarnation de Sati et sœur de Vishnu. Aussi appelée Shakti, elle représente le principe féminin suprême. Shiva étant le principe masculin. Nandi sa fidèle monture, représentant un taureau, fait également l’objet d’une légende.

Comment est représenté Shiva dans l’hindouisme ?

Nombreuses sont les représentations du dieu Shiva : un ascète, un mendiant, un yogi, avec Shakti (puissance féminine) créant une créature hermaphrodite (Ardhanari), un lingam ou alors en train de méditer. Mais, sa forme la plus connue est Naṭarāja, le seigneur de la danse ou danseur cosmique, qui cadence la destruction et la création du monde (la renaissance), symbole de l’éternel. Dans ce cas, ce dieu de la légende hindoue présente 4 bras et se trouve généralement dans un cercle de flammes.

Les incroyables légendes du dieu hindou Shiva

Une fantastique légende accompagne la représentation de la divinité Shiva. Sati, fille de Daksha (dieu du sacrifice dans la mythologie hindoue) avait le désir d’épouser Shiva. Cependant, son père n’était pas de cet avis, mais il finit par accepter l’union. Toutefois, Daksha ne convia pas le dieu de la destruction au sacrifice (Yagna) en l’honneur de Vishnu. C’est alors que Sati se plongea dans le feu sacrificiel, blessée des insultes proférées par son père sur son époux. Shiva voulut se venger. Le dieu hindou rejoignit le lieu du rituel, prit le cadavre de sa bien-aimée sur ses épaules puis fit une danse de mort (Tandava). Ce dieu de l’Inde s’attaqua aux divinités présentes et coupa la tête de Daksha pour la jeter au feu. Il menaça de détruire le monde. C’est alors que Vishnu (celui qui préserve l’univers) arriva pour apaiser Shiva. Ce dernier ne trouvant par la tête de Daksha la remplaça par une tête de bouc. Ainsi, le père de Sati reconnut en lui une grande divinité hindoue et devint son serviteur. Enfin, le dieu Shiva médita jusqu’à réincarnation de son épouse en Parvati.

Une autre légende raconte que Shiva et Vishnu se seraient rendus dans une forêt pour livrer bataille contre des hérétiques. En colère, leurs adversaires envoyèrent un tigre, un serpent et un nain afin de riposter. Le dieu de l’hindouisme abattit le tigre. C’est pour cela qu’il est représenté siégeant sur la peau du félin. La divinité Shiva domestiqua le serpent qu’il posa autour de son cou. Enfin, il mit son pied sur le nain et commença une puissante danse. Alors, le peuple reconnut Shiva comme leur dieu.

La signification de Shiva dans le yoga

Shiva est le dieu du yoga, c’est pour cela qu’il est représenté sous la forme d’un yogi ayant la connaissance universelle. Certains diront que la pratique du yoga cherche l’union entre Shiva (la conscience) et Shakti (l’énergie). D’ailleurs, 84 000 asanas proviendraient de ses mouvements, dont la posture du danseur, aussi appelée la posture de Shiva (Shivâsana ou Shiva-âsana).

Le dieu hindou dans le yoga est l’origine de l’ensemble des mantras. Vous pouvez invoquer Shiva lors de vos méditations tranquillement assis sur votre tapis de yoga ou sur un coussin de méditation, grâce à un mantra spécifique : Om Namah Shivaya. Celui-ci signifie « Adoration de Shiva » ou encore « se recueillir dans le Seigneur Shiva ».

• Om symbolisant la vibration divine de l’univers,
• Namah ou Namaha signifiant respect, hommage ou adoration,
• Shivaya ou Shiva montrant la réalité absolue, la Conscience pure.

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Choisissez un cours de yoga après en avoir testé plusieurs.

C’est la rentrée et vous souhaitez en profiter pour vous inscrire à un cours de yoga. Mais, plusieurs possibilités s’offrent à vous. Entre cours collectif ou particulier, débutant ou non, Ashtanga, Yoga Vinyasa, Bikram, etc. vous êtes complètement perdus et vous ne savez pas sur quoi arrêter votre choix. Pas de panique, nous sommes là pour vous aiguiller. Dans cet article, le yogi débutant découvrira comment choisir son cours de yoga pour une séance qui lui correspond. Il suffit simplement de sélectionner un objectif, un type de cours, un style de yoga, un niveau, un professeur et un horaire. Facile non ?

Déterminez quel est votre objectif afin de trouver le cours de yoga idéal

Avant de choisir un cours de yoga, il est important de réfléchir à votre objectif, en vous posant la question suivante : « Pourquoi est-ce que je veux pratiquer le yoga ? ». Pour tonifier votre corps, gagner en souplesse, déstresser, améliorer votre sommeil, avoir une meilleure confiance en vous, être plus facilement dans le moment présent. Quelles que soient les raisons, elles sont légitimes.

Cours de yoga particulier ou collectif ?

Il existe deux types de cours : la séance de yoga individuelle ou en groupe.

Cours de yoga individuel

Dans un cours de yoga particulier, la séance s’adapte à votre condition physique, à votre morphologie, à votre objectif et à vos horaires. Cependant, ces cours sont plus chers.

Cours de yoga en groupe

Le cours de yoga collectif favorise les rencontres entre yogis qui partagent la même passion. En plus, le studio de yoga peut vous prêter le matériel le temps de la séance et donc vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent pour vous équiper. Néanmoins, les postures ne s’adaptent pas forcément à tous les pratiquants.

Quel type de yoga choisir ?

Choisir son type de yoga dépend de l’objectif. Si vous recherchez de la détente, privilégiez un yoga doux (comme le Nidra et le Yin Yoga). Mais, si au contraire, vous souhaitez muscler votre corps, optez pour un yoga plus dynamique (comme le Vinyasa, le Bikram, l’Ashtanga et le Power Yoga).

Portez votre attention sur le niveau de la séance de yoga

Un cours de yoga collectif correspond à un niveau. Si vous êtes débutant, préférez un cours de yoga débutant où les postures sont plus faciles à réaliser. À l’inverse, si vous êtes plus aguerri, privilégiez une séance collective de yoga plus avancée, car vous vous ennuierez moins.

Le choix du professeur de yoga est tout aussi important

C’est primordial de sélectionner un cours de yoga avec un professeur qualifié, c’est-à-dire qui a reçu une formation. Mais aussi, avec qui vous aurez un bon feeling afin de progresser plus facilement et pratiquer dans de bonnes conditions. Le professeur doit également être attentif à ses élèves en les corrigeant si besoin et respecter leurs opinions, leur style de vie et leur religion. Pour cela, rien de mieux que de tester le cours de yoga.

Sélectionnez un cours de yoga selon les horaires et le tarif

Eh oui, les séances de yoga sont payantes. Le tarif dépend du cours (collectif ou non), du type de yoga, de la réputation du professeur et de la ville. N’hésitez pas à comparer les différentes offres pour trouver celle qui correspond à votre budget. Quant aux horaires, ils sont plus flexibles dans le cas de cours de yoga individuels. Cependant, les studios proposent divers horaires, en journée et en soirée.

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Je me présente Eva Lastra, psychanalyste et professeur de Yoga sous le nom de YogaByEva.

J’ai créé une idée, un concept pour tisser ou retisser un lien complice entre le parent et son enfant !

J’organise donc tout naturellement des ateliers Parent-Enfant toute l’année et sous formes d’ animations estivales, en plein air sur des sites remarquables du Périgord !

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi?

C’est pendant ma dernière grossesse, que j’ai voulu me réapproprier mon corps tout en le partageant ! L’idée était bizarre mais mon mari m’y a beaucoup aidé !

Il me trouvait belle même avec 25 Kilos en plus hahaha !

Prendre soin de moi passe aujourd’hui par m’écouter !

Quelle pratique pour ton bien-être?

PROFITER !

Je profite du rayon de soleil pour me balader, je profite de rire et éclater de rires avec mes enfants, je profite du moment tisane-plaid-dvd-canapé avec mon mari, …. Je profite de me sentir « à ma place » !

Quel est le rituel de ta pratique?

Une bougie, de la musique (j’adore un fond musical), et surtout quelques gouttes de fleur d’oranger déposées à l’intérieur des poignées ( ma madeleine de Proust) !

Qu’en retires-tu?  

Une avalanche de bien-être, de sérénité et de calme voire de paix !

Qu'emportes-tu dans ton sac de yoga?

Une sangle (pour la souplesse), un bandeau pour les yeux avec des grains de lavande (pour la relaxation) et bien évidemment mon tapis 😉

Quel est ton objet/accessoire fétiche?

Une petite améthyste trouvée par mon papa, il y longtemps, que je trimballe partout !

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona?

S’écouter……Le corps n’est pas une machine, il est plutôt à apprivoiser ou à réapprivoiser, il faudrait même apprendre ou réapprendre à sentir, ressentir !

Le corps est l’outil le plus incroyable que nous ayons !

Où / comment pratiques tu?

Le matin, au levée, chez moi, un brin de méditation, un échauffement tout en douceur avec un Bhramari Pranayama, une pratique de Yoga Vinyasa suivie d’une relaxation. Ce moment est primordial pour commencer ma journée dans un bel état d’esprit. Le soir, quand j’ai le temps, sur ma terrasse même s’il fait frais, une séance plutôt Yin Yoga tout en prêtant attention à mes sensations. 

Quel est ton mantra/ phrase fétiche ?

Ouvrir le chakra du cœur avec le yoga : des postures pour libérer votre énergie

Découvrez comment pratiquer des postures de yoga pour ouvrir le chakra du cœur, connu sous le nom d'Anahata en sanskrit. L'ouverture de ce centre énergétique peut favoriser la circulation fluide de l'énergie vitale, améliorer le fonctionnement des organes associés, renforcer la compassion, accroître la confiance en soi et promouvoir le pardon. Explorez des postures de yoga, telles que le guerrier 1, la roue, le poisson, le cobra et la salutation inversée, pour nettoyer et activer ce chakra essentiel à votre bien-être. Ensuite, poursuivez votre voyage en pratiquant des postures d'ouverture du bassin pour une expérience holistique

Pratiquez le yoga de l’énergie chaque matin pour booster votre vitalité.

Le matin, vous vous sentez déjà fatigué. Encore pire, au cours de la journée, vous somnolez et donc vous manquez de concentration et de motivation. Dans cette situation, difficile de mener à bien vos activités. La solution ? Pratiquer le yoga chaque matin. Mais, vous n’avez pas le temps ? Sachez que seulement quelques minutes suffisent, notamment 15 minutes. Pour cela, nous avons créé pour vous un cours de yoga pour gagner en énergie. Fini la journée qui commence dans la mauvaise humeur ! Cette séance va dynamiser votre corps et votre esprit et les réveiller en douceur.

Des exercices de respiration pour booster son énergie

Dans le yoga, les exercices de respiration (Pranayama) ont une place très importante. Pour le yoga du matin, ça l’est encore plus ! En effet, le souffle permet d’oxygéner votre corps et donc d’augmenter votre vitalité.

• Asseyez-vous dans la posture du lotus (ou en tailleur) avec le dos bien droit. Pour plus de confort, utilisez un coussin de méditation ou une brique de yoga,
• Vos mains sont posées sur chacun de vos genoux en chin mudra,
• Fermez vos yeux,
• Inspirez lentement et profondément,
• Expirez de manière identique par le nez,
• Reproduisez la même chose, par contre lorsque vous rejetez l’air, prononcez lentement le mantra « Om »,
• Renouvelez cette étape 3 fois de suite. Durant cet exercice, prenez conscience de votre corps et du moment présent.

Postures de yoga pour l’énergie

Asana pour l’énergie : La posture de l’arbre (Vrikshasana)

L’arbre symbolise notre énergie et notre ancrage. Lorsque ce dernier est stable, vous ressentez un bien-être. Pour réaliser la posture de l’arbre, mettez-vous debout sur votre tapis, le dos droit et les épaules descendues. Placez la jambe gauche à l’intérieur de la cuisse droite. Enfin, rassemblez vos mains paume contre paume au niveau du cœur. Nous vous conseillons de fixer un point devant vous pour trouver votre équilibre. Tendez vos bras au-dessus de vous, lorsque vous êtes plus stable. Après 5 respirations, refaites cette posture pour booster l’énergie de l’autre côté.

La posture du guerrier 2 (Virabhadrasana 2) pour augmenter son énergie grâce au yoga

L’asana du guerrier 2 va stimuler l’énergie de votre corps.

• Placez-vous debout tout en écartant les jambes,
• Pivotez votre pied droit à 90° et fléchissez cette même jambe à angle droit,
• Gardez l’alignement du genou et de la cheville,
• Votre autre jambe est tendue,
• Ensuite, tournez votre buste vers la droite, tout en le gardant droit,
• Levez vos bras de chaque côté de votre corps parallèlement au sol et dans l’alignement de votre jambe pliée. Les paumes sont dirigées vers le haut.
• Après 5 respirations, changez de côté.

Séance de yoga pour l’énergie : Asana de la cigogne (Uttanasana)

Pour reproduire la posture de la cigogne, restez debout tout en vous étirant vers le haut. En expirant, levez vos bras et penchez votre buste vers l’avant. Essayez de toucher vos pieds. Si vous n’y parvenez pas, aidez-vous d’une brique de yoga.

Le chien tête en bas (Adho Mukha Shvanasana), un exercice de yoga pour l’énergie

L’asana du chien tête en bas permet de faire circuler la kundalini dans le corps.

• Placez-vous à quatre pattes sur votre tapis de yoga (genoux sous les hanches et mains sous les épaules),
• Levez votre fessier le plus haut possible en gardant le dos droit,
• Ensuite, tendez vos jambes,
• Si vous y arrivez, posez les talons sur le sol.

Yoga pour se booster le matin : La posture de la demie-pince (Janu-sirsasana)

L’asana de la demie-pince aide à clarifier votre esprit et le libérer des pensées négatives qui vous prennent de l’énergie. Pour cela, asseyez-vous sur votre tapis, jambes tendues devant vous, mais légèrement fléchies. Votre dos est droit. Pliez le genou droit et placez votre pied contre votre cuisse gauche. Inspirez en allongeant votre colonne. Ensuite, en expirant, penchez-vous doucement vers l’avant (vers la jambe gauche) en gardant le dos droit. Après quelques respirations, faites cette posture pour gagner en énergie de l’autre côté.

La méditation dans la posture Savasana

Tous cours de yoga pour l’énergie se terminent par un moment de détente, généralement en position Savasana qui consiste à s’allonger sur le tapis et se concentrer sur sa respiration.

Lorsque vous manquez de vitalité, il peut être intéressant d’équilibrer vos 7 centres énergétiques grâce au Kundalini Yoga.

Mélanie, amoureuse de la nature et des animaux, sportive dans l’âme, est une jeune professeure de yoga sur Annecy & Aix-les-Bains. Les cours enseignés par Mélanie sont une approche complète et énergique du yoga (formé en Yoga Vinyasa et Satiam™ Yoga).  Le Yoga Vinyasa est une forme fluide construite sur le flow des mouvements et de la respiration et forme un enchaînement d’asanas variées pour renforcer le corps et l’esprit. Vinyasa signifie «connexion du mouvement et du souffle». Le Satiam Yoga™ est un retour à l’essence, c’est le yoga des amoureux de la vie : un yoga alliant alignement postural, respiration et ouverture du cœur. C’est un yoga basé sur l’alignement, l’attitude et l’action

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es-tu arrivée à prendre soin de toi?

J’ai depuis toujours ressenti le besoin d’être le plus en accord possible avec moi-même et avec le monde qui nous entoure. Quand j’ai découvert le yoga, dès les premières séances, j’ai très vite ressenti la connexion avec cette pratique et le bien que cela me procurait, au-delà de la pratique sur le tapis, son impact dans la vie de tous les jours.

Cavalière depuis mon plus jeune âge, et passionnée de sport, je suis toujours émerveillée par la connexion et le lien que le Yoga peut avoir avec différentes pratiques sportives.

L’envie de partager et de transmettre cette passion était une évidence. C’est alors que j’ai décidé de me former. J’ai été vraiment touchée par cette approche de la vie, cette prise de conscience de mon corps et de mon souffle. Revenir à l’essence même de la vie. J’ai été vraiment touchée par cette approche de la vie, cette prise de conscience de mon corps et de mon souffle. Revenir à l’essence même de la vie.

Aujourd’hui j’ai la chance de pouvoir enseigner cette belle pratique basée sur l’alignement et l’écoute de son corps, tout cela en pleine conscience. Partager ma passion est pour moi un réel bonheur et notamment les échanges que cela génère.

Quelle pratique pour ton bien-être?

J’essaye avant tout de pratiquer en fonction de l’instant présent, de comment je me sens sur le moment. J’adapte ensuite la séance à ce dont je ressens le besoin.

Quel est le rituel de ta pratique?

Dès que je me réveille j’adore prendre le temps de regarder dehors, voir le temps qu’il fait, prendre l’énergie du jour. Sinon, ma pratique débute par une méditation, suivent parfois quelques pranayamas, puis des asanas sous forme de flows dynamique souvent sur de la musique en fonction du thème et de mon énergie du moment. Je préfère pratiquer le matin, cela me permet de réveiller mon corps, de l’étirer et de me sentir prête à affronter la journée. Puis le soir avant de me coucher, j’apprécie de faire des postures qui me permettent de m’étirer en douceur et de me détendre pour me préparer au sommeil.

Qu’en retires-tu? 

Du bien-être. Quand je ne peux pas pratiquer, je sens la différence. Le Yoga me permet de garder mon équilibre, de m’écouter.

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga?

J’emportes toujours avec moi ma gourde d’eau, un pull pour l’avant et l’après séance et bien évidemment mon tapis de Yoga Liforme ou Prolite Manduka de Tayrona Yoga !

Quel est ton objet/accessoire fétiche?

Mes petits bracelets offerts par mes proches. Ils me suivent partout !

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona?

J’aimerais leur dire de profiter de la vie et de faire ce qu’ils aiment ! Pratiquer le yoga est pour moi une philosophie de vie, une pratique au quotidien d’être et de faire « vivre Yoga » !

Où / comment pratiques tu?

Je pratique partout, dès que je peux, mais il est vrai que certains lieux sont plus propices que d’autres pour pratiquer et où je me sens parfaitement en accord, comme la maison ou j’ai grandi dans la campagne ou entouré de mes animaux sont pour moi des moments où je suis pleinement connecté. Sinon je pratique la plupart du temps en studios ou chez moi.

Quel est ton mantra/ phrase fétiche?

Je n’ai pas vraiment de phrase fétiche, mais j’aime penser qu’il faut profiter de la vie, ne pas attendre qu’elle passe et être soi-même.

Célèbre divinité hindoue, Ganesh occupe une place importante dans le yoga. À l’image de sa représentation, ce dieu à tête d’éléphant est le symbole de la sagesse et de la prospérité. Il apporte protection à celui qui l’invoque dans le commencement de toutes choses. C’est un allié de taille qui porte chance. Vénéré en Inde, il n’en reste pas moins connu en occident. Il est largement représenté dans la pratique du Yoga, qu’il s’agisse de méditation ou de postures. Retraçons son histoire et sa symbolique dans le yoga.

La légende de Ganesh

Il existe plusieurs versions expliquant la naissance de Ganesh et surtout en ce qui concerne sa tête d’éléphant. Il est le digne fils de Shiva et de Pârvati. Selon les légendes, il est parfois considéré comme une pure création de Pârvati (femme de Shiva). Cependant, dans certains Purâna, c’est Shiva qui créa Ganesh à la demande des Dieux pour les protéger de leurs ennemis.

La plus célèbre des légendes raconte que Pârvati conçut Ganesh en l’absence de Shiva parti méditer dans l’Himalaya. Ganesh fut créée par Pârvati à l’aide de poussière, d’onguents, d’huile et d’eau du Gange afin que celle-ci se sente moins seule en l’absence de son mari. Elle fit de Ganesh son gardien, pour assurer sa protection. À son retour, Shiva trouva Ganesh lui barrant le chemin, gardant la porte de Pârvati qui prenait un bain. Shiva, furieux de se voir interdire l’accès de sa demeure, trancha la tête de Ganesh. Morte de chagrin, Pârvati exigea de son mari qu’il lui rende la vie. Shiva, qui n’avait pas reconnu leur fils et soucieux de réparer sa maladresse, promit de remplacer la tête de Ganesh par celle du premier être vivant qu’il trouverait. Dans sa quête, le Dieu Shiva rencontra un éléphanteau, il en orna le corps de Ganesh de sa tête pour lui redonner vie. Après cela, Shiva reconnut Ganesh comme son propre fils et le nomma chef de tous ses serviteurs.

Symbolique et signification dans le yoga

L’histoire de Ganesh représente le processus de naissance double par lequel chaque individu est amené à passer. Dans un premier temps, il y a la naissance du corps sur la Terre, puis, vient la naissance de l’esprit par l’éveil de la conscience. C’est ce que le Yoga nous enseigne : l’harmonie du corps et de l’esprit.

Ganesh est représenté par le premier chakra à la base de la colonne vertébrale. D’où son importance dans la pratique du yoga Kundalini, il est le Maître de la Kundalini et des canaux subtils. Cette pratique est l’harmonisation énergétique du corps et de l’esprit, elle permet la libération de l’énergie vitale qui sommeille en chacun de nous. Ce travail s’articule autour des 7 chakras, il sera facilité et plus efficace en employant le matériel de yoga adéquat.

Le Dieu hindou Ganesh trouve également toute sa signification dans les autres formes de yoga, car il est celui qui apporte la protection dans le commencement de toutes entreprises ou pour préparer un voyage. Il est celui qui lève les obstacles ou les dresse s’il les juge nécessaires.

Invoquer Ganesh : le Mantra-Yoga

La méditation est une des clés en matière d’éveil de l’esprit, elle peut se faire installer confortablement sur un tapis de yoga ou en pleine nature. Elle permet à l’esprit de s’élever et de prendre conscience de ce qui l’entoure. Le Mantra est un chant qui aide à méditer. Il est utilisé pour amener les vibrations par le son dans le corps astral. Ces vibrations permettent d’harmoniser nos centres d’énergies et notamment nos chakras.

C’est pourquoi réciter un mantra agit sur la concentration et aide à gérer le stress. Il est bon d’invoquer les mantras de Ganesh en yoga, car celui-ci défend des valeurs de persévérances, il nous enseigne comment surmonter les obstacles rencontrés sur le chemin de notre vie. Les mantras de Ganesh protègent du mal et apportent le succès. Le Om Gam Ganapataye Namah en est un très bel exemple :

• Om = Le son de l’univers
• Gam = C’est le son de la puissance de Ganesh. Il représente sa « syllabe graine » ou mantra bija
• Ganapataye = C’est un autre nom donné à Ganesh qui signifie : le briseur d’obstacles
• Namaha = Je m’incline

Ganesh est un dieu bienveillant à prendre comme exemple, il invite à l’introspection et au discernement lorsque l’on rencontre des difficultés. Il nous apprend qu’il faut savoir tirer les enseignements de nos échecs pour pouvoir progresser. Si comme Ganesh, vous souhaitez soulever les obstacles, le yoga est la discipline qui vous aidera à trouver cet équilibre. Pour profiter pleinement de vos séances, équipez-vous d’un bon tapis de yoga ainsi que de matériel confortable et spécialement conçu pour la pratique de cette discipline.

Un séjour de yoga est l’opportunité de prendre du temps pour vous.

Vous avez enfin réussi à prendre des vacances ou réserver un week-end pour vous ? Depuis quelques mois vous rêviez de partir en retraite de yoga ? Seul bémol, vous ne savez pas où arrêter votre choix tant les divers séjours yogiques vous inspirent. Entre stages intensifs, vacances de yoga, découverte d’un pays, vous ne savez quoi sélectionner. Parfois, il suffit d’écouter votre intuition, mais dans certains cas votre petite voix intérieure ne vous suggère rien et vous pouvez vous sentir perdu. Grâce à nos conseils, vous allez enfin opter pour le voyage qui vous convient.

La durée du stage de yoga en fonction de votre temps libre

Vous avez une semaine de vacances ou seulement un week-end de libre dans votre emploi du temps ? Évidemment, choisissez votre retraite de yoga selon la durée de vos congés ou vos besoins.

Le lieu idéal pour votre retraite de yoga

Le choix du lieu de vos vacances de yoga se fait en fonction de vos préférences. Mer, campagne, forêt, montagne, désert, jungle, tropiques… quel est le paysage qui vous inspire le plus ? D’autres seront plutôt attirés par une destination plus originale pour rompre avec le quotidien comme le Népal, la Mongolie, le Japon, le Pérou, la Nouvelle-Zélande, Bali ou encore l’Inde, là où le yoga tient son origine. Notre conseil, renseignez-vous sur l’environnement et le climat d’un pays étranger avant de réserver votre séjour de yoga. Sachez qu’il existe aussi des retraites en France, notamment en Bretagne et dans les Landes (ferme Audine de Yoga Searcher à Bénesse-Maremne).

Bien choisir le type de yoga selon votre préférence

À chaque voyage de yoga, son style de yoga. Bikram, Ashtanga, Iyengar, Power Yoga… certains types sont dynamiques quand d’autres sont plus doux et relaxants. À vous de choisir votre pratique. Souhaitez-vous vous perfectionner dans votre domaine ou découvrir un nouveau style ? Attention, vérifiez bien également le niveau des cours proposés : tous niveaux, débutant, intermédiaire, avancé. En effet, si vous êtes expérimenté et que vous vous retrouvez dans des cours débutants, vous allez vous ennuyer. Inversement, si vous êtes novice lors d’une séance avancée, vous allez être perdu.

Le programme qui vous convient lors de votre voyage de yoga

Le programme change d’un séjour yogique à un autre. Autant de choix entre thématiques de la montagne, de la campagne (avec détox digitale ou des soins par exemple) ou d’aventure (avec activités de plein air), les stages intensifs ou plus détendus, des activités en extras voire même la découverte d’un pays. Pensez à bien regarder les prestations incluses. Pour choisir la retraite de yoga parfaite, restez à l’écouter de vos envies, vos besoins et vos objectifs.

Choisir votre séjour de yoga en fonction de votre budget

Le tarif du stage de yoga dépend du lieu, du nombre de jours et des prestations incluses. Si vous avez un budget restreint, préférez un week-end. Petite astuce pour faire des économies, optez pour un lit en dortoir, ce qui est moins cher. La chambre individuelle nécessite le paiement d’un supplément.

Menu et hébergement des vacances de yoga : des points tout aussi essentiels

Un week-end de yoga ce n’est pas seulement des cours de yoga. Il faut aussi porter votre attention aux menus proposés (généralement végétarien ou végétalien), à l’hébergement, mais également au transport. Sachez que certains voyages de yoga ne fournissent pas le logement, ni le billet d’avion et encore moins les extras (visites par exemple). Donc, renseignez-vous bien avant réservation.

Découvrez les raisons de faire une retraite de yoga sur le blog Tayronalife.

Vous pouvez compter sur votre Yoga Wheel de qualité pour vous détendre, pratiquer les ouvertures, vous muscler et gagner en équilibre.

Vous connaissez peut-être la roue de yoga sous le nom de Yoga Wheel ? Il s’agit bien de la même chose. Attention, ne pas confondre avec l’asana de la roue. Cet accessoire de yoga de forme ronde sera un de vos meilleurs alliés pour perfectionner votre pratique sans risque, tout comme le bolster ou la brique. Mais, vous ne voyez pas à quoi il peut servir ? Laissez-vous convaincre, grâce à cet article, qu’utiliser une roue de yoga peut être réellement bénéfique pour tous yogis, même les plus aguerris. Nous vous conseillons de vous en servir sur un tapis de yoga afin d’avoir une stabilité optimale.

Postures inversées avec roue de yoga : ouverture de la cage thoracique/du cœur, souplesse du dos et libération des tensions

Les postures inversées vous permettent toutes de travailler la souplesse de votre dos. Ici, la Yoga Wheel solide est d’un grand secours, car elle épouse parfaitement vos courbes dorsales, sans risque de vous blesser lors de vos flexions arrière. Vous allez moins forcer ! Maintenant, vous vous doutez bien que l’utilisation de la roue de yoga ne s’arrête pas là. Celle-ci vous aide pour vos postures d’ouverture du cœur/de la cage thoracique :

• Asana du demi-pont (Ardha-setu-bandhâsana),
• Posture de la roue (Urdhva Dhanurasana).

Avec les contraintes qu’impose la vie quotidienne (surtout la position assise devant un ordinateur), nous avons tendance à être tendus, notamment au niveau du haut du dos (épaules et nuque). Parmi les vertus de la Yoga Wheel, retrouvez justement la possibilité de décontracter vos muscles en pratiquant l’ouverture des épaules. Mais, comment faire ?

• Pour une flexion arrière avec roue de yoga en liège, asseyez-vous sur un tapis de yoga,
• Vos jambes sont repliées et vos pieds sont bien ancrés dans le sol,
• Positionnez la Yoga Wheel éco-friendly derrière votre dos dans le sens de la longueur,
• Placez vos bras au-dessus de votre tête puis faites basculer votre corps vers l’arrière en vous aidant de vos jambes,
• Enfin, mettez vos mains vers l’arrière de votre tête ou alors, attrapez votre accessoire de yoga écoresponsable.

La Yoga Wheel pour masser votre colonne vertébrale

Lors de vos postures inversées, vous pouvez tout simplement effectuer un massage de votre colonne vertébrale sur toute sa longueur, en faisant rouler votre accessoire de yoga écologique sur lui-même. Détente garantie !

Bienfaits de la roue de yoga : muscler votre corps

Vous le savez, la pratique du yoga permet également de muscler votre corps. Et la Yoga Wheel écoresponsable va vous y aider ! Vous pouvez même travailler sur une partie en particulier : jambes, abdos, bas de votre anatomie ou le haut. Par exemple, faites des pompes en plaçant votre accessoire de yoga sous vos pieds.

L’avantage de renforcer vos abdominaux, c’est que vous améliorez votre équilibre et votre posture de manière générale. Pourquoi ? Tout simplement parce que ces muscles sont les stabilisateurs de votre corps. Serrez vos abdos et vous verrez que votre équilibre est meilleur ! En position de planche, mettez votre roue de yoga sous vos pieds et restez comme cela. Amusez-vous à lever une jambe, puis l’autre. Cela aide par ailleurs à travailler votre stabilité.

Des exercices yoga avec roue afin de développer votre équilibre

Comme son nom l’indique, la roue de yoga de qualité roule. C’est donc un bon moyen de développer votre équilibre, point clé du yoga, mais aussi stimuler votre oreille interne. Par exemple, essayez de rester debout dessus sur un pied. L’autre pied est fléchi le long du corps et la main le tient. Attention, au début, tenez-vous à un mur afin de ne pas vous blesser en tombant.

Utilisation d’une roue de yoga pour étirer votre corps

Après votre séance de postures de musculation et d’équilibre, réalisez des asanas d’étirements avec roue de yoga. Étirez chacune des parties de votre corps, notamment les jambes. Voici comment faire :

• En étant debout, posez une jambe sur l’accessoire de yoga,
• Fléchissez l’autre membre postérieur dans un angle d’environ 90°,
• Vos bras sont tendus vers le haut, paume contre paume. Cet exercice va étirer le muscle psoas-iliaque.

Pourquoi celui-là ? Eh bien, quand celui-ci est trop contracté, il est responsable de douleurs sciatiques plus ou moins désagréables.